Какие продукты нельзя есть после 30 лет

В молодом возрасте человек может есть любые вредные продукты и не жиреть. Впрочем после 30 лет грехи в питании всегда становятся видны по фигуре и коже. При помощи следующих советов ты сможешь правильно исправить питание и защитить себя от набора веса.

После 30 лет жизненные привычки меняются. И медлительное старение имеет собственные плюсы: человек становится увереннее в себе, его самомнение больше не зависит от находящихся вокруг людей. Но тело начинает отлажывать жир энергичнее, чем до недавнего времени, и возникает необходимость смотреть за питанием и больше перемещаться.

Чем старше человек, тем меньше калорий ему необходимо если сравнивать с 20-летним возрастом. Одна из причин заключается в том, что после 30 лет семья и работа забирают так много времени, что на спорт и подвижность не остается и получаса. Со временем у нас возникает больше оправданий для выбора привычки и комфорта, а не здоровья. Из-за этой причины становится труднее поддерживать массу мышц, а на ее наращивание требуется времени больше.

Как же остаться здоровой и стройной после 30 лет? Какие продукты убрать и чем их поменять?

Руки прочь от данных продуктов

Говоря со всей строгостью, продукты, которых необходимо избегать, начав с 30 лет, не крайне полезны для каждого человека. Однако если в юные годы их употребление проходит без следов, то после 30 результаты неверных привычек питания становятся очень видны.

Вычеркни из питания все, что:

• имеет много сахара: фруктовый йогурт, соки, газированные и энергетические напитки, молочные коктейли и, разумеется, сладости.
• имеет много соли: соус соевый, сыр, колбаса.
• имеет в себе вредные жиры: жареная и приготовленная во фритюре еда, колбасные изделия.
• одновременно имеет много сахара, соли и жира: готовые блюда, полуфабрикаты и фастфуд.
• хмельной напиток.

В продуктах, которые содержат сахар и / или жир, в большинстве случаев очень немало калорий, однако мало полезных питательных веществ — витаминов, минералов, микроэлементов и белков. Впрочем после 30 лет нам необходимо не так много калорий, а больше питательных веществ. Более того, сладостные блюда и все, что имеет сахар, быстро увеличивают уровень сахара в крови, потом он также очень быстро падает. Результат: крепкий аппетит, тяга к жирной и сладкой пище.

Соль и хмельной напиток забирают у организма воду. Это приводит к тому, что мы ощущаем себя вялыми, страдаем от головных болей и не хотим перемещаться. Результат — раннее старение кожи. Хмельной напиток не только обезвоживает организм, но и даёт ему пустые калории, и еще подавляет процесс сжигания жира. Чем больше алкогольных напитков ты потребляешь, тем стремительнее возрастает твой вес.

Как остаться здоровой и стройной

На счастье, любую привычку можно скорректировать. Это просит усилий, но оно стоит того. Если в общем ты питаешься правильно и много двигаешься, твое тело и после 30 лет не сможет пострадать от небольших вредных исключений.

Попробуй применить в действительности следующие рекомендации:

1. Почаще готовь дома. Ты сможешь контролировать содержание блюда и сделать меньше количества сахара, соли и жира.

2. Переходи на цельнозерновые продукты и клетчатку. В них больше питательных веществ, чем в изделиях из белой муки. К тому же, они наполняют надолго.

3. Выпивай от 2 до 3 литров воды и несладкого чая в день. Этим ты обеспечишь организм нужным объемом жидкости с нулевой калорийностью. Твое самочувствие и состояние кожи ощутимо улучшатся.

4. Включи в рацион питания низкокалорийные источники белка: нежирное мясо, птицу, продукты из молока с очень маленьким процентом жирности, продукты моря и рыбу. Они доставят в организм белок, нужный для ткани мышц и чуства насыщения.

5. Чаще ходи пешком, перемещайся на велосипеде и поднимайся по лестнице — эти небольшие действия улучшат твою фигуру.