Эмоциональный аппетит

Принятие пищи как правило имеет разные причины, и это не только физический аппетит. Мы также едим, так как настало время обеда, еда стоит рядом, или чем-то вкусно пахнет. Еще одна и очень популярная причина — мы заполняем пищей эмоциональные дыры. Чем это грозит, почему так происходит, и как победить эмоциональный аппетит, ты узнаешь в нашей публикации.

Эмоциональный vs физический аппетит

*Физический аппетит в большинстве случаев виден по пустоте в желудке. Он начинается плавно, понемногу распространяется и начинает «грызть» внутри. Это сопровождается затруднением концентрации внимания, мыслями о еде, легкой болью головы, чувством слабости. В большинстве случаев или у чувствительных людей под влиянием голода появляется тряска или нарушение кровообращения.

Физический аппетит как правило не направлен на определенные продукты или блюда. Разумеется, аппетит к чему-либо конкретному есть, но физический аппетит можно заглушить чем-нибудь иным. Ощущение сытости — это еще 1 признак данного вида голода. В зависимости от того, сколько и что ты ешь, ощущение насыщения приходит на протяжении 20-30 минут от начала приема пищи. Физический аппетит в большинстве случаев продолжается некоторое время, пока он не станет таким мучительным, что придется немедленно его утолять.

*Эмоциональный аппетит полностью другой. Он часто приходит неожиданно и просит срочного удовлетворения.
Важно: даже физический аппетит порой может быть предельно внезапным, к примеру, если уровень сахара в крови существенно падает, что бывает у конкретных людей после физ. упражнений или приема бодрящих веществ, к примеру, кофеина. Но эмоциональный аппетит направлен на конкретную пищу или блюда. Это могут быть продукты, которые относятся к группе «удобной еды», другими словами та еда, которая ассоциируется с наслаждением и отменным вкусом. Мы часто едим под влиянием какого-то незаметного импульса. Эмоциональный аппетит не может быть приглушен едой, чуства насыщения нет, зато после порции суши или шоколада пробуждается совесть и активно осуждает нас.
Важно: у людей с расстройствами пищевого поведения появляются угрызения совести даже после утоления физического голода.

Эмоциональный аппетит: причины

Причины эмоционального голода так же многообразны, как и люди, которые его испытуют. Но все же существуют некоторые общие стимулы, которые появляются у всех. Эмоциональному голоду помогают:

• ярость
• Стресс
• Грусть
• Радость
• Тоска
• Закомплексованность
• Напряжение
• Излишняя спортивная активность
• Минус сна
• Негодование (собой, работой, отношениями)
• Еда — запахи, ее вид, картинки, наблюдение за приготовлением блюда
• Одиночество
• Самобичевание
• Запреты: нельзя углеводы, сладости, есть после 18 часов и так дальше
• Отсутствие любви и уважения к себе или такое же отношение находящихся вокруг
• Работа, учеба
• Вознаграждение за успех
• Нехватка физического и морального отдыха
• Дефицит серотонина и дофамина — гормонов счастья
• Отсутствие физического и морального удовлетворения
• Рестораны, кафе
• Отдых, отели с (все включено)
• Внутренняя пустота.

Эмоциональный аппетит: что сделать?

Чтобы дать короткое представление про то, как можно обхитрить эмоциональных аппетит, дадим пару советов.

• Найди триггер — то, что активирует появление голода.
• Обойди триггеры или найди способ превратить триггерные ситуации в полезные. К примеру, убери еду подальше, избегай всего, что можно скушать, проходи мимо шведского стола, нагрузи себя физически и умственно, разговаривай с партнером, встречайся с компанией друзей.
• Ешь тщательно и создай спокойные условия для приема пищи: исключи отвлечение любого рода, сосредоточься на еде — это даст возможность тебе ощутить изобилие и во время остановиться.
• Ешь полезные продукты, которые тебе импонируют по вкусу.
• Принимай пищу собственно тогда, когда чувствуешь физический аппетит.
• Прекращай есть, когда сыта на 90%.
• Сломай вредоносный шаблон поведения (к примеру, заедать неудачи) и найди ему полезную альтернативу (занятие спортом, увлечения, прогулка, компьютерная игра и так дальше).
• Разработай новый поведенческий шаблон, который даст возможность тебе легко узнавать и побеждать эмоциональный аппетит.
• Найди новые убеждения, которые могут сделать лучше твои отношения с едой – к примеру, «Хороший объём пищи даёт мне энергию и помогает достигнуть моих целей» и так дальше.