Есть после 6 значит жиреть?
Вы решили пересмотреть собственные пищевые привычки? Прекрасно, опасный взгляд на свое питание совсем не будет лишним. Вы наверное слыхали, что прием пищи после 18 часов содействует набору веса и благодаря этому нежелателен, если у вас есть желание сбросить вес. Но правда ли это? Давайте выясним вместе!
Калории не знают времени.
В действительности многое зависит от ваших собственных целей: желаете ли вы уменьшить вес, эффектно нарастить массу мышц или, возможно, достигнуть комбинирования данных 2-ух факторов. В зависимости от цели необходимо также посмотреть на то, какие макроэлементы (углеводы, жиры и белки) и в каком объёме вы потребляете. Хорошая новость: калории не удваиваются автоматично только благодаря тому, что стрелка на циферблате покинула цифру «6»! В общем, 6 часов вечера — это только установленная граница и начало вечера. Что это означает для вашего метаболизма?
Вещественный обмен и время
Обследование с участием полных людей показало, что время приема пищи может оказать влияние на успех похудения. Если главный прием пищи приходился на вечер, то результаты оказывались наименее позитивными, чем у тех, кто со всей серьезностью поел до 3 часов дня. Но это не значит, что вы не должны есть после 18 часов: необходимо просто совмещать низкокалорийную пищу с небольшим количеством углеводов, и еще овощами всех цветов и форм. Достойный вариант — большая тарелка овощей с меньшим куском вареной грудки курицы или нежирной рыбы.
В вечернее время в большинстве случаев кушают вредную пищу
Также, если на вечерние часы приходится очень большой прием пищи, в большинстве случаев в нем много веществ которые вредны для здоровья: жира или большего количества углеводов. Чипсы, орехи, сладости очень популярны в это время суток. И аппетит не всегда виноват в этом, скорее желание почувствовать крепкий вкус и получить немало калорий, либо стресс или иной вариант — просто тоска перед телевизором.
Поздний прием пищи создаёт нагрузку на организм
Необходимо сказать, что одинаковый прием пищи отделывается организмом по-разному вечером и утром. Увеличение уровня сахара в крови после еды наиболее интенсивнее в вечернее время, при этом обмен жиров работает очень медленно. Связь с набором веса еще не выяснена, но могут появиться проблемы с обменом веществ, к примеру, расстройства пищеварения или сна, тем более если есть на ночь.
После тренировки организм нуждается в питательных веществах
Наше осознание вечернего приема пищи должно быть тщательно пересмотрено и изучено, так как даже сознательные и стройные люди кушают после 18 часов. Если вы задумали занятие спортом на вечер, то убедитесь, что вы едите сбалансировано в согласии с правилом тарелки — Balance Plate. Увеличенная доля белков, и еще непростых углеводов оптимизирует синтез мышечного белка и ресинтез гликогена. Благодаря достаточному количеству питательных веществ после тренировки мышцы снабжены всем нужным, и вы регулярно улучшаете собственные спортивные результаты.
Спорт и питание — ваш дневной распорядок
Если вы занимаетесь спортом по утру, вы можете наслаждаться отлично сбалансированным завтраком: мюсли не сладкий, фруктами и творогом или сытным омлетом с ломтиком цельнозернового хлеба. Постарайтесь принять весомую часть калорий до двенадцати часов дня, чтобы в вечернее время вы могли насытиться не тяжёлым салатом или перекусом с невысоким содержанием углеводов.
Почему нежелательно есть углеводы в вечернее время2
Если у вас есть желание сбросить вес, в вечернее время вам следует обойтись без углеводов. Что за этим стоит? Еда, роскошная углеводами, приводит к увеличению выделения гормона инсулина. Инсулин занимает важное место в метаболизме сахара. Он также содействует накоплению жиров в отложениях и замедляет потерю жира, которая довольно активно проходит ночью. Эти продукты из белой муки, как макароны, белый хлеб, булочки, и еще сладости увеличивают уровень инсулина.
Но тем, кто не может или не желает обходиться без углеводов в вечернее время, можно подбирать иные продукты — с невысоким гликемическим индексом. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны из непросеянной муки и коричневый рис. Они вызывают медлительный рост уровня инсулина, что не наносит вред фигуре и здоровью.
Но все же лучше всего есть на ужин зелень, овощи, бобовые, продукты из молока не сладкий, мясо и рыбу.
