Диетологи рассказали, от каких продуктов возможен эффект похудения
Мастера одного из северо-западных Российских регионов рассказали в соцсетях, как можно скорректировать собственный вес, не ограничивая себя в питательной и вкусной пище.
Для нестандартного эффекта требуется начинать собственный завтрак не в привычном стиле, а с маленькими изменением. Так как первый ежесуточный прием пищи определяет ключевой возможный энергетический ресурс организма, необходимо иметь в виду, что обедненный стол на завтрак — не замечательное решение. Но что именно можно есть по утру, не опасаясь прироста веса? Оказывается, ряд продуктов собственно в первый прием пищи, утром, крайне полезен и даже благоприятно отобразится на регулировке веса.
Прекрасным завтраком в большинстве случаев считают объем еды с энергоценностью в 300-400 калорий, причем для людей, которые имеют лишний вес, данная цифра может быть меньше на 7-10 процентов, а для ведущих энергичный жизненный образ, спортсменов — не очень много больше.
Половину из продуктов, составляющих основу завтрака, лучше всего составлять из углеводов. Быстрые углеводы, обыкновенные нам кондитерские и пекарские шедевры, лучше убрать, а поменять их более «непростыми» для организма фруктами или зерновыми.
Не будет ненужным, и даже полезным, если ваш завтрак будет включать до 20 граммов белка. Орехи или яйца, либо жирный творог — наиболее лучшее добавление к данной трапезе. Не менее трети продуктов должны составлять жиры, однако не какие попало. Идеальным считается источник растительный, это арахис, грецкий орех, миндаль и даже козинаки из семян подсолнечника.
Каша из зерна грубого помола, с включением в состав сухих фруктов или свежих доступных фруктов, в пропорции 50:50 — самый выгодный вариант завтрака. Дополнить это можно отварным яичком, и нежирным йогуртом (это если хотите). Запивать сладким чаем или кофе не надо, выждите 15-20 минут.
Ничто так не страшно для работы над своей тяжестью, как наличие клетчатки в еде. К утреннему приему пищи это тоже относится, и не менее 10-20 процентов от всей массы продуктов должны составлять либо блюда из овощей, либо свежие фрукты. Можно еще принимать для данной цели компот из сухих фруктов с массой фруктов не менее 30-40%.
Не необходимо начать завтрак в кровати, и не менее 40-60 минут после пробуждения необходимо истратить на «разгон» организма. Практически, ваши внутренние органы все еще не готовы к приему и переработке пищи, пока вы не начнете перемещаться, а мускулатура всего тела — получать конкретные нагрузки физического плана. Не обязательно вынуждать себя поглощать составленное меню единовременно, можно создать разрыв в полчаса-час.
Если вы все таки захотели контролировать собственный вес, то неожиданный и категорический отказ от завтрака навряд ли поможет. А дело все в том, что только в первые часы суток организм настроен лучше всего, мускулатура желудка и кишечника опоздала «подустать» одновременно с вашими передвижениями, благодаря этому завтрак разойдется на полезное и не очень очень легко. А вот голодный и усталый ЖКТ начнет требовать много калорийной пищи, что станет ощутимым уже задолго до обеда, и часто конкретно данный переходный прием пищи без контроля сводит на нет все усилия по похудению.
