Диета для живота и бедер

Как убрать жир с живота и бедер

Диета для живота и бедер предусматривает спокойный прием пищи, с преимуществом в рационе плавно усваиваемых углеводов и белков.

il y a 1 an

Нельзя принимать хлебобулочные изделия, содержащие сахар продукты, копчености, сливочное масло, и еще жаренные продукты и блюда, нужно отказаться от их досаливания.

Завтрак. 1 вареное яйцо и хлебец.

Обед. 200 граммов гречневой каши.

Полдник. Стакан кефира, ряженки или традиционного (не сладкого) йогурта.

Ужин. Овощное рагу и кусочек вареной грудки курицы.

Завтрак. 3 отварных перепелиных яйца и хлебец.

Ланч. Не сладкий йогурт.

Обед. 200 граммов овсяной каши.

Полдник. Фруктовый салат.

Ужин. Запеченная в духовке рыба с овощами.

Помните также такие правила, при выполнении которых диета для живота и ног будет эффективна и безвредна.

1. Жидкости пейте не менее 1,5-2 литров в день.

2. За четверть часа до приема пищи пейте по 200 граммов воды.

3. 1 прием пищи по весу не должен быть больше 200 граммов.

4. Питаться необходимо собственно 5 раз в день.

5. Хлеб заменяем хлебцами, причем в небольших количествах.

Подобным образом, вы увидите положительную динамику уже через 4-7 дней аналогичного питания. Однако если вы подумали про то, как убрать жир с живота и бедер и приобрести модельные параметры, вероятнее всего, понадобится более долгая диета. Но вес после некоторого снижения становится на одном месте, перестает уменьшаться. И вот тогда необходимо обязательно вводить нагрузки физического плана, причем на те части тела, которые более всех других нуждаются в похудении.

Раз мы хотим избавиться от живота, значит придется исполнять процедуры на пресс. Наиболее известные и эффектные.

1. Сворачивания. Лягте на пол из дерева, руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Стопы обязаны быть зафиксированы на полу (не перемещаться при выполнения процедуры). Поднимайте корпус тела вверх, следите чтобы лопатки отрывались от пола.

2. Лежа на спине, руки за головой, приподнимайте вместе выпрямленные ноги вверх. При выполнении процедуры вы обязаны ощущать мышцы пресса (подобным образом можно определить самый эффективный угол поднятия ног). Диета для живота без нагрузки на пресс никогда не даст такой приятный результат.

3. Повторяем упражнение 1, но исключительно видоизмененное. Руки лежат вдоль тела и при подъеме корпуса одна вытянутая рука тянется к противоположному колену.

Для бедер, ягодиц, и ног процедуры другие.

1. Встаньте на четвереньки. Делайте поднятие ноги, слегка согнутой в колене. Поднятие одной ноги 10-20 раз, и то же самое другой.

2. Повторяем то же самое, только ноги по очереди поднимаются в сторону.

3. Положения стоя. Придерживаясь одной или обоими руками за опору в передней части, делайте подъем прямой ноги назад. При этом постарайтесь сжимать ягодицы. Повторить на начальной стадии достаточно 20-30 раз для каждой ноги.

4. Приседания. Немаловажно, чтобы при приседании нагрузка приходилась не на колени, а на ягодицы. Для этого необходимо при выполнении процедуры ставить таз подальше назад.

С подобной повседневной зарядкой диета для живота и талии в сжатые сроки даст необходимые результаты.