Признаки того, что вы едите очень мало

У всех нас бывают дни, когда мы ощущаем себя не имеет значения, испытываем стресс или же просто пытаемся справиться с высокой нагрузкой. К несчастью, в подобных ситуациях еда часто передвигается на второй план, и человек не замечает, что ест очень мало. Но как узнать это?

Во всемирной сети вы можете отыскать много публикаций на тему «Как сбросить вес на 5 килограммов» и такие же. Но мало кто говорит об обратной стороне вопроса. Ведь имеется еще представительницы слабого пола (и мужчины), которым следует набрать вес, и тот момент, что нехватка пищи (к примеру, во время диеты) может привести к сложностям со здоровьем.

Гормон АКТГ выделяется во время стресса, но в отличии от кортизола, действует наоборот: вы не чувствуете голода. Это способно привести к тому, что человек практически перестанет есть. А тот, кто не ест достаточно, нарушает вещественный обмен и гормональный баланс, тем более если это происходит на протяжении долгого периода времени. Дальше мы расскажем о признаках нехватки питания.

Если вы ощущаете себя измотанными, это длится пары недель, и даже бывают проблемы со сном, то вам следует посмотреть внимательно на свой рацион. Сегодня многие вещи называют энергетическими источниками, но наиболее основным параметром остаются калории. Вам не следует считать их, но вы обязаны удостовериться, что организм получает достаточно калорий из здоровой, сбалансированной пищи, адаптированной к типу тела и уровню активности.

1 year ago

Есть приложения, благодаря которым вы можете высчитать индивидуальную необходимость в калориях. Главное также обращать не только на кол-во калорий, но и на качество. Тот, кто снабжает тело качественными белками, углеводами и полезными жирами, получает энергию и силы.

Недостаточное питание связано с невысоким уровнем сахара в крови и головокружением. Головокружение тоже может быть признаком обезвоживания, благодаря этому главное пить много воды. Если вам необходимо быстро встряхнуться и прийти в норму, вам следует скушать протеиново-углеводную пищу, к примеру, горсть орехов, ягод или овощные палочки с хумусом. Эта комбинация вернёт уровень сахара в крови.

il y a 11 mois

Но, если у вас регулярно голова кругом, вам следует побеседовать с доктором или диетологом.

3. Проблемы с концентрацией — «мозговой туман»

«Где я оставила ключи?» Аналогичные ситуации случаются со всеми нами, но тот, у кого «мозговой туман» бывает часто, должен рассматривать это как предупреждающий сигнал организма — ему необходима еда. У подобного состояния бывает очень много причин, но самыми популярными считаются стресс, недостаточное питание, плохие продукты и отсутствие постоянных приемов пищи (очень длинные интервалы, уровень сахара в крови уменьшается). Благодаря этому, если вы увидели, что вам тяжело сосредоточиться и что-то усвоить, внимание свое обратите на рацион и время последнего приема пищи.

4. Ломкость ногтей и выпадение волос

Тот, кто ест мало и благодаря этому не принимает большое количество минералов и витаминов, быстро заметит это по ногтям, волосам и коже. Если вы подозреваете дефицит питательных веществ, займитесь собственным питанием. Шпинат, бобы, овсянка, лосось, яйца и ягоды являются прекрасными источниками обязательных элементов для волос и ногтей.

5. Колебания настроения

«Голодный гнев» — это существующая эмоция! Тяжелый день, отсутствие завтрака означают, что сахар и настроение в скором времени упадут. Исследования показали, что невысокий уровень глюкозы может привести к агрессивному поведению. Так что это правда: в голодном состоянии у нас скверное настроение. Аппетит может даже вызвать головную боль и мигрень.

Оптимальный способ этого избежать — всегда носить с собой практичный перекус: фрукт, несоленые и несладкие орехи, сухофрукты.

6. Чувство холода

Вам всегда прохладно? Это может быть признаком того, что вы едите очень мало. Вам нужно некоторое количество калорий, чтобы поддерживать тепло тела при выполнении всех функций. Люди, которые сидят на диете, мерзнут не просто так.

Обычное питание — это один из вариантов ввода жидкости в организм через пищу. Если вы испытываете жажду после еды и желаете выпить большой стакан воды, вам необходимо подумать, достаточно ли вы поели.

8. Отсутствие месячные

Месячных может не быть по ряду причин. Девушки, которые мало кушают, могут соприкоснуться с отсутствием месячные — это предупреждающий сигнал от тела. Представительницы слабого пола, которые имеют расстройства пищевого поведения или усердно занимаются спортом, часто имеют данную проблематику. Если вы увидели какие-нибудь изменения в цикле, внимание свое обратите на свой рацион и в процентном отношении содержание жира в организме – оно может быть очень невысоким.