Как сжечь висцеральный жир
Живот понемногу растет, но беремености точно нет? Виной этому висцеральный жир, который не только портит фигуру, но и наносит вред здоровью. От него нужно избавиться, и мы подскажем, как это осуществить.
1. Избегай трансжиров
Жиры бывают разнообразные: одни крайне полезны для организма, иные опасны. Заключительными считаются, говоря иначе трансжиры. Их изобрел человек, в природе они не существует. Но изготовители применяют их для упрощения и удешевления изготовления пищевых продуктов. Разумеется, намного меньшая стоимость радует потребителей, но в конце концов они расплачиваются собственным здоровьем.
Если подробно выучить висцеральный жир человека, то в нем будет относительно много трансжиров. Ученые уже выявили прямую связь: чем больше трансжиров человек потребляет, тем больше у него висцерального жира.
Вывод понятен: этот небезопасный вид жира следует совсем исключить из собственного питания. Другими словами отказаться от жареной, приготовленной во фритюре пищи, и еще переработанных продуктов. Только в них встречаются трансжиры.
2. Ограничь употребление алкоголя
Хмельной напиток считается злейшим врагом здоровья. Но какое отношение имеют алкогольные напитки к появлению висцерального жира?
Печень участвует в возникновении данного типа жира и также перерабатывает хмельной напиток. Чем больше человек потребляет спиртного, тем хуже работает печень. Ее функции понемногу нарушаются, все силы приходится бросать на расщепление алкоголя. А если к этому добавляется скудное питание, то печень регулярно пребывает в стрессе и работает на пределе возможностей. Это «развязывает руки» висцеральному жиру, и он начинает скапливаться в области живота.
3. Ешь белок заместь сахара
В твоем рационе обязательно обязаны быть полезные жиры и белки. Вместе они формируют крайне полезное комбинирование. К тому же, они отлично наполняют, благодаря этому скушать маленькой кусочек мяса или сыра — великолепная идея!
Наблюдения ученых подтвердили, что у людей, которые кушают больше протеиновой пищи, мало висцерального жира. Возможно, так как при незначительном потреблении протеина человек автоматично съедает больше сахара и углеводов. Они как раз провоцируют увеличение массы висцерального жира.
Чтобы не соблазняться вредными продуктами, ешь больше источников протеина: рыбу, мясо, яйца, орехи, сыр, продукты из молока.
4. Занимайся силовой тренировкой
Вес уходит не только с помощью корректировки питания. Спорт и движение — еще 1 значимый нюанс, действующий на здоровье и человеческое тело. Для сжигания жира прекрасно подойдут виды физ. активности, которые связаны с подъемом веса. Давно известно, что силовая тренировка очень эффективна в избавлении от висцерального жира.
2 года назад
Но заниматься ею лучше в фитнес-студии под контролем инструктора, который покажет правильную технику выполнения и даст советы.
5. Не забудь о высокоинтенсивной интервальной тренировке
Она тоже достаточно эффективна в борьбе с большим весом и висцеральным жиром. Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма кардионагрузки, которая способна целенаправленно устранять небезопасный жир и оставлять «замечательный». Вид тренировки не имеет особого значения. Можно заниматься: спринтерским бегом на короткие дистанции с паузами, прыжками со скакалкой, бурпи. Важный секрет заключается в том, чтобы выдерживать 30 секунд, а потом 10 секунд расслабиться. Заниматься необходимо столько, сколько выходит.
6. Следи за гормонами
Наверняка, ты уже увидела, что со временем у мужчин и представительниц прекрасного пола живот становится все больше. Разумеется, основой может быть ошибочное питание. Но большинство забывают о гормонах.
il y a 10 mois
Если даже они находятся в балансе, их воздействие на образование жира нельзя преуменшать.
Уменьшение уровня тестостерона у мужчин и тестостерона и эстрогена у представительниц прекрасного пола объясняет изменение как говорят иначе распределения жира. Увеличение тестостерона (через гормональную терапию или настоящим путем) понижает кол-во висцерального жира у мужчин. Не существует чудодейственного способа увеличить уровень этого гормона в пожилом возрасте. Все, что способен выполнить человек, это заниматься спортом, остерегаться стресс, отлично спать и питаться правильно.
7. Осторожно, стресс!
Давно известно, что стресс — это убийца здоровья. Он действует полностью на все функции организма и каждый нюанс жизни. К примеру, из-за большого уровня гормона стресса кортизола страдают: уровень тестостерона, сон, искреннее здоровье, доля жира в теле, аппетит.
Стресс конкретно действует и на висцеральный жир. Когда мы нервничаем, увеличивается аппетит. От переживаний человек может набрать много лишнего веса очень быстро. Особенно склонны к разным тревогам представительницы слабого пола. Благодаря этому нужно бороться со стрессом разными способами, кроме принятия алкоголя и наркотиков. Прекрасное средство — это подвижность. Перечень прекрасных способов убрать стресс можно дополнить релаксационными мероприятиями, качественным сном, йогой и медитацией, чтением книг, путешествиями, приятным отдыхом на природе, увлечения и так дальше.
