7 советов для новичков фитнес-центров
Совет 1. Никакого мейкапа.
Если вы направляетесь в фитнес-зал, то “боевой раскрас” лучше отложить. Во время тренировки тушь, тени и все прочие элементы красоты смешаются с потом, образовывая питательную среду для бактерий. Более того, мейк-ап забивает поры, а во время физ. упражнений коже нужно дышать.
Совет 2. Не стоит переоценивать кардионагрузки.
Пару часов, проведенных на дорожке для занятий бегом, не сделают ваше сердце более выносливым. Но очень высокая нагрузка на суставы может плохо отобразиться на их эластичности. Благодаря этому – делайте процедуры на растяжку и не стоит зацикливаться на кардиотренажерах.
Совет 3. Применяйте больше протеиновой пищи.
Занимаясь в фитнес-зале, вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышцы. Без белков это было бы не возможно.
Совет 4. Питайтесь правильно.
Вы знаете, что между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов? И что перед тем как идти в спортивный зал не стоит есть богатую протеинами пищу, так как на их переваривание организм затрачивает много энергии? Благодаря этому перед физнагрузками лучше скушать что-нибудь содержащее углеводы.
Совет 5. Употребляйте воду.
Во время тренировки организм теряет много воды. Благодаря этому немаловажно хранить электролитический баланс, потребляя особые регидрирующие средства и воду на протяжении дня. И ваша кожа будет вам тоже благодарна.
Совет 6. Питайтесь сдержанно.
Хорошая физическая форма — это 20% физ. упражнений и 80% рационального питания. Это не означает, что необходимо сесть на экспресс-диету, но пиццу и гамбургеры из собственного меню, пожалуй, стоит убрать.
Совет 7. Не перенапрягайтесь.
7 дней на протяжении недели укрепленной работы на тренажерах – это точно плохая идея для новичка. Не забывайте, что организму необходим отдых, время на возобновление и построение мышц. Если вы начнете заниматься повседневно, то рискуете получить обезвоживание, частые боли в мышцах и суставах и, что намного важнее, вы можете привыкнуть к этому разрушающему организм режиму.
И как лишь вы перестанете тренироваться, ваши сброшенные килограммы к вам в сжатые сроки вернутся. Благодаря этому, планируйте собственные спортивные занятия, предоставляя возможность вашему телу расслабиться и набраться сил.
