Причины набора веса во время зимы

Комплект лишнего веса в зимнее время — знакомое явление для большинства из нас. Чем холоднее на улице, тем сильнее аппетит и желание скушать что-нибудь питательное. Но холод — не только одна причина прибавки в весе.

1. Во время зимы мы кушаем больше

Исследования Массачусетского университета подтвердили, что во время зимы мы повседневно съедаем на 220 калорий больше, чем в другое время года.

Что сделать? Контролировать кол-во потребляемых калорий путем подсчета. Если сегодня ты съела целую тарелку печенья, то на следующий день ограничься нежирным мясом с овощами или рыбой — белок помогает ощущать сытость длительное время и активизирует сжигание жира.

2. Сахар и жир утешают

Чем короче день, тем ниже падает настроение. Это вызвано тем, что в короткие зимние дни нам не хватает солнца, а он содействует выработке гормона счастья — серотонина. Благодаря этому рука тянется к жирным продуктам — сыру, орехам. Они содержат триптофан, нужный в изготовлении серотонина. Также мы полнеем во время зимы из-за сладостей — основных утешителей.

Что сделать? Чаще гулять на чистом воздухе. И не только для того, чтобы отключиться, но и для солнечной терапии, столь нужной в мрачные зимние будни.

3. Диван лучше, чем спорт

Кому хочется бегать на холоде, когда дома так уютно и тепло? Движение — это не только способ сжечь больше калорий, но и подавить тягу к еде. Физнагрузка понижает уровень гормона голода грелина и аппетит.

Что сделать? Если не хочется ходить в спортивный зал, то можно заниматься дома. Купи велотренажер или беговую дорожку, повседневно выделяй хотя бы 30 минут на тренировки.

4. Новый год и рождество и стресс

Празднованию Нового года всегда предшествует горячка и суматоха: на работе аврал, в точках продажи очереди, на дорогах коллапс. Это все создаёт стрессовую ситуацию, что приводит к очень высокой выработке гормона стресса — кортизола. Этот гормон — один из виновников набора веса, так как замедляет вещественный обмен.

Что сделать? Намечать собственное время, держаться расписания, заблаговременно обдумывать маршрут и составлять перечень покупок. И хранить внутреннее равновесие в каждой ситуации.

5. Никто не увидит пару лишних килограммов

Шубы, пуховики, дубленки — под ними так легко скрыть несовершенства фигуры. Данный факт будто зеленый свет для переедания и искушения скушать вредные продукты.

Что сделать? Взвешиваться ежедневно. Тот, кто повседневно становится на весы, лучше контролирует вес.

6. Мнимая развитие

Летом для насыщения нам хватает греческого салата или парочки фруктов.

il y a 5 mois

Но осенью и во время зимы наш организм начинает требовать жир и углеводы. Тяга к углеводной пище вызвана тем, что она увеличивает уровень серотонина — наше настроение становиться лучше. Нехватка света в короткие зимние дни тоже играет отдельную роль.

В каменном веке наши предки были вынуждены бороться с голодом, так как охота и собирательство во многие месяцы были недоступны. Благодаря этому сродни зверям, впадающим в спячку, их двигательная активность снижалась, а залежи жира увеличивались. Но когда мы аргументируем комплект веса тем, что наше поведение подсознательно, и зимний жирок необходимо нарастить, как этого просят гены, мы заблуждаемся. Иначе нам понадобилось бы начать собирать жир еще летом, чтобы он на самом деле пригодился во время зимы. Наши предки старались есть максимально много в месяцы лета, чтобы обеспечить выживание в холодные месяцы. Благодаря этому искать объяснение обжорству в эволюционных механизмах и наследии прадедов нельзя.