С чего начинать тренировку в зале для занятий спортом? Вся правда!
В данной статье, я расскажу, с чего начинать тренировку в зале для занятий спортом мужчинам и представительницам прекрасного пола.
Ответ чрезвычайно прост: с РАЗМИНКИ!!!!! Подробно: «Разминка в бодибилдинге».
Разминка — это ОСНОВА-ОСНОВ, АЗЫ, БАЗА, без которой ни один (с головой на плечах) спортсмен не начинает собственную полную тренировку. Главная цель разминки подогреть организм (тело), мышцы, связки, суставы и т.д. и приготовить их к предстоящей силовой работе (какая в трен.зале) предполагается.
- Разминка поможет вам не допустить повреждения в процессе силового тренинга;
- Разминка перед силовым тренингом намного увеличит результативность самой тренировки;
- Разминка вызывает выброс адреналина, он со своей стороны поможет вам тренироваться интенсивнее;
- Разминка помогает улучшить кровообращение мышц (под влиянием увеличение частоты пульса и расширении капилляров), а это означает и доставка кислорода с питательными веществами тоже становиться лучше;
- Разминка увеличивает пластичность мышц и связок;
- Разминка убыстряет скорость метаболических процессов;
- В конце концов, разминка поднимает ментальную концентрацию, которая дает возможность настроиться на силовой (мощный) тренинг.
Пренебрегать разминкой — нельзя ни в коем случае. Решительно Нельзя!!!! Но все таки как показала практика, я знаю подавляющее большинство людей, которым по фигу на все это дело… приперлись в зал, и давай ото сходу вешают рабочие веса (ну, к примеру, пришёл, тут же навешал 120кг и начинает жим сходу валить).
Меня это всегда поражало… правдивое, слово. Как-то мне стало интересно, о чём думают эти люди, в конце концов побеседуем с одним из них, услышал что-то в тематике:
«Мне не надо разминаться, это забирает силы и время которых у меня нет, в реальной схватке (бою) реальным бойцам этого не надо, тебе не дадут разомнутся»
Это, разумеется, печально… и подобных, людей, особенно много. Одни не знают, что необходимо делать разминку, иные не знают для чего, третьи думают, что она вредит, четвертые ещё там что-то… В общем, тихий ужас…
Люди, Помните: любая тренировка начинается с РАЗМИНКИ!!!!
Она не может вредить, она наоборот, обладает большим количеством хороших свойств (выше я их уже перечислял), которые Пренебрегать Просто ГЛУПО!!!!
Часто мне задают вопросы, в тематике, а принимается во внимание ли в РАЗМИНКА в единый тайминг тренинга (40-45 минут) или они идут отдельно? Кто не в теме, я всегда говорил про то, что тренировка у натуралов (тех, кто не применяет анаболические стероиды и др. ништяки) должна продолжается 40-45 мин. Подробно в ключевой публикации: «Сколько должна продолжается тренировка». Так вот, — нет, не принимается во внимание.
40-45 мин — речь идёт о силовом тренинге. Разминка/растяжка и т.п. в данное время не входит.
Как исполняется разминка?
Разминка в себя включает: общую разминку, специализированную и заминку. Нас волнует первые две.
Общая разминка — требуется для того, чтобы приготовить вас (ваш организм, ваше тело) к полноценной тренировке в зале для занятий спортом. В процессе ее выполнения, у вас будет увеличиваться температура тела и прогреваться мышцы, за счёт этого активизируется вещественный обмен, меняется в хорошую сторону состояние сердечно-сосудистой и системы дыхания организма, увеличивается трудоспособность мышц. Отказ от всей разминки может привести к серьезным травмам и заболеваниям.
Общая разминка в себя включает:
- Различные процедуры на все мышечные группы, махи руками вверх вниз, влево вправо, движения по кругу, наклоны туловища, короче тьма тьмущая движений…
- Бег, ходьбу, езду на велотренажере, степпер, и на прочих тренажерах; Прыжки на скакалке.
В общем, включите собственную фантазию… подойдёт все что угодно, ваша главная цель:
Непременно должны быть тщательно разогреты все группы мышц.
В основном, длительность общей разминки зависит от тренированности самого атлета, но в большинстве случаев все это дело занимает не больше 10 минут. Я вот, в большинстве случаев, выполняю разминку без тренажеров (с своей тяжестью тела), кто-то предпочитает не быстро побегать на дорожке для занятий бегом 5 минут, а потом ещё сделать разминку с своей тяжестью телом, кто-то ещё что-то, в общем, вкл. фантазию.
Специализированная разминка — это разминка перед самим выполнением того либо другого процедуры лишь с легкими весами, потом средними (в общем, понемногу наращивание до самых больших).
Главная ее цель: дать организму припомнить правильную технику выполнения определенного процедуры и приготовить собственный организм (мышцы, связки, суставы) к предстоящей силовой работе со 100% рабочими весами… Нельзя, прийти, и сразу жать например собственный максимум (100 кг), необходимо в первую очередь размяться с 20 кг (пустым грифом), потом добавить веса, например 60 кг, потом 80, потом 90 и лишь потом жать собственный максимум (т.е. в нашем примере, это 100 кг). Понимаете? Это и есть спец.разминка.
В общем то, на этом мне больше нечего вам сообщить. Ответ на тему публикации, я вам дал. Всем добра)).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
