Как стать стройной без диеты

Кушайте меньше, двигайтесь больше — большинство диет работают конкретно так. Но нередко они заканчиваются провалом, так как ограничения не доставляют удовольствия. На счастье, даже маленькие изменения нашего поведения помогут нам стать стройными, при этом сохраняя радость жизни.

1. Взвешенный выбор продуктов

Еда насыщается на различное время, она убыстряет или замедляет вещественный обмен, организм обрабатывает ее быстро или плавно. Все это действует на фигуру.

Реальными ускорителями похудения являются следующие продукты, которые обязаны быть в меню чаще:

* Яйца на завтрак наполняют на намного продолжительный срок, чем хлеб с вареньем. Белок в яйце предохраняет скачки сахара в крови и наступление голода.

* Легкий салат из овощей перед обедом приглушает аппетит к ключевому блюду. Объём овощей салата наполняет желудок и помогает скушать меньше.

* Винегрет с уксусом и маслом из оливок увеличивает подходящий эффект на фигуру: кислота уксуса замедляет транзит через кишечник. Масло оливковое насыщает лучше, чем прочие пищевые масла, благодаря собственным ароматизаторам.

* Чай зеленый активизирует вещественный обмен, убыстряет сжигание жира, и еще понижает уровень плохого холестерина ЛПНП. За это отвечают антиоксиданты катехины.

* Острые специи, особенно чили и остальные перцы, помогают циркуляции крови, обмену веществ и сжиганию жира. Ориентировочно капсаицин – острое вещество в перце — также подавляет аппетит. Имбирь оказывает подобное влияние.

2. Сбросить вес с клетчаткой

Продукты с большим содержанием клетчатки, к примеру, хлеб из непросеянной муки, хлопья из злаков, бобовые и так далее, быстро и со всей серьезностью наполняют, так как разбухают в желудке. Они тоже помогают здоровой и естественной потере веса. Люди, которые повседневно кушают клетчатку, теряют, в первую очередь, небезопасный жир на животе. Он опасен в виду того, что создает предпосылки для развития диабета, инсульта и инфаркта.

В рамках исследования Хизер Катчер из Университета штата Пенсильвания женщины и мужчины с ожирением на протяжении 12 недель придерживались низкокалорийной и нежирной диеты. Более того, одна группа добровольцев по большей части питалась цельнозерновыми изделиями. Результат: в конце исследования те, кто придерживался богатейшей клетчаткой диеты, потеряли больше жира на животе, чем прочие участники.

Если ты заменишь белый хлеб на цельнозерновой и начнешь собственный день с мюсли не сладкий, ты сделаешь первый шаг к красивой фигуре.

Выпить стакан воды перед принятием еды — это общеизвестный способ скушать меньше. Так как жидкость наполняет желудок и отчасти насыщает.

2 года назад

Воду стоит пить и между приемами пищи, чтобы заглушить появляющийся аппетит. Более того, ученые из Берлинской университетской поликлиники Charite выявили, что вода оказывает еще одно положительное воздействие на потерю веса: она убыстряет метаболизм. Любой, кто пил мало воды, а потом начал пить 2 литра воды ежедневно, дополнительно сжигает более 100 килокалорий. Результат будет еще идеально, если пить воду заместь обыкновенных подслащенных соков.

Кстати, те, кто худеют, должны пить больше. Диетолог Ханс Хаунер объясняет причину: «Вода помогает почкам быстро избавиться от продуктов распада, которые активно появляются при похудении».

4. Лучше овощи, чем фрукты

В минувшем диетологи были убеждены, что фруктовый сахар (фруктоза) оказывает слабое воздействие на метаболизм инсулина в организме, в отличии от белого сахара. Благодаря этому многие, кто хотел сбросить вес, активно ели фрукты.

Обследование (Питер Хавел, Университет Калифорнии) опровергло этот тезис. Ученый сравнил воздействие индивидуальных сахаров на метаболизм инсулина и массу тела. Оказалось, что фруктоза оказывает аналогичный отрицательный эффект, как столовый сахар. Таким образом, чтобы стать стройной без диеты, следует получать витамины и клетчатку из овощей, а не фруктов. «Необходимо смотреть на значения: около 400 г овощей и 200 г фруктов в день», — рекомендует диетолог Ханс Хаунер.

5. Отказ от перекусов

Многие диеты советуют 5 приемов пищи на протяжении дня — 3 ключевых приема пищи и 2 перекуса. «Однако, если у вас есть желание сбросить вес и сберечь получившийся вес, лучше устраивать 2-3 приема пищи в день», — рекомендует специалист по питанию Ханс Хаунер. Исследования фонда Else-Kroner-Fresenius показали, что перекусы повышаюту вес. А 2-3 типовых приема пищи помогают существенно уменьшить кол-во потребляемых калорий. Исключение: этот совет не подойдет для диабетиков, которым нужна инсулинотерапия. Инсулинозависимые диабетики должны перекусывать, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.