5 советов по улучшению осанки

Прекрасная выправка не только украшает образ человека, но и считается основой физической силы, здоровья и решительности в себе. Что такое выправка, почему она бывает хорошей и плохой, как выучиться держать спину прямо? Ответы на данные вопросы ты найдешь в нашей публикации!

Для начала необходимо выделить, что выправка — это не состояние и не поза. Выправка — это положение тела, которое вызвано взаимным действием мышц, связок и сухожилий. Это значит, что выправка состоит в рефлекторных реакциях и привычках.

На осанку оказывают влияние различные факторы:

• Вес тела
• Мышцы спины
• Место для работы
• Подвижность
• Особенности в анатомии
• Сила тяжести.

Некоторые факторы поменять нельзя, к примеру, гравитацию и анатомию. Но уменьшить вес, закрепить мышцы спины, правильно организовать пространство для работы вполне возможно.

Причины плохой осанки

Неправильные привычки указывают не на какие-нибудь мышечные проблемы, а быстрее связаны с нервной системой, так как она контролирует подходящие мышцы. Это означает, что наши мысли занимают важное место в реализации движений: чем чаще мы выполняем движение по одной и такой же схеме, тем быстрее оно становится привычкой. Наша выправка в некоторой степени это результат наших мыслей и привычек.

Он предполагает неравномерность нагрузки на мышцы: В то время, как некоторые части перенапряжены, иные расслаблены и укорочены. Хорошая картинка мускульного дисбаланса — спины сотрудников офиса.

Мышцы верхней части их спины сильно напряжены, а мышцы грудного отдела — укорочены. Это приводит к возникновению обычной для большинства людей, работающих за компьютером, круглой спины с опущенными плечами и к боли в области шеи и плеч.

1. Двигайся постоянно

Мышцы приходят в негодность, если ими не пользуются. Таким образом, чтобы сберечь постуральные мышцы крепкими, необходимо постоянно перемещаться. Мы говорим не только об определенной работе над мышцами при помощи специализированных тренировок по их укреплению, но и о поиске вида спорта, занятия которым будут нести тебе радость. Великолепный вид спорта с целью улучшения осанки и укрепления спины — плавание.

2. Тренируй равновесие

Процедуры на развитие равновесия помогают улучшению владения телом и появлению правильной осанки. Ты знала, что Арнольд Шварцнеггер, уже будучи бодибилдером, посещал занятия по балету? Он этот делал по одной причине: чтобы сделать лучше осанку и сделать собственное возникновение на сцене намного выразительным.

Но нам необязательно записываться на балет, можно подобрать более обычные виды физ. активности и при этом получить замечательный результат:

3. Организуй место для работы

В действительности сделать место для работы эргономическим сравнительно просто, однако многие сотрудники офиса, проводящие целые день за компьютером или на телефоне, продолжают страдать от болей в спине, шее или плечах.

Чтобы не портить осанку и здоровье, посмотри на следующее:

• Верхняя граница экрана дисплея должна быть на уровне глаз.
• Клавиатура и мышь находятся на одной плоскости с локтями и ладошками.
• Место для работы расположено рядом с окном.
• В первую очередь делай паузы: вставай, потягивайся, пройдись по офису.
• Сиди правильно: плечи с предплечьями, бедра с голенями формируют угол 90 градусов, стопы затрагивают пола.

4. Очисти сумку от не нужного

Сумка для женщины — склад различных вещей. И этот часто непростой груз представительницы слабого пола носят повседневно, портя осанку и создавая перенапряжение мышц. Благодаря этому не откладывайте ревизию сумки на потом: займись удалением лишнего именно сейчас. А лучше купи небольшую сумку, которая вмещает только самое нужное: ключи, телефон, документы, малюсенькое зеркальце и блеск для губ. Если тебе предстоит нести нелегкий ноутбук, то каждые 10 минут перевешивай сумку с ним на иное плечо.

5. Используй подсобные средства

Большое количество любителей спать на животе жалуются на боли в спине. Им помогут подушки для сна на боку: благодаря им тело примет хорошее положение. Тем, кто сидит крючком на стуле офиса, лучше всего применять триггерные мячи — их необходимо зажимать между спиной и стулом, это максимально эффективный способ сидеть прямо. Есть также корсеты для спины и практичная одежда, корректирующая спину за счёт потягивания плеча назад.

Есть сотни устройств, которые помогают держать спину прямо. Вот отдельные из них:

• девайс LumoLift
• одежда IntelliSkin
• девайс UpRight
• эргономический помощник MacBreakz (программа)
• прана
• сидения Posture Man Pat и BackJoy Posture.