Эти 5 привычек не дают вам сбросить вес
Большинство людей честно пытаются сбросить вес: кушают много овощей и зелени, пьют воду и занимаются спортом 3-4 раза на протяжении недели. И но все таки они не худеют. Вам это знакомо? Если да, то виною отсутствия прогресса могут быть следующие 5 привычек.
1. Вы всегда едите все то же самое
Человек предрасположен зависеть от привычек: если нам что-то нравится, мы хотим это ежедневно. Если даже это особенно полезные для здоровья вещи, к примеру, зеленые листовые овощи или семена подсолнечника. Если мы кушаем очень много одного и того же, то может произойти так, что организм настолько привыкнет к такому питанию, что больше не будет реагировать потерей веса. Это точно также тренировкам, когда тело привыкает к одним и тем же упражнениям. Чтобы достигнуть прогресса, необходимо заменять план занятий.
Что сделать? Вывод понятен: изменить меню. Кушайте различные овощи, пробуйте то, что вы никогда не ели, загрузите холодильник свежими сезонными продуктами и приобретайте иногда новые продукты. Кстати, касается это и завтрака!
2. Вы расслабляетесь на выходных
На протяжении семи дней вы смотрите на собственное здоровье. Вы приносите полезную еду на работу, вас не соблазняют предлагаемые торты, вы ходите в спортивный зал. Но на выходных вы расслабляетесь и позволяете себе все.
Булочка на завтрак? Большое мороженое днем2 «Из-за них ничего плохого не будет, я же слежу за питанием всю неделю». И как обойтись на встрече с компанией друзей без вина? К несчастью, такие выходные могут быстро зачеркнуть приложенные на протяжении семи дней усилия.
Что сделать? Позволяйте себе есть вредную пищу лишь единожды на выходных. Лучше подумать заблаговременно, когда, что и с кем вы будете есть. Подберите что-то очень вкусное, от чего вам необходимо отказываться в будние дни. Кстати, это необыкновенное блюдо даже помогает поддерживать вещественный обмен энергичным, и за счёт этого похудание происходит чуть-чуть быстрее.
3. Вы едите в вечернее время в кухонной комнате
Уже поздно, хочется что-нибудь скушать. Вы берете кусочек сыра, несколько ложек йогурта, шоколад или, может быть, несколько орехов, абрикос и ломтик хлеба.
7 ay əvvəl
Вы больше не ощущаете себя беспокойными и голодными, но удовольствие от еды вы не получили. Менее чем за 5 минут вы, возможно, потребили больше калорий, чем думали. И если вы выполняете это пару раз на протяжении недели, знайте, что такая привязанность не предоставляет вам сбросить вес.
Что сделать? Убедитесь, что плотно поужинали и ляжете в кровать без урчания живота. Впрочем, если вы голодны перед тем как ложиться спать, то разрешите себе покушать! Подберёте что-то наименее питательное, положите его на тарелку, сядьте и насладитесь каждым кусочком собственной вечерней закуски.
4. Много сахара на завтрак
По утру вы едите хрустящие хлопья, фруктовый йогурт или шоколадный круассан. Или пьете горячий шоколад, апельсиновый сок или энергетический напиток. Не стоит удивляться, если через быстрое время вам очень захочется есть, и придется использовать всю силу воли, чтобы не поймать пакет с конфетами или приобрести шоколадку.
Что сделать? По утру на выбор выпейте зеленый смузи, съешьте миндальный мюсли, настоящий йогурт с фруктами, авокадо с тонким ломтиком ветчины и кусочек ржаного хлеба или яичницу с грибами. А сладости сделайте редким исключением.
Вам поразительно тяжело обойтись не сладкий? Вероятнее всего, у вас сахарная зависимость — пора с ней бороться!
5. Каждую пятницу я…
На работе стресс, машина сломалась, размолвка с родными. Или ваши коллеги решили собраться и выпить, а вы не желаете быть белой вороной и пускаетесь с ними в алкогольные приключения. Разумеется, это неудачный выбор для тех, кто наблюдает за фигурой и желает сбросить вес. В алкоголе очень немало калорий, плюс к этому он лишает воли и заставляет забыть о каких-нибудь ограничениях.
Что сделать? Искать иной вариант побороть стресс. Идите плавать, ездить на велосипеде, плясать, гулять с собакой или посетите занятие йогой. Вариантов расслабления без алкоголя слишком много! И коллеги простят, если вы ограничитесь водой с лимоном. Вы не обязаны кому-либо что-то объяснять и подтверждать.
