5 причин полюбить «бёрпи»
Вы, разумеется, знаете, Что такое «бёрпи». А если не знаете, то без промедлений устраиваем вам ликбез. Это действительно уникальное упражнение, которое задействует полностью все мышечные группы нашего тела — всего за пару секунд! А поэтому ниже мы расскажем о правильной технике его выполнения, о вариантах, которые могут встречаться, и о том, почему стоит полюбить его и делать ежедневно!
Как исполняется бёрпи?
Это упражнение пришло к нам из дисциплины crossfit, и оно не очень простое, как на первый взгляд выглядит. Исполняется оно так:
- начальное положение — стоя;
- из него вы присаживаетесь по возможности ниже;
- выполняете упор на руки, в прыжке выпрямляете ноги назад (как в традиционной рейке);
- отжимаетесь на руках;
- возвращаете прыжком ноги вперед в присед;
- подпрыгиваете вверх, одновременно поднимая руки над головой.
Дальше — по аналогичной схеме: из положения стоя снова в присед, в рейку, в отжимание, в присед и вверх.
il y a 1 an
Кажется, просто? Не тут-то было! Новичок не сумеет выполнить и одного такого процедуры, уже не говоря о 10 или 15. Для неподготовленных есть более медлительный вариант: из положения стоя приседаете, руки ставите на пол из дерева, ноги по очереди (а не во внезапном прыжке) выпрямляете назад. Потом отжимаетесь, также по очереди возвращаете ноги в положение приседа, и просто встаете вверх без прыжка, поднимая руки над головой. Подобная техника даст возможность понемногу усвоить всю очередность движений и приготовиться физически.
Во-первых, тренирует все мышцы нашего тела, вот полностью все, правда! В приседе вы тренируете ноги и ягодицы, в рейке — пресс и поясницу (мышцы кора), при отжимании — руки и грудь, в прыжке наверх — плечи и все тело.
il y a 1 an
Это упражнение — максимально энергозатратное, а поэтому оно станет оптимальным для разминки или для замены кардио, если нет пространства или возможности для бега.
