Правила питания для сжигания жира на животе

Плоский живот без голода, диеты, изнурительного спорта — сокровенная мечта множества представительниц прекрасного пола и мужчин. С нашими научно проверенными рекомендациями и советами, пригодными для каждодневного использования, вы в конце концов сумеете реализовать эту мечту. Стать стройной может каждая!

1. Не кушайте сахар

Никогда в эволюции человек не потреблял так много сахара, как сегодня. Практически все хронические болезни, включая ожирение, болезнь Альцгеймера, СДВГ, диабет, сердечные аритмии и приступы, инсульты и рак, связаны с очень высоким потреблением сахара.

Людям не требуется сахар, чтобы быть в форме и здоровыми. Чем меньше сахара или подсластителей вы едите, тем лучше вы ощущаете себя и выглядите. В первую очередь, остерегайтесь всех продуктов с добавкой фруктозы и всех промышленно производимых неразбавленных фруктовых соков.

Также необходимо упомянуть, что сахар функционирует как наркотик. Любой, кто привык к немалому количеству подсластителя и сахара, после сокращения его доли в рационе ощущает крепкий дискомфорт.

Если вы уменьшите употребление сахара, через два-три дня вы поймете, что ваше индивидуальное восприятие сладкого вкуса обострилось. Теперь обыкновенные продукты казаться будут вам приторными — это хорошо. Отказа от сахара или хотя бы ограничение его использования — это необходимый и важный шаг в сжигании жира на животе.

2. Больше хорошего белка

Нужно отказаться от переработанного мяса: салями, колбасы и ветчины. Заместь них кушайте необработанное белое мясо (домашнюю птицу) или только лучше яйца. Мясо должно быть хорошего качества, прекрасный вариант — домашнее, так как оно имеет намного меньше опасных веществ, антибиотиков и гормонов, которые тормозят вещественный обмен и нарушают процесс сжигания жира.

Наиболее полезным для здоровья считается белок растительного происхождения и протеины с высокой биологической ценностью. Ими, к примеру, считаются:

* Дикая жирная рыба (лососевые, сельдь, скумбрия)
* Продукты моря
* Миндаль, фундук, семена тыквы
* Бобовые: чечевица, фасоль, горох
* Сыр
* Яйца.

3. Осторожно, хмельной напиток

Хмельной напиток имеет практически вдвое больше калорий (7 ккал/г), чем сахар (4 ккал/г). Он также считается ядом, который замедляет вещественный обмен и выполняет живот толстым. Пивной живот заслужено носит собственное название.

Если вы не желаете отказываться от алкоголя, то вам следует принимать исключительно качественное красное вино в небольших количествах. Оно не имеет пестицидов, зато в нем есть высокоэффективные антиоксиданты, которые крепят сосуды кровообращения.

4. Исключительные полезные углеводы

Антропологи выявили, что возникновение зерновых продуктов в питании связано с одновременным существенным ухудшением здоровья человечества. Благодаря этому все больше и больше диетврачей советуют уменьшить содержание углеводов в рационе хотя бы до 20-30% от потребляемых калорий.

Но все таки еще намного важнее остерегаться продуктов из белой муки, так как они практически не имеют минералов, витаминов и белка. Они тормозят вещественный обмен и лишают организм ценных минералов, к примеру, магния, кальция и хрома.

Чтобы сжечь жир на животе, не кушайте эти продукты: белый хлеб, выпечку из белой муки, лапшу, макароны, белый рис и готовые мюсли.

А эти продукты крайне полезны как для фигуры, так же и для здоровья: овощи и фрукты с небольшим количеством фруктозы, амарант, киноа, гречневая крупа, просо, горох, батат, топинамбур, овсяные хлопья, неочищенный рис (коричневый) и все цельнозерновые изделия.

5. Исключительные полезные жиры

Вы думаете, что жир выполняет вас толстым2 Это совсем не правильно! К примеру, ожирение печение лечится отказом от сахара и полезными жирами.

Полезными источниками жира, оказывающими воздействие на уменьшение живота, считаются:

* Жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь, тунец или сардины)
* Льняное масло холодного отжима, масло оливковое
* Масло кокоса
* Сливочное масло
* Орехи, в особенности орехи грецкие, кешью и миндаль
* Семена подсолнечника и льняное семя.

Жирная рыба из моря чрезвычайно полезна для здоровья, так как она имеет огромное количество полиненасыщенных необходимых жирных кислот EPA и DHA (EPA — эйкозапентаеновая кислота, DHA — докозагексаеновая кислота). У многих людей встречается дефицит данных кислот.

Масла в бутылках из платика содержат остаточные химические вещества и не рекомендованы к потреблению. Необходимо также остерегаться отвержденных (гидрированных) жиров и всех продуктов с ними. Достаточно опасны трансжиры, они содержатся в продуктах товарного производства (чипсах, картофеле фри, круассанах, батончиках, попкорне, крекерах, фастфуде, полуфабрикатах и тд). Эти жиры-убийцы настолько опасны, что не так давно были запрещены в Америке.