3 вида аппетита: как их укротить?
Как справиться с голодом во время диеты, мы уже говорили. Но оказывается, мы можем ощущать себя голодными, даже когда… сыты по факту! Видов аппетита бывает несколько — классически выделяют три. И любой из них «укрощается» по-разному. Так как же справиться с разными видами аппетита? Что сделать, чтобы не поддаться искушению поесть вредностей или сладостей? Разбираемся подробно.
Вид № 1: эмоциональный
Это собственно то, что называется «заеданием» проблем и неприятностей. Любой стресс провоцирует нас на потребление чего-то вкусного, но совсем уж неполезного. Кстати, очень часто, по данным статистики, малоприятные эмоции «заедают» сладким, и чуть реже — жирным, жаренным, сдобренным разными специями.
il y a 2 mois
Пойдёт ли это для пользы фигуре? Разумеется, нет!
По факту не очень тяжело, и ответ нам дали психологи. Они подтвердили, что любой стресс мы пытаемся возместить получением удовольствия. А что еще есть в быстрой общедоступности, как не пицца, бургер или пирожное? Хотя вариантов удовольствие получить есть намного больше: удовольствие от разглядывания (театр и кино, выставка и концерт, чтение книг, слушание музыки, посещение музеев или интересных поездок), удовольствие от искусства и ремесла (рисование, вышивка, вязание, любое другое увлечения типа хендмейд), физическое удовольствие (массаж или spa-процедуры, посещение сауны или бани, спортивная тренировка или танцы, любые уходовые процедуры для лица и тела). Переключите внимание конкретно на эти типы удовольствия — они могут без проблем поменять удовольствие от еды.
Вид № 2: общественный
Да, аппетит может быть и таким. Тут имеется в виду поглощение пищи «за компанию». Вы уже вроде поели, но мама приготовила такой ужин после которого пальчики оближешь, и вы не могут не сесть за стол со всем семейством? Или не можете отказать радушной хозяйке на торжественном застолье, и должны попробовать буквально все, к чему она приложила руку? Или вы просто не можете заставить себя пить воду (если даже практически абсолютно не голодны), когда ваши друзья вокруг с аппетитом съедают пиццу? Все это — проявления социального вида аппетита.
Если вас закармливают дома, научитесь говорить «нет», если даже блюдо приготовлено с любовью. Создайте себе правильный режим и согласуйте его с родными. В конце концов, если мама всегда готовит для вас, попросить можно ее перейти на правильные и здоровые продукты — так вы получите вашу диетическую пищу строго по расписанию. Если вас «пичкают» булочками и сладостями, объясните, что собственную заботу можно выражать по-иному. А в дружеской компании постарайтесь больше разговаривать, а не уделять времени еде. На торжественном застолье вызовитесь помогать хозяйке, а в процессе праздника знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми, танцуйте и участвуйте в конкурсах, ходите прогуливаться за пределы зала для банкетов.
Вид № 3: рефлекторный
Это собственно тот случай, когда вы видите привлекательную рекламу чего-то ну очень уж аппетитного. Или, проходя по магазину, вдыхаете аромат свежей выпечки. Или, идя мимо пиццерии, не можете «отвести нос» от ароматов сыра и специй.
il y a 9 mois
Бороться с подобным аппетитом труднее всего, правда. Но перехитрить его можно вполне.
Перебейте аромат — быстро сверните в любой магазин парфюмерии и понюхайте какие-нибудь приятные духи. Или достаньте собственные любимые из сумки, если носите их с собой. А самый лучший вариант вдохнуть аромат масел на эфирной основе — и тем более апельсинового или коричного. Кстати, в тех же магазинах парфюмерии абсолютно не напрасно на полках расставлены емкости со свежеобжаренными зернами кофе — они обладают способностью «стирать из памяти» аромат. Потому, если вам нестерпимо вздумалось булочку, так как вы прошли мимо пекарни, идите дальше и ищите кофейню!
