15 привычек, мешающих сбросить вес

Не обращая внимания на попытки сбросить вес килограммов меньше не становится? Возможно, дело в неверных привычках: узнайте про них больше и меняйте их!

1. Кофе после пробуждения

После сна организм обезвожен. Прежде чем наслаждаться кофе, стоит в первую очередь выпить большой стакан воды, чтобы сделать быстрее вещественный обмен. Напитки с кофеином, в том числе чаи, увеличивают обезвоживание организма, что увеличивает аппетит.

2. Без плана на день

Стоит подумать, что вы желаете скушать в этот же день. Заблаговременно приготовьте полезные блюда и низкокалорийный перекус. Если наступит голодная атака, вы будете готовы. Это же касается покупок. Запишите, что вам необходимо. Заблаговременно планируйте прогулку в магазин и не ходите по магазинам голодными.

3. Отсутствие продуктов из молока

Такие продукты из молока, как молоко, сыр или настоящий йогурт, содержат много кальция. Данный минерал является неотъемлемым элементом для свертывания крови и сокращения мышц. И большое количество кальция может благоприятно оказывать влияние на процесс похудения. Благодаря этому не необходимо полностью уклоняться от продуктов из молока во время диеты.

4. Мобильник в кровати

В вечернее время и тем более в постели смартфон следует отложить в сторону. Так как синий свет экрана мешает выработке гормона сна мелатонина. В конце концов мы страдаем от бессонницы и тяги к вредным продуктам. Оба вредны чтобы сбросить лишний вес.

5. Стресс в начале дня

Стресс по утру провоцирует выделение кортизола. Этот гормон блокирует накопление белков в организме и заместо этого вытягивает белки из мышц, чтобы изменить их в глюкозу. Слишком большой уровень кортизола вызывает крепкий аппетит.

6. Короткие ночи

Правильное кол-во сна очень важно при похудении. Если вы постоянно не высыпаетесь, ваше тело находится в состоянии постоянного стресса и, поэтому, копит много жира. Также, при нехватке сна высвобождаются гормоны, вызывающие аппетит, чтобы обеспечить тело энергетикой. Крепкий аппетит и переедание гарантированы.

Постарайтесь спать как минимум 7 часов в день, а в совершенстве 9. Это не только снизит уровень кортизола, но и повысит выброс соматропина, который содействует потере жира. Кстати, во время сна тело сжигает около 70 килокалорий в час.

7. Пропуск приема пищи

Если вы пропустите прием пищи на протяжении дня, вашему организму это не нравится. Так как в подобной ситуации организм автоматично выключает энергопотребление, что тоже замедляет потерю жира.

il y a 3 ans

Три сбалансированных и здоровых приема пищи в день обязаны быть правилом для любого человека.

8. Невыносимая диета

Если диета оказывает страдания и множество неудобств, ее необходимо перестать. Так как шансы на успех в данном варианте минимальны. Лучше поизучайте иные стратегии потери веса, которые не связаны с ощутимыми ограничениями.

Любой шаг имеет большое значение. Благодаря этому люди, которые хотят сбросить вес, должны больше ходить и пользоваться лестницей чаще, чем лифтом. Два варианта поразительно просты.

10. Очень много полезного

Неужели это одна из привычек, которая мешает нам сбросить вес? Да, множество полезных продуктов может замедлить уменьшение веса. Если вы ежедневно грызете одинаковый салат, пьете напитки чтобы сбросить лишний вес и много протеина, вашему мозгу и телу это быстро наскучит. Понемногу он начнет сжигать намного меньше жира, чем мог. Результат: вы не худеете. Благодаря этому для организма актуальны многообразное питание и частое употребление непростых углеводов.

11. Еда как вознаграждение

Тот, кто усердно работает над собственной фигурой, разумеется, желал бы получить вознаграждение. Это хорошо, однако необходимо не ошибиться с выбором. Сладкая или высококалорийная еда может зачеркнуть все достижения. Стоит подумать про то, что может поднять вам настроение, не считая еды. Как насчет массажа, маникюра или похода в кино?

13. Отказ от масла

Масло имеет много ненасыщенных жирных кислот, они полезны для организма и помогают при похудении, как уже показали несколько исследований. Благодаря этому нецелесообразно вычеркивать масло из питания. К примеру, благодаря ненасыщенным жирным кислотам в масле из оливок в организме выделяется гормон, который понижает аппетит, уровень холестерина и предохраняет возникновение голода.

14. Есть перед телевизором

Телевизор отвлекает от еды. В конце концов еда поедается быстрее и в огромном количестве. Исследования показали, что когда телевизор включен, люди потребляют ориентировочно на 25 процентов больше еды, чем в большинстве случаев. Благодаря этому кушайте осознанно, не отвлекаясь, и слушайте собственное тело. И кушайте плавно, чтобы ощутить сытость.

15. Не хватает времени на еду

Вы спешите от встречи к встрече, и у вас немного времени, чтобы поесть? Это плохо, так как еда должна браться осознанно. В другом случае порции, в основном, будут чрезмерно велики, так как наступление сытости остается незамеченным из-за суматохи.