12 способов стать красивее

Любой человек мечтает всегда быть стройным и подтянутым, но практически никто не хочет потеть в в зале для занятий спортом и сильно лимитировать собственный рацион. Чтобы сбросить вес, вовсе не требуется мучить себя. Следующие 12 советов смогут помочь тебе уменьшить вес без стресса и ущерба для здоровья.

1. Нарушение запретов — порой можно

Как и все остальные правила, мы обязаны порой нарушать пищевые запреты, так как иначе попытки сбросить вес превратятся в мучение. Когда ты нарушаешь принцип рационального питания или испытываешь ощущение стыда, что очень много съела, отнесись к этому с юмором. Постарайся понять, в чем именно ты недовольна собой, и какое желание было удовлетворено едой. В следующей такой ситуации вспомни собственный минувший срыв и проанализируй его причину, чтобы не повторить ту же погрешность.

2. Не ешь при небольшом голоде

Это просто, но очень важно: держи искушения под контролем. Ешь, когда на самом деле голодна, и старайся не идти на поводу у слабого голода.

Для активации системы пищеварения организму необходимо мало времени. Благодаря этому ощущение сытости возникает далеко не сразу, а через 15-20 минут. Если на протяжении данного этапа есть очень медленно, то тело получит меньше калорий.

4. Пей много воды

Пожалуй, это Самый аскетический и не дорогой из всех советов: пей воду! Вода помогает сделать больше кол-во жидкости в организме, что хорошо сказывается на пищеварении в общем. Более того, вода не имеет калорий и содействует сжиганию жировых запасов. Она также может насытить. Так что приучись пить воду почаще: перед принятием еды, за столом, во время тренировки или за просматриванием телевизора. И всегда держи рядом емкость с водой.

5. Экономия калорий на вечеринках

На любой вечеринке много пьют и кушают. Еда и напитки настроение делают лучше, и накрытый стол считается показателем отличного тона — никто не должен остаться голодным. Можно подолгу рассказывать про то, как подготовить вкусные и низкокалорийные закуски, однако дело не в этом. Намного важнее для тебя, если ты хочешь сбросить вес, приспособиться к тому, что нужно будет отказаться от отдельных вещей. К примеру, спиртных напитков. Более того, прекраснее всего поесть дома до того, как отправишься в гости — это поможет тебе устоять перед мясной нарезкой и жирными салатами.

6. Процедуры и спорт

Физические процедуры и спорт тратят энергию. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигается. Независимо от того, какую подвижность ты выбираешь: плавание, бег, ходьба, процедуры, йога, бег, отжимания, фитнес. Есть множество возможностей перемещаться, в том числе и в обычной жизни: лестница заместь лифта, велосипед заместь машины, прогулка заместь лежания на диване и так дальше.

7. Минус сна выполняет нас толстыми

Сон — это возобновление тела, ума и души. Когда мы очень мало спим, организм реагирует на это увеличением запасов жира по одной простой причине: минус сна значит стресс и сигнализирует об опасности для организма. Если ему что-то угрожает, он автоматично начинает запасать энергию, другими словами жир, на всякий пожарный случай.

8. Аромат ванили от тяги к сладкому

Ванильный запах помогает справиться с желанием полакомиться десертом. Если ты очень часто ешь сладости, в первую очередь приобрети свечу с запахом ванили и постоянно зажигай ее в помещении.

9. Острый перец чили

Острота чили настоящая и полезная. Она активизирует пищеварение и метаболизм, результатом этого считается усиленное сгорание калорий. Более того, пищеварение убыстряется в тот фактор, когда переваривается меньше пищи, так как вся «каша» благодаря остроте чили быстрее передвигается по пищеварительному тракту.

10. Овощи и фрукты – необходимость

Овощи и фрукты непременно должны быть в меню. Даже не с точки зрения похудения, а для здоровья. Главная составляющая питания должна состоять из фруктов и овощей, на это имеется множество причин. Для людей, которые хотят сбросить вес, они всегда означают меньше калорий, больше витаминов и клетчатки. Здоровое питание и грамотное похудание тяжело представить без фруктов и овощей. Однако важно не заниматься сладкими фруктами — у большинства из них большой гликемический индекс и немало калорий.

11. Клетчатка насыщает

Сейчас клетчатка стала центром внимания, так как она замечательно насыщает и помогает сбросить вес. Пищевые волокна длительное время считались неперевариваемым элементом и благодаря этому бесполезным. Но конкретно из-за этой причины клетчатка отлично насыщает организм. Еда, роскошная клетчаткой, должна отлично разжевываться. Волокно, заполняющее желудок, практически не имеет калорий и поддерживает сахар в крови на стабильном уровне. Поэтому, когда мы едим продукты с клетчаткой, мы длительнее остаемся сытыми. Клетчатки много в цельнозерновых изделиях, крупах, капусте, фасоли, яблоках и бананах.

12. В магазин только сытой

Когда мы сыты, мы можем здраво оценить продаваемые в магазине продукты с точки зрения калорийности и пользы. Сытость помогает нам подбирать лучшую еду и избежать спонтанных покупок. А если мы голодны, мы набираем в корзину все подряд, в том числе вредные чипсы, колбасы, полуфабрикаты.
Вывод понятен: прежде чем отправиться в магазин, необходимо хорошо поесть.