Причины, в следствии которых ты не можешь сбросить вес
Почему я не худею, прилагая для этого все усилия? Данный вопрос часто задают желающие похудеть. Большинство из них не знают про то, что допускают некоторые огрехи, даже в том случае, если следят за питанием. Как избежать спрятанные ловушки и в конце концов сбросить вес?
1. Коварные фрукты
Сбалансированное питание в первую очередь в себя включает изобилие фруктов и овощей. «Кушайте столько фруктов и овощей, сколько желаете», — постоянно слышим мы от экспертов в области питания. Но на данный момент мнение диетврачей несколько поменялось: они называют фрукты ничем другим, как ароматизированным сахаром! Согласно их точке зрения, свежевыжатые соки и смузи, которыми заменяют главный прием пищи, помогают сильному выбросу инсулина. Потом сахар в крови быстро падает, и возникает крепкий аппетит.
Совет: Ешь фрукты и смузи в качестве десерта после ключевого приема пищи, а не как отдельный перекус. Готовь зеленые смузи: в комбинировании с овощами, травами, белком (яйца, желатин) и жиром (масло кокоса) фрукты не очень сильно оказывают влияние на уровень сахара в крови.
2. Враги в кишечнике
Действительно возможно, что тебе не получается сбросить вес из-за деятельности миллионов бактерий в кишечнике. Некоторые их виды могут сделать нас полнее.
il y a 11 mois
К примеру, бактерии фирмикуты. Тот, у кого их много, получает дополнительно 250 калорий в день. А бактероиды наоборот помогают сжигать больше калорий.
Совет: Ешь намного больше продуктов, не бедных полезными бактериями: бобы, артишоки, спаржа, цикорий, топинамбур, овсяные хлопья, рис и кофе без молока.
3. Крепкий стресс
«Почему я не худею?» — задают вопросы занятые люди, чья работа сопряжена со стрессом и спешкой. Кажется, что в подобной ситуации сложно набрать лишний вес, а легче его скинуть.
il y a 7 mois
Но все не так, как на первый взгляд выглядит. А дело все в том, что организм защищается от стресса путем выработки значимого количества кортизола. Этот гормон увеличивает уровень сахара в крови и содействует накоплению жира в области живота.
Совет: Найди занятие, которое избило бы тебя от стресса. Спорт, книжка, медитация, рукоделие — значения не имеет. Избегай стрессовых обстоятельств.
В теории можно сбросить вес при помощи подсластителей, они не имеют калории. К примеру, если пить за один день 4 кружки кофе и 2 ложки сахара поменять на такое же кол-во подсластителя, то за год можно сбросить вес на 6,5 килограммов. Но этого недостаточно для спасения от жира. На подсластитель организм реагирует по-иному: из-за отсутствия насыщения аппетит не проходит.
Совет: Замени сахар на кленовый сироп, мед, тростниковый сахар или нектар агавы. Они менее калорийны и обладают своим вкусом.
5. ПМС в обнимку с шоколадом
В такие дни гормоны выполняют нас непохожими на себя самих. Вся сложность заключается в том, что перед менструацией и во время нее уровень серотонина в крови очень низок. А шоколад снабжает организм триптофаном, способствующим выбросу гормонов счастья. К несчастью, плитка шоколада «преподносит» нам 600 килокалорий. Что сделать?
Совет: Финики, инжир и имбирь помогают сделать лучше настроение, при этом не считаются калорийными бомбами. Сделать легче ПМС может стакан молока или часть овощей. Имеющийся в них кальций — замечательное средство борьбы с депрессией.
6. Прием пищи перед телевизором
Отвлечение на телевизор, телефон, планшетный компьютер, компьютер и даже газету во время приема пищи провоцирует комплект лишних килограммов: мы не замечаем, сколько съедаем, а почувствовать сытость мешают различные картинки и звуки.
Совет: Лучше убрать телевизор из кухни и себе позволить наслаждаться едой. А если это невозможно, поставь на стол низкокалорийную пищу. Пиццу замени на запеченные овощи, жирную колбасу на вареную говядину или мясо курицы.
7. Перекус на работе
Коллеги охотно разделяются пирогом, конфетами, шоколадом2 Это похвально, но одновременно страшно для фигуры.
Совет: Попроси сотрудников убирать сладости подальше. Чем они ближе, тем легче взять их. Необходимость вставать в ходе процесса работы не всегда удобная, это даст возможность поглощать меньше сладостей.
8. Пропуск приема пищи
Независимо от того, какой именно прием пищи мы пропускаем. При любых обстоятельствах это плохо проявляется на фигуре. Без своевременного получения питательных веществ падает уровень сахара в крови. В результате приходит крепкий аппетит, и когда мы добираемся до еды, мы съедаем больше, чем в большинстве случаев.
Совет: Во избежание атаки голода, ешь 3 раза в день. Прекрасно, если часть будет состоять на 25% из белка: рыбы, яиц, отварного мяса или несладкого йогурта.
9. Ты нечасто ешь супы
Искатели Университета штата Айова поняли: у того, кто часто ест суп, окружность талии меньше. Причина: жидкость заполняет желудок, благодаря этому мы ощущаем себя сытыми длительнее при относительно малом количестве полученных калорий.
Совет: Суп не только помогает сбросить вес, но и легок в приготовлении и подойдет тем, у кого не хватает времени на непростые блюда. Летом можно подготовить холодные супы: гаспачо, окрошку.
10. Потеря массы мышц
Нескольких суток экспресс-диеты достаточно, чтобы замедлить метаболизм, и чтобы организм начал растворять мышцы для восполнения недостающей энергии. Сделать быстрее вещественный обмен не просто, на это требуется время — порой 3 месяца.
Совет: Заместь голодовки сжигай калории спортом. Это даст возможность сделать быстрее метаболизм и нарастить массу мышц, а чем больше мышц на теле, тем энергичнее организм расходует калории.
