Пищевые привычки, помогающие сбросить вес

На ужин протеины, пить воду с соком из лимона Для снижения живота, не есть после 6-ти — о многих методах мы уже слыхали, но продолжим лежать на диване с плиткой шоколада. Хотя сделать питание наиболее оптимальным и полезным очень просто — необходимо только лишь обзавестись новыми пищевыми привычками. И вуяля — лишние килограммы растворились!

1. Никогда не отказывайся от завтрака

Исследования подтвердили, что люди, которые постоянно завтракают, легче худеют и им легче поддерживать стабильный вес. Разумеется, не у всех хватает времени на утренний прием пищи, однако это дело привычки. Необходимо приучить себя вставать пораньше и садиться за стол. Готовить что-то серьезное не надо: твоим завтраком может стать обыкновенная яичница, цельнозерновой хлебец с творожным сыром, мюсли, салат или то, что было приготовлено в вечернее время. Если есть возможность завтракать можно и на рабочем месте, хотя это довольно плохо с точки зрения психологии питания, так как отвлекает внимание от еды.

2. Не отвлекайся от приема пищи

Давно известно, что люди, которые смотрят в экран или газету во время еды, быстрее толстеют, так как мозг не наблюдает за количеством съеденного. Когда голова занята чем-нибудь иным, сигналы насыщения блокируются, и мозг считает, что желудок еще не наполнился. Благодаря этому убирай подальше девайсы и не включай телевизор, постарайся посвятить приему пищи все собственное внимание — эта привязанность поможет тебе сбросить вес.

3. Ваза с фруктами

Помнишь поговорку «С глаз долой — из сердца вон»? Это можно отнести к вредным снэкам и сладостям. Но воспрещать их не имеет смысла, лучше просто убрать куда подальше, а на видное место установить вазу с фруктами. Вероятность того, что в твоей руке окажутся они, а не шоколадка, очень большая. Постоянно есть эти продукты, как орехи, фрукты, овощи, семена, очень хорошо для здоровья и фигуры.

4. Покупки на полный желудок

Сбалансированное питание начинается с правильных покупок. Тот, кто забегает в магазин, испытывая крепкий аппетит, всегда укладывает в корзину самые вредные и жирные продукты, которые потом оседают ненужными килограммами на теле.
Выход понятен: перед тем как идти в магазин необходимо хорошо поесть и составить перечень важных товаров. В данном варианте к великому разочарованию рекламных агентов ты не станешь жертвой импульсных покупок.

Люди в наше время так спешат по собственным делам, что им приходится есть на ходу. И это очень плохо, так как человек съедает на 30% больше еды, чем те, кто сидят. Ученые полагают, что тело не воспринимает прием пищи стоя, как настоящий, и просит еще, чтобы напоследок почувствовать сытость.

6. Не есть после 21 часа

Не есть в вечернее время в виду того, что метаболизм к ночи замедляется, неверно, это миф. Ночные едоки скорее набирают вес, чем те, кто садится за стол до недавнего времени. Не благодаря тому, что они сжигают калории очень медленно, а из-за большой временной разницы между приемами пищи. Человек ощущает крепкий аппетит и автоматично подбирает вредные продукты с очень приличным количеством сахара и жира. Ночной «дожор» не только портит фигуру, но и мешает заснуть — организм занят не расслаблением, а перевариванием пищи.

7. Не есть в трико или лосинах

Что ты делаешь сначала, придя домой? Снимаешь узкие джинсы и надеваешь удобное трико. Это отлично, но на ужин появляется проблема: когда мы носим одежду с эластичным поясом, то не замечаем, сколько съели, и насколько полон живот. Благодаря этому лучше ешь в джинсах — они не дадут тебе переесть.

Привязанность пить чай либо кофе прочно укоренилась в нашем сознании. И оба напитка способны поддержать похудание: чай зеленый предохраняет возникновение сильного голода, а кофе активизирует пищеварение. К тому же, они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых недугов. Заместь того, чтобы исключать кофе и чай из питания, наслаждайся ими полностью, однако не забывай пить воду.

9. Две вещи, которые необходимо всегда при себе иметь

Это вода и практичный перекус. Чтобы не соблазниться шаурмой или гамбургером, носи с собой маленькую бутылку воды и что-нибудь из следующих продуктов: банан, орехи, сухофрукты, семена, протеиновый батончик не сладкий.

10. Красное вино не запрещается

Любители вина, для вас хорошая новость: один бокал красного вина в вечернее время помогает осилить путь к стройному телу. Исследования подтвердили, что представительницы слабого пола, повседневно потребляющие небольшое кол-во любимого напитка, менее предрасположены к набору веса, чем полностью непьющие. Включай сериал и наслаждайся без зазрения совести!