Ошибки, ведущие к замедлению метаболизма

Медлительный метаболизм — это значительная проблема, которая не даёт нам сбросить вес и создать мышечную ткань наперекор стараниям. Благодаря этому необходимо знать ошибки, приводят которые к замедлению вещественного обмена.

1. Нерегулярные приемы пищи и голодовка

Организм получает энергию из постоянного поступления питательных веществ. Если ты делаешь между приемами пищи большие паузы и любишь недоедать, твой метаболизм переключается в режим экономии, а энергичными остаются только необходимые для выживания процессы. Сжигание жиров и построение ткани мышц к ним не относятся. Организм потребляет меньше энергии — метаболизм замедляется. А частое и настоящее обеспечение нужными веществами увеличивает активность вещественного обмена, энергии расходуется больше, что способствует быстрее уменьшить вес. И это все без эффекта йо-йо!

2. Пропуск завтрака

Некоторые худеющие допускают огромную ошибку — они отказываются от завтрака, желая таким образом уменьшить кол-во потребленных за один день калорий. Но кардинальный отказ от любого приема пищи — это плохая идея. Еда, в которой содержатся небыстрые углеводы и ценный белок, снабжает организм нужными веществами и энергий. Это особенно актуально для запуска метаболизма, благодаря этому завтракать необходимо обязательно и ежедневно.

3. Очень мало белка и жиров

Два природных стимулятора метаболизма — это белок и непростые углеводы. Твоему организму приходится сделать много работы, чтобы расщепить протеины и полисахариды. При помощи правильно выбранных продуктов можно максимально сделать быстрее вещественный обмен. Мышцам очень нужен белок, это их ключевой стройматериал. К тому же, протеины и непростые углеводы наполняют организм надолго, поддерживают сахар в крови в одном уровне, инсулин практически не выбрасывается, а аппетит приходит нескоро. Эти все факторы помогают уменьшить вес.

Но полезные жиры тоже очень важны для метаболизма. Жир — это настоящий энергетический источник и составная часть клеток. Без хороших жирных кислот вещественный обмен работает неверно, и мышцы деградируют.

4. Низкокачественный сон или его минус

Недосып или прерываемый сон — это стресс для организма. Только во время сна он востанавливается в полном объёме, и без фаз отдыха метаболические процессы протекают не так, как необходимо. Тот, кто мало проводит во сне, чаще ест очень калорийные блюда и при этом не имеет сил. Это плохие предпосылки для формирования мышц и похудения. Благодаря этому спать необходимо не менее 8 часов. Сон важен не только для вещественного обмена, но и для всеобщего здоровья.

Когда организм занят переработкой алкоголя, у него не остается ресурсов для сжигания жира. Сахар из алкогольных напитков заставляет инсулин увеличиваться, а потом резко падать. Колебания уровня сахара в крови вызывают атаки сильного голода, а выбросы инсулина подавляют распад жировых клеток. К тому же, в спиртных напитках немало калорий.

6. Излишек сахара и пустые калории

Сахар и пустые калории — основные враги тонкой фигуры и метаболизма. Первый провоцирует скачки сахара в крови — крепкий аппетит неминуем. Также, он мешает обмену веществ работать в полную силу. Но что делать, если ты очень любишь сладости? Подбирать альтернативные продукты и готовить фитнес-десерты. Замечательный продукт, помогающий побороть тягу к сладкому, — это мёд. Он крайне полезен и отбивает охоту скушать кусочек торта или шоколад.

7. Нехватка воды

Тело состоит на 70% из воды — данный факт каждый знает. Вода — очень важный компонент для организма, и без постоянного обеспечения жидкостью многие метаболические процессы не могут работать. А похудание при помощи воды — это абсолютно не миф, благодаря этому обращай на то внимание, сколько ты пьешь. Небольшое нужное кол-во — 2 литра в день. Но оно может изменяться в зависимости от физнагрузки, состояния организма, температуры окружающей среды. Кстати, воду нельзя менять остальными напитками. Только одна потенциальная замена — чай из трав не сладкий.

8. Много фастфуда и приготовленных блюд

Можно не рассказывать про их вред — все давно известно. Лишние, пустые калории, вредные жиры и химические добавки ввергают организм в стрессовое состояние. Это слишком сильно замедляет вещественный обмен.

Type

Такой рацион необходимо исправить как можно быстрее.

9. Нет силовых тренировок

Когда человек мало двигается и абсолютно не занимается спортом, не стоит поражаться, что его метаболизм работает довольно медленно. Тело не активно и не нуждается в быстроте процессов. Значит, необходимо сделать упор на кардионагрузку? Да, кардиотренировка хороша для спасения от жира, однако она практически не влияет на мышцы. Собственно они могут тратить энергию даже в фазе покоя, что особенно актуально для похудения.

10. Нет балластных веществ

Овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые нечасто бывают на твоей тарелке? Очень напрасно, ведь без них метаболизм не заработает в быстром темпе. Без балластных веществ пищеварение и всасывание витаминов, веществ на минеральной основе и макронутриентов ограничено, благодаря этому в первую очередь включи в собственный рацион вышеперечисленные продукты. Кстати, в балластных веществах мало калорий, однако при этом они наполняют желудок и плавно перевариваются. Значит, ты свободна от ощущения голода минимум на 4 часа.