Как подобрать гейнер

Для большинства людей комплект массы мышц — сложная задача, справиться с которой не помогает даже богатая и питательная еда. Для того, чтобы рост массы был постоянным, а набранная масса была исключительно хорошей, применяются гейнеры. Это высококалорийные составы, включающие идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, а еще большое количество питательных веществ и самых разных аминокислот, являясь при этом источником значимого количества «полезных» калорий.

Хорошие изготовители гейнеров

Качественный гейнер нельзя приобрести в обыкновенном магазине, это узкоспециализированный продукт, который реализовывается в специализированных точках продажи, специализирующихся на здоровом жизненном образе и «железном» спорте. Выпускают его всевозможные изготовители спортпита, прекрасными из которых являются:

Подбирать гейнеры для набора массы необходимо очень тщательно, опираясь на их состав и характеристики, а еще на отзывы опытных спортсменов, понимающих, как работает та либо другая добавка и принимающих ее в согласии с ее характерностями. Отыскать детальную информацию можно на просторах интернета, на стилистических форумах, которые посвящены бодибилдингу, а еще в социальных сетях.

Рабочий принцип гейнера и его виды

В отличии от протеина, гейнер делает радикально иную функцию. Этот продукт предназначается для быстрого набора хорошей массы мышц и используется как опытными спортсменами в период межсезонья, так и любителями при занятиях в зале для занятий спортом. Если в протеине основной акцент выполняется на протеиновую составляющую, то в гейнере баланс сдвинут на одинаковые пропорции между белком и углеводами, а упор выполняется на питательность. По существу, гейнер – это прекрасный источник полезных калорий, неоднократно облегчающий употребление нужного суточного количества.

В зависимости от состава, современные гейнеры можно поделить на 2 главных вида:

Продукты с высоким гликемическим индексом. Такие гейнеры содержат порядка 20% белка и 80% углеводов, в роли которых почти всегда выступают мальтодекстрин и декстроза. Применяется такой продукт исключительно как источник быстрого пополнения запасов гликогена в крови во время постоянных тренировок. Взяв во внимание то, что «быстрые» углеводы усваиваются очень быстро, при чрезмерном приеме или же при несоответствии степени нагрузки потребляемым калориям набрать хорошую, сухую массу невозможно. Говоря иначе, сидеть на диване, выпивая гейнер с высоким ГИ не выйдет – уже через небольшой период времени заместь мышц вырастет живот. Важное преимущество подобных продуктов – бюджетная цена, однако для того, чтобы подобный гейнер дал эффект, в в зале для занятий спортом нужно «пахать», будто лошадь;

Гейнеры с невысоким гликемическим индексом. Качественные, очень не дешевые продукты, соотношение белков и углеводов в которых сравнимо, но в роли последних выступают говоря иначе непростые углеводы, с невысоким гликемическим индексом. Благодаря медленному усваиванию, они не откладываются в виде жира на боках , а поэтому отлично годятся для массонабора.

По большому счёту, и первый, и другой вариант подходят одинаково для набора массы мышц при высокой интенсивности тренировок.

Главные показатели выбора. На что обратить собственное внимание во время покупки гейнера?

Состав гейнера

Не зависимо от того, для какой цели покупается гейнер, состав его должен быть сбалансированным. Отличные продукты в себе содержат порядка 20-25% белка и 70-75% углеводов. Необходимым требованием хорошего гейнера считается роскошный аминокислотный комплекс и превалирующее содержание называемых по другому BCAA – лейцина, изолейцина и валина, другими словами незаминимых аминокислот. Хорошие продукты в себе содержат также и L-карнитин, а еще креатин, который предназначен для увеличения гигроскопичности мышечных волокон и их вольюмизации как последствие.

Питательность

Параметр, оказывающий приоритетное значение на характеристики и выполнение гейнером собственного функционала.

Если идет речь о гейнерах с высоким гликемическим индексом, задача которых пополнять резервы гликогена, питательность играет вторую роль, как источник «материалов для строительства» для мышц тут будет выступать протеин, употребляемый после тренировки, или же во время ее, когда говорим о гидроизоляте.

И абсолютно по другому дела обстоят в случае, когда заходит речь о гейнере с невысоким гликемическим индексом, применяемым для набора массы мышц. В данной ситуации чем больше питательность – тем лучше. К тому же, необходимо не забывать про необходимость расчета суточного количества потребляемых калорий с учетом нескольких приемов пищи, зависящего от физического развития организма определенного человека.

Источники углеводов, используемые в гейнере

Понять, высоким либо невысоким гликемическим индексом обладает тот или другой гейнер, можно, познакомившись с составом центральных элементов на задней части упаковки.

«Быстрые» углеводы, предназначающиеся для мгновенного увеличения гликогена в крови, продемонстрированы в большинстве гейнеров в виде мальтодекстрина, полимерных материалов глюкозы, крахмала, рисового сиропа.

«Небыстрые» углеводы, не допускающие мгновенного увеличения уровня сахара в крови, однако при этом питающие организм энергетикой в течение долгого времени, в гейнерах почти всегда присутствуют в виде гречихи, бобовых, ячменя, отрубей и других злаковых культур.

Выбираем гейнер для набора массы

Перед тем, как предпочтение отдать тому либо другому гейнеру, необходимо познакомиться с представленной выше информацией и определиться с целью, для которой будет браться тот или другой гейнер. Если в качестве главной цели стоит комплект хорошей массы мышц, предпочтение нужно отдать гейнерам с 30- процентным содержанием белка и 70 – процентным содержанием небыстрых углеводов, а еще с развитой структурой аминокислот и большим числом BCAA в его составе. Будет полезно и креатин, дающий возможность повысить объем мышечных волокон и, исходя из этого, увеличить выносливость и силовые показатели спортсмена.

В следующих статьях наши специалисты рассказывают, как подобрать гантели для спорта и фитнеса, секреты выбора протеина, советы по выбору аминокислот для спортивных занятий и важные факторы подбора штанги для дома.

Подробнее на сайте expertology.ru