Для чего тренировать ноги? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я расскажу, для чего тренировать ноги, и необходимо ли их вообще тренировать. Кстати, а вы знаете строение мышц НОГ? =) Если нет, в первую очередь поизучайте подробности в публикации: «Анатомия мышц ног».
Если честно, тема преимущественно индивидуальная, и лишь вы знаете ответ на данный вопрос 🙂
Я так думаю, не тренировать ноги, если на то нет причин — глупо, и нынче вы поймете почему.
Преимущества тренировки мышц ног
1. Эстетический невидимый момент (выполнения пропорций) очень существенный момент в бодибилдинге (и не только для соревнующихся атлетов(ок), а как правило, для всех людей, стремящихся к замечательной форме).
Ну, и как вы, возможно, понимаете, развитый верх тела без развитых мышц ног будет выглядеть, говоря мягко, смехотворно, я бы сказал — уродливо несоразмерно.
Ну, это уже просто заезженная тема, в бодибилдинге (вообще, если цель идеально прекрасно смотреться) необходимо развивать совершенно все группы мышц Одинаково, выполняя пропорции. Нельзя сосредоточиваться на чем-то одном, полностью забивая на все другое, это неверно.
ВЫВОД: в основном, верх тела — тренируют все, а вот на низ (ноги) многие тупо заколачивают, исходя из этого тренируя мышцы ног, у вас произойдет одинаковое развитие всего тела (верха и низа) и не будет никаких дисбалансов (нарушений пропорций).
2. Тренируя (развивая) низ тела (мышцы ног) будет формироваться и верх тела (даже сам по себе). Как так, — спросите Вы? Довольно легко! Наше тело — одно целое, которое всегда стремится к равномерности.
ВЫВОД: Будут у вас сильные, мощные, мускулистые мышцы ног — верх тела будет стремиться к тому же.
3. Кто не в курсе, мышцы ног являются очень большой мышечной группой в человеческом организме. А чем больше группа мышц, чем тяжелее (базовее) упражнение, тем больше вырабатывается анаболических гормонов необходимых для роста мышц.
ВЫВОД: т.к. ноги очень большая мышца, выброс анабол.гормонов для роста мышц очень большой.
4. Чем больше и сильнее ваши ноги, тем ниже центр тяжести тела (достаточно устойчивые). К примеру, это немаловважно в ММА, боксе, тайском-боксе и т.п., короче там (в том спорте) где важна стойкость.
Минусы тренировки мышц ног
1. Проблемы которые могут появится с суставами. А дело все в том, что довольно высокие и систематические нагрузки на суставы колен могут помогать разрушению хрящевой ткани. Т.к. в бодибилдинге главная цель наращивание мускулатуры (рост мышц), необходимо регулярно прогрессировать нагрузку в упражнениях, ну и т.к. мышцы ног очень большая, и самая сильная группа мышц в организме (теле) человека, делать это легче, чем в других упражнениях на прочие мышечные группы (например, на бицепс).
Я уже не говорю о просто неверной технике выполнения тренировок, в следствии которой повреждения (и не только коленных суставов, но и может быть позвоночника, поясницы) — неминуемы.
Впрочем, если делать все по уму (правильно подходить к процессу), т.е. тщательно разминаться, согревать колени, разминаться в упражнении (разминочные, подводящие и т.п.), возможно делать подготовительное утомление, качественно выполнять упражнении (технично), питаться правильно, отлично восстанавливаться, понемногу прогрессировать нагрузку в упражнениях (по 2,5 максимум 5 кг, а не по 20 и больше кг за тренировку) чтобы связки и суставы также понемногу готовились и укреплялись и т.п., то все будет отлично. ЗНАНИЯ — залог долголетия в бодибилдинге)).
Кстати, советую проанализировать публикацию по теме: «Как избежать травм занимаясь бодибилдингом».
2. Допустимый зрительная (эстетическая) проблема: чем больше накачены ноги, тем меньше (зрительно) представляются размеры верха тела. Я так думаю, данный нюанс важен для тех, у кого от природы отлично развитые мышцы ног. Т.е. при должной тренировке, они очень-очень быстро прогрессируют (растут, становятся больше в объемах) таким образом верх (зрительно) становится небольшим.
Однако, данный нюанс касается не всех (только индивидуальный). К слову, у большинства ноги вообще ни хрена не растут, или растут довольно медленно, не так как хочется и т.п. Необходимо смотреть по ситуации.
3. Потенциальная проблема с увеличением вверх у молодых. И то, это пункт касается единственного процедуры — приседания со штангой на плечах. Собственно оно и может причинить вред росту людей помоложе, т.к. собственно в нём идёт сильная (при тяжёлых весах, а понятие нелегкое — для всех различное) нагрузка на позвоночник. Кто не в курсе, кости растут по длине до 20-25 лет, так вот, если юноша и девушка переборщит с большими весами в приседаниях, то это может притормозить допустимый рост по длине (высоту). Берите во внимание это (либо не перебарщивайте, либо вообще не нужно делать), и все будет отлично.
Советую прочитать публикацию по теме: «Как накачать ноги без приседаний».
ВЫВОД по публикации: минусы — одни лишь Допустимые! При правильном подходе — все будет ОК. ПЛЮСЫ — сами за себя говорят, благодаря этому тренировать ноги в первую очередь необходимо, но делать это необходимо бережно (под контролем, с умом).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
