Упражнение становая тяга. Шокирующая правда!
В данной статье, я расскажу тебе, про бесполезное упражнение для тренировки мышц спины, но, парадокс в том, что это упражнение применяется многими людьми как №1 — становая тяга.
Содержание
- И так, становая тяга это…
- Исследования и опыты (на данный счёт) …
- Для ширины мышц спины прекрасными являются…
- Для толщины спины прекрасными являются…
И так, становая тяга это…
Одно из очень бесполезных тренировок для тренинга мышц спины!
Просто древнейшее упражнение в придачу неэффективное (в плане тренинга спины).
Впрочем, большинство мужчин (та даже и девушки) по сей день применяют это упражнение.
Я так думаю — это ошибка. И нынче, я постараюсь тебе объяснить почему.
А дело все в том, что становая тяга это — очень энергозатратное упражнение! Очень.
Оно довольно тяжелое (силовое), и при правильном исполнении забирает все силы, до такой степени, что после нее — хорошо спину (а конкретно необходимые её участки, прочими необходимыми упражнениями) уже и не потренируешь…
Это первый момент, который особенно важно нынче тебе понять.
А теперь очень важное. Становая тяга — ни черта не даёт в плане развития необходимых участков спины (в плане спины развивается лишь разгибатели мышц спины, столбы, и не больше).
Вот и выходит, что большинство людей выполняют становую в начале тренировки и благодаря этому:
- Они не тренируют необходимые участки спины как нужно (а конкретно, широчайшие мышцы спины в ширину и толщину), а тренируют, по существу, только поясницу (столбы, разгибатели).
- Это упражнение у них забирает все силы и энергию (и дальнейшие процедуры будут не такими эффектными, как могли бы быть — в плане тренинга спины, исходя из этого, необходимые участки спины не получат должной нагрузки, стало быть, и будущего роста спины тоже не будет или будет, но неэффективным, не таким, каким могло бы быть).
Итог — спина (широчайшие мышцы спины) не развиваются вообще либо не развиваются соответствующим образом (как могли бы формироваться, если бы человек все делал — по уму, как нужно).
Вот благодаря этому не умно (с моей точки зрения) исполнять становую тягу уж тем более первым упражнением, как выполняют большинство людей в силу нехватки знаний.
В публикации: «делать ли становую тягу», я рассказывал, что если и делать становую, то прекраснее всего в самом конце тренировки — последним упражнением.
А в общем, это вопрос (делать / не делать) понлностью персональный.
Персонально я не делаю это упражнение вообще. Уже на протяжении многих лет.
Задай себе вопрос. Какая твоя цель? Ты хочешь себе классную спину или что?
Если твоя цель — массивна широкая спина — то становая тебе в этом не поможет.
Она развивает столбы (поясницу, разгибатели), а не ширину и толщину мышц спины.
Собственно развитая прекрасно толщина и ширина мышц спины и придаёт нашей спине впечатлительный внешний вид. Начинаешь понимать?
Благодаря этому акцент необходимо устанавливать на данных участках, а не на столбы (поясницу).
Довольно часто вещают, что становая — крутое упражнение, силовое упражнение, тренирует мега круто все-все и в первую очередь его необходимо применить. Только вот нам (в телостроительстве) важно не поднять как можно приличный вес, нам важно прокачать определенную мышцу.
А мышцу (спину, а конкретно необходимые нам участки) становая прокачивает очень плохо.
Исследования и опыты (на данный счёт) …
Уже давно есть исследования (опыты) на тему: какие процедуры лучше / хуже.
Если кратко, не вдаваясь в подробности, то — проводились обмеры электрической активности мышц в рабочий период (выполнении того либо другого процедуры) — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого выполняется вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п..
Вот, какие результаты показала становая тяга:
бицепсы — 25.5 / широчайшие 68.7
Чтобы сравнить, вот тебе иные процедуры на спину и их показатели.
Для ширины мышц спины прекрасными являются…
Подтягивания широким хватом (простой хват)
- бицепсы — 65.8 / широчайшие мышцы спины — 151.0
Подтягивания широким хватом с весом
- бицепсы — 145 / широчайшие мышцы спины — 167
Подтягивания обратным хватом с весом
- бицепсы — 205.0 / широчайшие мышцы спины — 159.0
Выводы делай сам (а). Кстати, по поводу последнего процедуры (подтягивания обратным хватом) мы видим очень сильные (хорошие) показатели по обоим группам мышц (т.е. отлично развиваются и БИЦЕПСЫ и СПИНА (одновременно)), благодаря этому я советую приглядеться к этому упражнению, так как в нем мы, можем, так сказать, за один раз — 2-ух зайцев.
Другими словами, это упражнение может классно разгрузить твою программу тренировок. Уже не придется делать очень много тренировок на бицепс, если ты правильно потренируешь спину. Это слишком сильно важно/актульно натуралам (людям не использующим допинг).
Для толщины спины прекрасными являются…
Тяга штанги в наклоне традиционным хватом:
бицепсы — 75.7 / широчайшие — 140.0
Тяга штанги в наклоне обратным хватом:
бицепсы — 132.0 / широчайшие — 146.0
Тяга гантели в наклоне с помощью одной руки:
бицепсы — 85.1 / широчайшие — 143.0
Я привел данные (показатели) из исследований (тестирования) какие процедуры лучше/хуже, выводы делайте уже своими силами, что-то кого-то переубеждать или подтверждать = не буду.
Я только лишь предоставляю информацию, а как ты с ней поступишь — решать тебе!
Получить самую важную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных относительно накачки мышц (как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для девушек) можешь в моих курсах:
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек / представительниц прекрасного пола
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
