Упражнение сгибание ног с гантелью: техника выполнения от А до Я!
Есть это упражнение как «Сгибание ног лежа в тренажере», оно целенаправленно отрабатывает тыльную поверхность бедер (бицепсы бедер), так вот сгибание ног с гантелью лежа это альтернативное упражнение.
Для чего исполнять с гантелью, если есть тренажер ?!
Тренажер для выполнения процедуры сгибание ног лежа
Наши мышцы очень быстро подстраиваются к тем либо другим упражнениям и нагрузке.
Благодаря этому иногда оправданно (полезно) менять процедуры одни на прочие.
Вот как раз таки сгибание ног лежа в тренажере можно заменить на сгибание ног лежа с гантелью. Подобным образом, ты поменяешь вид нагрузки и проработаешь собственные бицепсы бедер несколько иначе.
Для кого это упражнение ?!
Бицепсы бедер (задняя поверхность бедра) достаточно важная мышца, как для тех представителей сильной половины человечества так же и для девушек / представительниц прекрасного пола.
Исходя из этого, упражнение нельзя дробить на мужской или женственный пол из дерева (важно для всех).
Сгибание ног с гантелью: техника выполнения
Ложись аналогично как и на тренажер, только в этом случае на скамью.
Проследи за собственными коленками — они обязаны быть немного ниже края скамьи.
Ни за что колени не должны лежать (упираться) на скамье (в скамью)
Колени должны слегка выходить за край лавки для того, чтобы было комфортно делать сгибание/разгибание потому что в этом упражнении вся работа происходит в коленном суставе (это рекомендация особенно актуальна).
Руками держись плотно за край скамьи:
Заместь валика тренажера который упирается в ноги — в этом упражнении применяется гантель.
Гантель плотно помещается между ног (партнером) (своими силами поместить гантель самому себе не выйдет).
Собственно потом начинается производиться упражнение.
Не быстро (под контролем) начинай делать разгибание (опускать вниз) — однако не разгибай колени до конца, чтобы ноги не выпрямлялись. Колени в течение выполнения процедуры Постоянно остаются слегка согнутыми в ногах.
Иначе будут сильно изламываться суставы колен что может привести к травме, а еще нагрузка из задней поверхности бедра будет «уходить» и упражнение будет терять собственную результативность.
В верхней точке (когда делаешь сгибание из нижней точки) тоже не сгибай ноги до конца (аж до ягодиц) иначе нагрузка тоже уходить будет из бицепсов бедер и упражнение будет становится менее практичным.
Работай как бы в середине амплитуды, вниз не до конца и вверх не до конца, именно так упражнение будет очень эффективным так как нагрузка не будет «уходить/теряться» потому что ты правильно делаешь упражнение.
Важно: в ходе выполнения процедуры старайся сосредоточиваться на задней поверхности бедра (на бицепсах бедер), старайся ощущать эту мышцу в каждом подходе, каждого повторения.
Напоследок советую увидеть наглядное видео:
Также это упражнение может делаться без скамьи, просто на полу:
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, распорядитель.
