Содержание:
Тренировки Хью Джекмана к кинофильму Росомаха: Бессмертный
Друзья, всем привет. В этом выпуске мы будем беседовать про небезызвестного человека-X по прозвищу «Росомаха». Не так давно на экраны вышел новый фильм Росомаха: Бессмертный (2013 года) не имел возможности не обратить собственное внимание на Хью Джекмана на его форму, сухость, эти чудовищные вены, которые вздуваются тем более в моменты сильных чрезмерных стрессов это можно заметить на его руках, груди, в общем Хью – молоток проще говоря. Сразу заметно, что человек длительное время (на протяжении долгого времени) Активно правильно тренируется, придерживается правильной диеты и при этом ещё проводит 14-часов работы на съемочной площадке.
Хью Джекман (Hugh Jackman)
Появился на свет 12 октября во второй половине 60-ых годов двадцатого века, имеет рост 189 см и вес который колеблется 85-100 кг. К кинофильму Росомаха: Бессмертный целью было иметь 91кг. Процент жира, я так думаю, составлял 10%, но я уже говорил и в фильме это очень хорошо видно, очень-очень хорошая венозность, хорошая проработка мышц, есть глубина. Что для этого выполнялось? Предлагаю начать с питания.
Рацион питания
Хью Джекман придерживался довольно странной штуки, которая называется 16/8 fasting. Это означает “Голодание шестнадцать восемь”.
Очень коварное наименование, впрочем, идея предельно обычная. В сутках 24 часа, сутки условно разделяют на 16 и на 8 часов, где 8 часов – человек кушает, а 16 часов – человек недоедает.
Другими словами в действительности рацион выглядит так:
Еда принимается только с 10.00 утра до 18.00 вечера.
ЗАВТРАК
- Часть овсянка
- Протеиновый коктейль
Дальше у него идёт тренировка
После тренировки идёт 2 прием пищи (до 15.00) в виде:
- Рис или сладкий картофель
- Грудки курицы
Дальше после 15.00 никаких углеводов, только:
- Овощи
- Грудки курицы или протеиновый коктейль
Т.е. из питания видно что: Белки Хью Джекман получает в основном из протеиновых коктейлей (сывороточный и казеиновый) и грудок курицы, причем грудок курицы съедается 11 штук за один день. Поэтому Хью Джекман неоднократно признавался, что ненавидит грудки курицы, но продолжает силой их есть. И все ради того чтобы догнать эти 3-х граммов белка на каждый кг его веса тела, т.к. целью было 91 кг к кинофильму, ему понадобилось поглощать порядка 265 грамм белка в день (а это практически 3 грамма на каждый кг его веса тела). Снова же таки обыкновенная математика, хочешь набирать массу выстрой план, подсчитай угли и белки и действуй.
Что же касается вопросов, ты сам-то хоть веришь в эту диету? Мой ответ, определенно да, также как и с рационом Джейсона Стэтхэма. К тому же я ровно также знаю людей которые придерживаются такой диеты, поэтому показанная форма отвечает сказанному выше.
Тренировки Хью Джекмана
Дико не люблю говорить на данную тему, те кто постоянно наблюдает за моими выпусками – поймет почему. Приходится часто напоминать что, все мы разнообразные, у всех различная генетика и т.д т.п. не нужно слепо копировать и повторить схему чужих людей. И все же чутка про тренировки я расскажу.
Продолжительность тренировки занимает – 90 мин + 10 мин разминка +10-20мин заминка. Перед тренировкой идёт разминка в виде бега, после идут упражнения на силу (основные движения). Регулярно применяет суперсеты (т.е. к примеру сделал жим лежа встал сразу начал отжиматься, т.е. без перерыва делает). Тренируется по СПЛИТУ: Пн. ГРУДЬ-ТРИЦЕПС, Вт. НОГИ, Чт. СПИНА-БИЦЕПС, Пт. ПЛЕЧИ-ПРЕСС. Сами тренировки проходят в основном утром, ясно что там все подстроено под график ( + как они говорят утром голова не забита проблемами, мыслями, работой и т.д. т.е. для него по его словам утренняя тренировки даёт намного больший эффект, чем вечерняя).
Ну, вот как-то так, надеюсь, вам понравилось. До новых встреч.
