Тренировки Дэниела Крейга «»Джеймса Бонда»»
Дэниэл Крейг (Daniel Craig)
Появился на свет 2 марта 1968года, имеет рост 178 см, вес в большинстве случаев меняется от 81 до 86 кг. Однако в съемках фильма «007: Координаты Скайфолл» Крейг весил 78 кг, я подозреваю, что процент подкожного жира немного поменьше 10%.
Рацион питания
1 прием пищи (ЗАВТРАК): 3 цельных яйца и 2 тоста.
2 прием пищи (спустя час после завтрака): протеиновый коктейль (30 г. белка)
Здесь как правило идёт тренировка, а если нет нагрузок физического плана (в зале, на съемках и т.д.) то коктейль не принимается он заменяет его орехами и фруктами.
3 прием пищи (ОБЕД): 300 грамм курицы или мяса с рисом или печеным картофелем
4 прием пищи:протеиновый коктейль (30 г белка)
Здесь как правило идёт тренировка, а если нет нагрузок физического плана (как в зале, так и на съемках) то коктейль заменяется на орехи и йогурт.
5 прием пищи (не позднее 19.00): 300 грамм рыбы или мяса + салат (зеленые овощи, т.е. либо шпинат, либо брокколи, либо листья салата).
ИТОГ: В дни, когда Дэниэл Крейг тренируется в день в сумме выходит порядка 200 грамм белка, в дни, когда он не тренируется (т.е. протеиновые коктейли удаляются) у него выходит порядка 140-150 грамм белка.
Я верю в данный рацион питания, т.к. он очень похож на рацион того же Стэтхэма и остальные актёров которых мы уже обсуждали. Впрочем, Дэниэл Крейг однако как и все люди, порой нарушает собственную диету, и он этого не прячет.
Дэниэл Крейг как любой британец любит попить пивка с компанией друзей на выходных. Т.е. он признается 5 дней на протяжении недели он соблюдает экспресс-диету, а на выходные расслабляется и нарушает. Но нарушает, разумеется, не обжорством херовой тучи пиццы (к примеру) т.е. если это так, то даже соблюдение питания 5 дней на протяжении недели не даст ему достичь такого невысокого количества подкожного жира, я считаю что релаксация происходит в минимальном количестве выпивке с компанией друзей (т.е. пива или его покрепче там). Вот как-то так.
Тренировки Дэниела Крейга
Так ну необходимо начать с того что Крейг уже с юных лет занимался над собственным телом, т.е. он считается профи игроком в регби. А там потребуется достаточно серьезная форма. К кинофильму Джеймса Бонда он тренировался по привычным для него схем (т.е. массонаборная), а вот к кинофильму Ковбои против инопланетян заставили его поменять собственный подход к тренингу, т.е. там нужно было быть сухим (иметь невысокое кол-во подкожного жира).
У крейга есть личный тренер – Саймон Ватерсон, этот тренер очень всем известный в Англии т.к. тренирует много актёров и прочих знаменитостей. Собственно он и составлял программу тренировок, ниже я слегка ее распишу для Вас. Впрочем, я не советую что либо повторить, т.е. все мы разнообразные, у всех нас различная генетика и т.д. каждая программа пишется под определенного человека и его преследуемые цели. Прыгая с одного тренировочного сплита (программы) на иную – вы ничего не добьетесь.
База программы лежит циклическая работа над всеми мышцами тела, процедуры идут в отпечаток за иным без перерыва. Саймон убежден, что при подобном тренинге сжигается большое количество калорий и мышцы не приходят в негодность. Сами тренировки проводились 3 раза на протяжении недели. В каждой тренировке по 7 тренировок одном за иным по 15 повторений в каждом. Эти все процедуры друг за другом – составляли один сет. И подобных сетов за тренировку 3. Впрочем были ещё и разминочные – которые выаполнялись с небольшим весом, дабы тело привыкло к нагрузке.
Циклический комплекс тренировок (те самые процедуры)
- Подъем штанги с выталкиванием вверх
- Приседания со штангой
- Жим штанги лежа
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей по сторонам
Вот короче и все. Надеюсь инфа полезная и любопытная, возможно кто-то что-то подчёркнёт для себя что-нибудь новое, а может и нет :D.
