Как справиться с сильным голодом

С появлением цивилизации ощущение сильного голода у человека некуда не убежало. Но если до этого времени оно было вызвано нехваткой еды и пустым желудком, то сейчас его основой являются неправильные пищевые привычки. Благодаря бесчисленным изысканиям управлять чувством голода стало действительно возможно, и дальше мы попробуем объяснить, как это осуществить.

Как появляются внезапные атаки голода?

С резкими приступами сильного голода знакомы все худеющие: неожиданно организм начинает требовать сладкую и жирную пищу. Частично виноват в этом инсулин, серьезный за сигналы голода, отправляемые телом в мозг.

Как работает инсулин, и почему виноват он? Не каждый знает, что даже ничтожный кусочек шоколада вызывает внезапный скачок уровня сахара в крови. Чтобы перевозить его к клеткам, выполняется выброс значимого количества инсулина. Этот гормон называют гормоном толстяков, так как он подавляет процесс сжигания жира и кладет энергию в жир. Инсулин заканчивает собственную работу, и уровень сахара в крови падает до нуля — появляется ощущение голода. И если человек снова съедает сладкое, то образуется тупик — происходит комплект веса.

Но не только физические нюансы виноваты в возникновении чуства сильного голода, психика и привычки также играют очень большую роль.

4 months ago

Тоска, желание нарушить запрет, стресс, ритуалы дополнительно подстегивают крепкий аппетит. Однако если воспользоваться следующими способами, то с непреодолимой тягой к еде и сладкому можно справиться.

Остановить крепкий аппетит: 7 прекрасных способов

1. Перечная мята

Когда ты почувствуешь аппетит, не спеши браться за десерт, лучше посмотри на «освежающие» продукты. Чашка мятного чая, жвачка не сладкий, ментоловые конфеты — чудодейственные средства, способны перебить аппетит и тягу к сахару. Еще 1 хороший способ — чистка зубов.

Движение — это совершенное отвлечение от навязчивых мыслей о десертах и фастфуде. Ты можешь пройтись, сходить в бассейн, на каток, прокатится на велосипеде и роликах. Может, твоя полка для книг давно заросла пылью? Уборка — еще 1 эффективный способ сжечь калории и забыть о вредной еде. Не поддавайся чувству голода — займись чем-нибудь.

3. Освобождение от стресса

В период стресса организм активно выделяет гормон кортизол, который вызывает ощущение голода. При систематическом стрессе большинство людей сильно полнеют — из-за нервного напряжения человек перестает обращать на то внимание, что он ест. Однако это не очень важная проблема: стресс нарушает работу всего организма и считается основой большинства заболеваний. Благодаря этому от него необходимо избавиться или учиться им управлять. Под эти цели прекраснее всего подойдут виды деятельности и отдыха, которые вызывают самый большой интерес. Кто-то расслабляется от вязания, иному необходим Салон красоты, 3-ий унимается при помощи велосипеда. Выбор большой — тебе осталось лишь отыскать то, что окажется по душе.

4. Избегание спонтанных покупок

Спонтанные покупки, сделанные в состоянии спешки или на голодный желудок, опустошают бумажник и помогают увеличению веса. Быстрые блюда с высокой энергоценностью (готовая пицца, фастфуд) довольно часто проникают в корзину. А если возникает ощущение голода, то к ним прибавляются шоколад и остальные вредные продукты. Чтобы этого избежать, готовь перечень покупок заблаговременно и плотно поешь перед тем как идти в магазин.

5. Целостное зерно и белок

Чтобы крепкий аппетит совсем не возникал, переходи на богатое клетчаткой питание. Ее много в цельнозерновых изделиях, выбор которых неизменно расширяется: макароны, хлеб, неочищенный рис, слайсы, булочки и многое иное. Помни об овсяной каше — непростые углеводы наполняют на длительное время и дают возможность забыть о голоде. При помощи белков можно достигнуть того же эффекта — они наполняют желудок и плавно перевариваются.

6. Правильное и частое питание

Желающие сбросить вес представительницы слабого пола часто садятся на экспресс-диеты и терпят аппетит, который со временем провоцирует крепкий срыв. Чтобы этого не случилось, необходимо отказаться от диеты, изменить собственный рацион на хороший и есть постоянно. Прием пищи каждые 3-4 часа поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне, не давая возможность ему падать и пробуждать ощущение голода.

7. Жидкость заполняет желудок

Питье не менее главное, чем еда. Когда организму не хватает воды, он отправляет сигнал жажды, который мозг не выделяет от голода.

3 years ago

И заместо того, чтобы выпить стакан воды, мы начнем есть, что еще сильнее усугубляет ситуацию. Альтернативой воде являются несладкие травяные чаи, все другие напитки не обладают аналогичными функциями.

Можно пить кофе — благодаря кофеину и антиоксидантам этот горячий напиток подавляет аппетит. Разумеется, если в нем нет молока и сахара. Поклонникам чая рекомендуется прибавлять в него имбирь или подбирать чай зеленый, который притупляет ощущение голода.