Тренировка сердца и развитие выносливости
Друзья, всем привет. У нас сегодня достаточно важная тема, а конкретно тренировка сердца и развитие выносливости, в основном мы будем беседовать про сердце, потому что это самая основная мышца в нашем теле. От тренированности и размера сердца зависит наше дорогое здоровье.
Сердце человека слишком сильное и очень выносливое. Потому что оно регулярно перегоняет кровь через все тело, оно регулярно, без какого то отдыха, уменьшается и уменьшается. Знаете, почему я именовал тему: тренировка сердца и развитие выносливости? Это именно, для отдельных деятелей, дескать, которых не волнует тренировка сердца, им бицуху подавай. Ох уже эти пляжники :). Впрочем друзья, вы очень очень заблуждаетесь, потому что: тренированное сердце увеличивает практичность и выносливость организма в общем.
Сердце — регулярно гоняет кровь по сосудам нашего тела. По существу, данная система и считается сердечно системой человеческого организма, задача которой снабжать все органы нашего тела должным количеством кислорода и прочих питательных веществ, которые так актуальны для деятельности.
Содержание
- Почему сердце очень важно для культуристов?
- Как бороться с этой фигней?
- Отлично, как тогда повысить внутренний объем сердца?
- Как контролировать пульс?
- Замена бегу или ходьбе
Почему сердце очень важно для культуристов?
А дело все в том что, чем больше тело, тем больше необходимо крови для него. А чем больше крови необходимо сердцу, тем больше следует иметь сердце, или тем чаще оно должно ужиматься. В бодибилдинге ситуация думаю всем ясна, мы регулярно набираем массу мышц, стало быть каждый набранный килограмм мышц (ну к примеру, 10 кг набранные затребуют около 3 литров дополнительного кислорода за минуту). В данном случае если вес тела увеличился, а сердце не тренированное, то оно не будет успевать удовлетворять все органы необходимым числом кислорода и прочими питательными веществами. В плане тренировок вам нужно будет уменьшать интенсивность тренировки, потому что вы быстро начинаете задыхаться.
Как бороться с этой фигней?
Необходимо повысить внутренний объем сердца и крови, которая перегоняется за раз. Стоит обратить внимание, на то, что я сказал повысить объем сердца, а не Повысить РАЗМЕР Сердца. Это разнообразные вещи, которые не имеющие большого опыта люди иногда воспринимают как одно и тоже. Это не есть так.
Увеличение сердца может быть ПЛОХОЙ и ХОРОШЕЙ:
- Если увеличение объема происходит за счёт растяжение стенок мышцы сердца (говоря по другому L-гипертрофия) – то это прекрасно!!! Это то, что нам необходимо, потому что это дает возможность за раз перекачивать больше крови.
- А вот если сердце будет расти за счёт утолщения стенок мышцы сердца (это называют D – чрезмерность) – то это плохо!
Отлично, как тогда повысить внутренний объем сердца?
Необходимо исполнять кардио тренировки (к примеру, ходьба или бег) в среднем пульсе (110-140 ударов за минуту). Главное чтобы пульс был 110-140 ударов за минуту!
Почему ходить или бегать?
Когда человек начинает бежать или тренироваться с железом или быстро идти (делает кардио) то его пульс начинает расти Для того чтобы снабдить все органы нашего тела. Т.е. в состоянии покоя пульс человека около 70 ударов за минуту, когда начинается быстрая ходьба или бег (кардио) пульс начинает подскакивать (это то, что нам и необходимо для тренировки сердца) а необходимо нам добиться среднего пульса, это порядка 110-140 ударов за минуту. Когда достигли такого пульса, интенсивность менять не надо, просто продолжайте тренировку. Т.е. нельзя увеличивать интенсивность (если вы ее повысите) то пульс подскочит ещё больше (до 180-190 ударов за минуту) это не есть отлично, в плане тренировки сердца!
ВЫВОД: если вашей целью считается тренинг сердца – вам необходимо добиться подъема пульса до 110-140 ударов за минуту (Однако не БОЛЬШЕ) и хранить такой пульс на протяжении долгого времени (от 15 до 60 минут, это зависит от вашего текущего времени, и вашего времени которое именно посвященное тренировке сердца). Я к примеру, за все время когда тренировал сердце (последний раз был летом) тренировал его только лишь по 15 минут, 3 раза на протяжении недели. А кому-то важно быстрее (т.е. сделать быстрее этот процесс) он тренирует его по 60 минут, 3 раза на протяжении недели. Суть думаю ясна.
Как контролировать пульс?
Прекраснее всего, разумеется, приобрести пульсометр! Эта такая популярная ерунда которая вешается при помощи эластичного ремня под грудью и крепиться монитор на запястье, на вид в виде обыкновенных часов на руку (там и будет показывается пульс). Стоит оно приблизительно 50-100 баксов. Для мажоров – то что нужно.
Иной вариант, он же ручной. Для обыкновенных ребят 🙂 Вам нужно будет правой рукой, приложить усредненный пальц (только усредненный, большой и указательный не подходят потому что они и сами имеют большую пульсацию, это может вас вскружить голову) так вот берете усредненный палец и прилаживаете его к левому запястью (внутри) или в область сонной артерии (на шее) и сейчас вам необходимо нащупать пульс. Как только нащупали пульс, необходимо подсчитать кол-во ударов за 6 секунд. Допустим у вас вышло 8 ударов за 6 секунд, следующие ваши действия: помножить результат на 10. Т.е. результат у нас вышел 8 ударов, стало быть, 8х10 = 80 ударов за минуту.
Замена бегу или ходьбе
Да кстати, друзья. Для достижения этой цели (110-140 ударов за минуту) совсем не нужно бегать или быстро ходить. Сердцу не имеет значения, какая нагрузка (будь-то там бег, будь-то тренировка с железом или бокс, плаванье, скакалка или что либо ещё) ему важно дать необходимый пульс (110-140 ударов в мин.). Лишь в данном случае, будет все ок.
Надеюсь, вам понравилось видеть данную писанину, я старался быть простым в написании, до новых встреч.
