Стало плохо на тренировке: что сделать? Все от А до Я!
В публикации, я расскажу, что сделать, если стало плохо на тренировке (и почему это могло случиться).
За всю мою тренировочную практику = у меня проблем по данной части не было.
Не было такого, что я прям останавливал тренировку, садился на диван/стул, отдыхал, потому что мне было плохо, не было такого, что я брал и уходил домой, не было такого, что мне менеджеры фитнес-центра вызывали скорую и т.д. и т.п. хотя в зале, котором я тренируюсь = я неоднократно видел аналогичное.
Но, это вовсе не означает, что с трудностями я не сталкивался вообще, было всякое: и тошнота, и боль, и головокружение, и ноги дрожали едва ли не падал, и прям помню падал на диван после тренировки, встать не имел возможности, и еле-еле доходил домой (хотя живую не далеко), ну в общем, такое, данная публикация больше для новичков и среднего уровня людей. Исходя из моего опыта = я дам много советов.
Содержание
- Совет №1. ВСЕГДА Необходимо ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
- Совет №2. Интенсивность тренировки
- 2.1. Это довольно часто касается групповых занятий.
- Совет №3. Пей ВОДУ На ТРЕНИРОВКЕ!
- Совет №4. Качественно восстанавливайся (отдыхай, вкл. сон)
- Совет №5. Здесь смотреть индивидуально…
- Какие ещё причины?
- Ок. Если уже стало плохо — что же делать?
Совет №1. ВСЕГДА Необходимо ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
Это стардантности =) но все таки — для большинства людей = не явные.
Когда ты идешь на силовую тренировку в зал для занятий спортом или там на какие-нибудь групповые занятия, не имеет значения, на любую тренировку = ты будешь там работать, тренироваться, трудится, если ты пришёл (или пришла) на голодный желудок = то, при выполнении силовых тренировок или т.п., а если ещё и веса будут немалые или там отдых между подходами меленький, в общем, высокая интенсивность тренировки = то, возможна и тошнота, и головокружение, и потемнение в глазах и все пр.
Только Непростые (Небыстрые) УГЛЕВОДЫ!
За 1 — 1,5 часов перед тренировкой = в первую очередь необходимо поесть. Принять порцию энергии, чтобы была энергия (силы) на полную тренировку. Другими словами, поесть необходимо обязательно непростые углеводы (это рис, гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов пшеницы).
Подробно читай в ключевой публикации: «Что есть перед тренировкой от А до Я».
Совет №2. Интенсивность тренировки
Если ты новичок или начинающая = и пришёл или пришла в зал = и сразу давай пахать как коняка = не желая себя = могут быть результаты в виде тошноты, головокружения, потемнения в глазах т.п.
А все из-за того, что нельзя тут же брать и рвать и метать, если ты до этого ноль (никакой или никакая), другими словами никогда не тренировалась или тренировался или это дело было давно. Начинаешь понимать?
Ко всему необходимо подходить с умом (с головой).
Тренировка на первых шагах не должна даваться с трудом.
Должна быть поэтапность в тренировках, шажок за шажком, степ бай степ, компренДО? =)
Лучше всего, чтобы все это дело было и проходило под грамотным присмотром профессионала.
2.1. Это довольно часто касается групповых занятий.
Приходишь ты там в группу, не знаю, и у них там собственная интенсивность, а ты новичок (или начинающая) и приходится приспасабливаться под данных уже тренированных людей = в результате = возможны те самые результаты, другими словами головокружение, тошнота и все аналогичное. Начинаешь понимать?
Ты должен или должна прислушиваться к себе, к собственному организму, к собственным ощущениям.
Не надо бежать за теми, кто уже ходит там и тренируется не первый месяц (а может и год).
Не стоит (не надо) с первых же тренировок фигать до усрачки. Не подстраивайся. Ищи собственный ритм.
Если тебе там тренер говорит = иди бегай = 45 минут = а ты новичок (или начинающая) вообще, то не стоит более прислушиваться к этому человеку, т.к. это откровенно не специалист собственного дела.
Или там, все отдыхают по 20 секунд, а тебе необходимо больше, потому что ты новичок = а у тебя, если ты подстраиваешься под них = могут быть проблемы, может стать плохо, головокружение, тошнота т.а.
Ну, суть, я надеюсь ты начинаешь понимать, что я хочу донести.
Должна быть поэтапность увеличение нагрузки (интенсивности тренинга). Это немаловважно, т.к. с каждой тренировкой = твое тело адаптируется = становится сильнее, выносливее и т.д. и т.п.
На начальной стадии, может тебе необходимо делать не 5 тренировок за тренировку, а 3 к примеру.
Не по минуте отдыха = а по 2-3. Например. Не брать тяжелые веса, а работать с легкими.
Ну, в общем, это элементарные вещи например. Там уже разберетесь сами. У всех нас различное телосложение, вес тела, генетические данные, возраст, и т.п. = благодаря этому тише едешь дальше будешь.
Совет №3. Пей ВОДУ На ТРЕНИРОВКЕ!
Я понятия не имею, как вообще как можно тренироваться без воды? А ведь тренируются же…
У меня за тренировку уходит 0,75л обыкновенной простой не газированной воды — всегда.
Возле воды куче хороших свойств. Про них я здесь и нынче рассказывать не буду. Это длительная тема. Подробности можешь почитать вот в публикации: «Вода, функции, роль, употребление и т.п. все от А до Я».
По нашей теме = если вашему организму не хватает воды = появляется обезвоживание, при этом ваша мышечная сила и контроль движений существенно «ослабнут».
При этом состоянии на тренировке = могут появиться последствий: слабость, головокружение, тошнота, потемнения в глазах и т.д. и т.п.
Совет №4. Качественно восстанавливайся (отдыхай, вкл. сон)
Чтобы здесь проблем не было, по тренировкам все обязано быть очень правильно.
Здесь об том кратко не расскажешь. Однако, если по тренировкам все будет правильно — при достаточном сне (8-10 часовом) = проблем не должно быть (при условиях, что все правильно читал (а) в данной статье). СОН – очень важный фактор, действующий на общее регенерация.
При неблагоприятном восстановлении (отсутствии сна или неблагоприятном сне, недовосстановлении, и др.) = могут быть результаты на тренировке (в виде: слабости, головокружении, и т.п).
В случае дефицита сна появляется разбитость, утомленность, сонливость и т.д.. какие уж здесь тренировки… падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность..
Та и вообще без достаточного (без отличного) сна исчезает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д..
Если для привычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон очень важен для нормальной деятельности, так представьте же роль сна для человека, занимающегося спортом…
Совет №5. Здесь смотреть индивидуально…
К примеру, если ты сильно сложно тренируешься на, например, 3-6 повторений = и после чего тебе очень плохо = то, я бы этого не делал. Брал бы веса поменьше = работал бы на 12-15 повторов (например).
Другой пример. Ты делаешь какое-то упражнение, к примеру, присед со штангой (или какое-то твое другое) = и собственно после чего процедуры тебе становится плохо = меняй это упражнение на какое-то другое. К примеру, на жим ногами или присед в гаке. Ну другими словами ищи варианты, разбирайся.
Нет ничего легче — чем взять и все себе осложнить.
Мое любимое выражение, которое я регулярно себе повторяю.
Если что-то у тебя болит, плохо, и т.п. = это сигнал организма = что это необходимо остановить.
- Если ты разумный хомо сапиенс = ты сделаешь хороший вывод и прислушаешься.
- Если не разумный хомо сапиенс — значит будешь переть и дальше, через боль, терпеть и т.п. в конечном счете = вредя себе, собственному организму, здоровью.
Какие ещё причины?
- Низкоуглеводная диета (если мало энергии в организме — то, даже без тренировок — ты ощущаешь себя слабым, ну таким, не в состоянии не рвать и метать — определенно, а тренируясь — могут появиться результаты в виде слабости, головокружения, тошноты, мерцарния и потемнения в глазах и т.п.).
- Упало давление (у кого проблемы по данной части — тот сам знает, как вследствие тренировки — могут появиться результаты в виде слабости, головокружения, тошноты, и т.п.).
- Гипогликемия (это невысокий уровень сахара в крови, очень важно у диабетиков, при подобном состоянии вообще очень тяжело что либо делать — не то что там тренироваться).
- пр. персонально ваши сложности со здоровьем (организмом).
Ок. Если уже стало плохо — что же делать?
Помни, как отче наш: здоровье — всегда больше всего.
Тренировок ещё будет = выше крыши, всегда успеешь, наверстаешь и т.д. и т.п.
Благодаря этому если стало плохо, чувствуешь тошноту, головокружение, потемнение в глазах и т.п. то, я бы рекомендовал — остановить тренировку. Сесть на стул/диван, выпить водички, пойти умыться, расслабиться, лучше всего ещё выпить сока (какого-либо), другими словами употребить какие-нибудь обыкновенные углеводы в форме жидкости, за счёт этого в организм поступит быстрая энергия = станешь лучше себя ощущать.
Если считаешь уместным = сообщи тренеру в зале = предупреди, чтобы штат сотрудников был готов помочь, вызвать скорую, если нужно (в общем, это так, на всяк случай — тебе решать необходимо ли это).
Бывает всякое в жизни — вооружен (а) значит предупрежден (а) =)
Не надо вообще бросать тренировки = думая = что ну их нафиг, и т.п. не будь слабой/слабаком.
В общем, я описывал все что мне известно (и что в голову пришло). На этом у меня сегодня все!
Напоследок советую тебе познакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото опубликовано ниже), с их помощью ты можешь добиться той либо другой цели (сбросить вес, накачать мышцы, накачать попу т.п.).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
