Самые крутые процедуры на пресс с роликом (колесом)
В данной статье, я вам расскажу, про крутые (мегаэффективные) процедуры на пресс с роликом (колесом), посредством которых, вы сумеете приобрести рельефный плоский животик / твёрдые «кубики» на животе.
Для выполнения данного процедуры вам понадобиться необходимое оборудование — гимнастический ролик (колесо), как он выглядит, можете видеть выше (на фото), но знайте: это один из многих видов (конструкций), на деле их херова туча, но суть от этого не меняться 🙂
Да и как правило, упражнение также может делаться и со штангой)) (главное иметь желание):
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
— В женском исполнении (фото кликабельное):
При выполнении данного процедуры, кроме энергичного задействования прямой мышцы живота (пресса), задействуется кисть, предплечье, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины, косые мышцы живота, а при выполнении процедуры стоя, принимают участие даже мышцы ног. Поражает, правда?
А если учесть ещё и то, что:
- Ролик (колесо) для пресса – «хрень» относительна недорогая, которую легко можно купить в абсолютно любом спортивном магазине, без каких нибудь проблем…
- Сам по себе «тренажер» универсальный, но одновременно абсолютно места не занимает (раз в 5 меньше пылесоса), благодаря этому его легко можно применить в дом.условиях.
… выполняет его заслуженным (для отдельных — важным), достойным внимания, — оборудованием.
Процедуры на пресс с роликом: техника выполнения
Упражнение, может делаться, как сидя (легкий вариант, для новичков и среднего уровня), так и стоя (усложнённый вариант, для продвинутых). Рассмотрим вариант сидя, однако по технике, разницы между сидя и стоя — никакой… та и вообще, техника выполнения данного процедуры проста як двері…
1 / Берем в руки колесо (ролик) и располагаемся на полу в положение «стоя на четвереньках». Кстати, под колени в первую очередь подложите что-то удобное (ковер, к примеру), чтобы не было ощущений боли и не скользило.
2 / Дальше, разместите колесо на фактически на вытянутых руках (слегка согнуты в локтях, чтобы не травмировать локти) строго под вашими плечами, и зафиксируйтесь в этом положении. Это положение (кстати), считается исходным. См. отчетливый поясняющий рис. ниже:
3 / Из начального положения, делая вдох, начинаете катить ролик вперед до той поры, пока ваше тело почти что не занимает горизонтальное положение (но, телом — пола не касайтесь, в этом вся фишка):
4 / Из растянутого положения (шага 3 /), вы возвращаетесь назад (в начальное положение).
Вот, собственно и все. Никаких пауз внизу — делать не следует, растянулись едва ли не до горизонтали (пола не касаемся) и сразу назад (в начальное положение). И так спланированное кол-во повторов. Кстати, что же касается вопросов, сколько делать подходов/повторов в этом упражнении, то моя рекомендация для очень многих людей: 3 подхода на 10-12-15 повторений (с головой)…
На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — видео: наглядная презентация данного процедуры:
А вот вариант выполнения данного процедуры стоя:
— В женском исполнении:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
