Самая эффективная диета для быстрого похудения

Наиболее эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО Похудания!

Появились трудности с большим весом2 Мечтаете сбросить вес (похудеть)? Тогда вы попали по адресу!

В данной статье, я вам расскажу, про общий процесс жиросжигания (похудания). От А до Я!

• Это не на очереди «диета», на которой вы посидите неделю и будете искать новую, это не: 25-й кадр; аудио-гипноз; таблетка для похудания; и прочее дерьмо, которое может быть Вы ищите.
• Это на самом деле Работающая Фактическая СХЕМА! Но, чтобы она сработала, вы будете должны работать по ней. Иначе вам никто и ничего в данной жизни не поможет. Будьте уверены.

Материал отчасти позаимствован из моих обучающих курсов:

   

Успех (как на шаге похудания, так и наращении мышц) зависит от трёх составляющих:

• Питания
• ТРЕНИРОВОК
• ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Важно: все 3 составляющие должны работать в связке (а не в отдельности).

Подробно об этом я рассказывал в ключевой публикации: «От чего обуславливается успех в бодибилдинге».

Моя задача, в этой статье, рассказать вам о самой весомой составляющей — питании (диете).

Питание на шаге похудания (сжигания жир) — занимает важную роль. Конкретно от сбалансированного питания (диеты) и зависит успех в жиросжигании (похудении).

• Тренировки — второстепенны (они лишь ускоряют жиросжигание), уже сами по себе (без сбалансированного питания (диеты)) толку от них, как от козла молока.
• Про регенерация (отдых, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это конечно обязано присутствовать у каждого человека (даже не занимающегося спортом).

Что ж , начнем. 

Ключ к уменьшению веса – ДИЕТА. НО, Правильная ДИЕТА, а не то, о чём вы, возможно, задумались (прекратить жрать; не есть после 6-ти; принимать только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; прекратить жрать сладкое; прекратить жрать жирное и жаренное и т.п.).

Это все не то, это не правильные диеты. Это совсем не диеты. Это просто дезинформированная чушь.

Правильная диета для похудания (сжигания жира), в первую очередь, предполагает минус калорий. Собственно минус калорий СОЗДАЁТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В Человеческом организме, что со своей стороны обнаружиться в уменьшении веса тела. Собственно, благодаря этому и происходит похудание.

Если минуса калорий — нет, вы не сумеете сбросить вес (сжечь жир).

Минус КАЛОРИЙ — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, таким образом, вы, на протяжении дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их в основном из углеводов (так как углеводы являются основным энергетическим источником).

Благодаря чему и начинается жиросжигание… благодаря этому и происходит САМО «Похудание».

Содержание

• Как выполнить минус ккал, чтобы запустить жиросжигание?
• Пример как делать расчеты
• Какую пищу принимать для похудания и здоровья?
• КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ Пищевых продуктов
• Как правильно принимать продукты на протяжении дня?
• Как правильно распределять продукты на протяжении дня?
• Что сделать, когда известна дневная питательность? 
• Как исправлять жиросжигание?
• (как управлять похудением)
• ПОЯСНЕНИЯ и МЫСЛИ ПО Корректировки ЖИРОСЖИГАНИЯ
• По-шаговый Рацион питания На На протяжении всего дня
• Многообразие (Замена ПРОДУКТОВ)
• ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕНЫ

Как выполнить минус ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Для того, дабы получить Минус КААЛ, вы обязаны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете в течении дня. В основном, люди даже не думают про это (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты, не есть после 6-ти, не есть сладкое, жаренное и т.п.) и считают это верной “диетой”, впрочем, в действительности — это абсолютно не правильно (не верный подход).

Первое ваше задание Выяснить, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ на протяжении дня!

Для этого, вы будете должны Каждодневно на протяжении всего дня, перед каждым приемом пищи, подробно все записывать то бишь “что и сколько вы съедите” (p.s. для этого надо будет, во-первых, завести тетрадку и все туда записывать, а второе, надо будет приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды):

Впрочем, ЧРЕЗВЫЧАЙНО значимый невидимый момент: едите вы сколько еды (продуктов), сколько желаете, без каких нибудь ограничений вообще, а после (в конце дня) берете и подсчитываете все то, что вы скушали за один день.

И так, вы выполняете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. говоря иначе, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО Вы хотите (без каких нибудь ограничений). По завершению каждого дня вы плюсуете приемы пищи за один день (считаете, сколько калорий съели за один день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше усредненное кол-во поедаемых калорий в день. И данная цифра станет вашей пусковой точкой в похудении.

Точка отправления — это цифра вашей дневной калорийности, конкретно от данной цифры и начинается похудание (процесс жиросжигания), p.s. у всех данная цифра — собственная (т.е. различная), вот почему, совершенно любая т.н. диета во всемирной сети — лохотрон не работающий, так как нигде не принимается во внимание данная цифра.

Я повторюсь, эти все диеты не берут во внимание очень важное => “ваше простое кол-во калорий, которое вы поглощаете на протяжении дня”, а без знания данной цифры, любые диеты для похудания пустой звук.

Интернет полон говнища, полон дезинформированного бреда, от самых разных «гуру», не ведитесь…

В общем, едите вы 7 дней столько, сколько желаете, и по завершению каждого дня считаете, сколько калорий съели за один день. Пример: в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в конце концов, в плюсуете эти все цифры (питательность каждого дня) и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудание…

Пример как делать расчеты

Допустим, Вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 отварных яйца!

Отлично, ищите таблицу калорийности пищевых продуктов (вот ссылка https://steelsports.ru/bzhukkal/ )  и думаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал; 2 отварных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал, итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.

И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ. Есть заметка, благодаря этому вопросу: «Как правильно считать калории».

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи на протяжении дня и вуаля выйдет цифра вашей дневной калорийности. И так 7 дней, после плюсуем питательность всех 7-ми дней и делим получившуюся цифру на 7 и приобретаем ЦИФРУ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ (ДК)!!!! 

Когда вы получаете цифру (ДК) вы сумеете начать похудание (сжигание жира). Если вы не получите собственную (собственно собственную) цифру ДК — вы не сумеете начать похудание…

Какую пищу принимать для похудания и здоровья?

Тут тоже есть важнейший невидимый момент (это также можно именовать, одним из первых ваших заданий), А дело все в том, что в начале, вам придется произвести замену пищевых продуктов, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь надо будет есть (на правильные продукты, диетические). Т.е. надо будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ. Понимаете?

Это немаловважно, ведь от выбора правильных пищевых продуктов частично и будут подчиняться ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).

Это, между прочим, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите на протяжении дня. Возможно вы питаетесь вообще неверно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего никак не получится, ни о каком жиросжигании и не может быть и речи.

Поэтому едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:

Непростые УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов)

Животные протеины (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Стоит обратить внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в данной пище содержится ничтожное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), поэтому только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть все что угодно (огурчики, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., прекраснее всего заправлять салаты маслом на льняной основе, впрочем, по себе знаю – не для всех подойдёт, потому что не вкусно) в разных количествах, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. лучше всего только В первые половину дня (до 12.00) потому что они сладковатые):

ВЫВОД: едите Непростые УГЛЕВОДЫ + Животные протеины + КЛЕЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (мин. по утру 2 ложки льняного масла или в салатах) + пьете ВОДУ. И все….

В основном, я советую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы выяснить вашу дневную питательность), впрочем, большинство людей – так не могут. Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, говоря мягко, Очень ПЛОХО, и им достаточно тяжело сразу сделать перестройку. Для них именно, я подготовил по-шаговый план, высчитанный на 3 недели (да это аж надве недели длительнее, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак! Не нужно боятся перемещаться не быстро, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте).

КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ Пищевых продуктов

НЕДЕЛЯ №1. Исключаем майонез, сметану и т.п., в большинстве случаев люди заправляют салаты этим дерьмом. Нам это не подойдет. Мы заменяем все это, на ОЛИВКОВОЕ либо Масло растительное! Оливковое разумеется лучше (лучше). А еще иные вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло (я советую последнее, утром, 2 ложки натощак).

НЕДЕЛЯ №2. Полностью исключаем любые обыкновенные углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладостные напитки и т.п.) и начнем есть только Непростые УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

К примеру, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты. Впрочем, лучше (лучше) совсем убрать сладкое. Уж поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм. Отказаться от него – не тяжело, если не можете сначала совсем убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и кушайте их до 15.00 (после 15.00 нельзя), нои их понемногу удаляйте, дабы в вашем рационе сладкого совсем не было!

А еще перед вами стоит задача на 15 дней начать есть непростые углеводы – заместь обычных. Фишка в том, что непростые углеводы в отличии от обычных дают долгое и одинаковое поступление энергии (и ощущение насыщенности организма), а вот обыкновенные углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (внезапное ощущение насыщенности и аналогичный внезапный регресс приводящий к голоду (обжорству), что тоже в результате содействует и накоплению лишнего жира/появлению разных болезней. Поэтому необходимо существует только непростые угли!

НЕДЕЛЯ №3. Исключаем полностью все разновидности алкоголя и начнем правильно готовить еду.

Многие даже не замечают, считаюм что не “пьющие”, впрочем, пришли к кому-то на днюху, там бокал шампанского выпили, с компанией друзей в парк посидеть – бутылочку пивка, и вроде – пил шо не пил, однако даже это не подойдет. Полностью исключайте!! Нет никакого смысла заниматься собственной фигурой, собственным видом, собственным здоровьем, если вы употребляете спиртные напитки, которые разрушают организм.

Что же касается правильной готовки еды, то здесь все просто. Заместь ЖАРКИ, только ВАРКА!!!! На диете (как я уже говорил выше, мы кушаем только отварные продукты, потому что в отварной пище – содержится ничтожное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира). Перед вами стоит задача за эту неделю начать существует только отварные продукты, никой жарки.

Для чего все это выполняется? (повторюсь, дабы вы не считали, что я с вами в шуточки играю)

Перестройка Очень нужна. Ведь, как я уже затронул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше (может, вы, питаетесь, чем попало, т.е. обыкновенные углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и почти что не употребляете здоровые диетические продукты, от них частично и зависит результаты в жиросжигании (похудении).

Второе, тот еженедельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) чрезвычайно важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете каждодневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы заставить его сжигать жир в качестве этой энергии. Понимаете?

Благодаря этому, ЖИЗНЕННО Важно подсчитать данную цифру (сколько вы съедаете калорий на протяжении дня). Собственно с данной цифры, и начинается похудание!!! 

Я повторюсь, если не будет у вас данной цифры (вашей обыкновенной дневной калорийности) вы не сумеете начать худеть. Вот, почему похудание начинается собственно с этого (ну и заодно с большинства остальных вещей, о которых я детально рассказывал вам в данной статье).

Подробно Про все это В публикации: «С чего начинать Похудание».

Как правильно принимать продукты на протяжении дня?

Правильное здоровое питание предполагает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ.

Дробное питание предполагает потребление пищи довольно часто (лучше всего каждые 2 часа), но помалу (дробными дозами) в рамках нужного числа калорий!

Лучше всего, необходимо подстроить так, что бы каждодневно было в одно и то же время, ну, к примеру: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Дробное питание – даст возможность поддерживать стабильный и большой уровень вещественному обмену в вашем организме, а это означает – больше калорий будет тратиться на протяжении дня. Чтобы это осуществить, необходимо приобрести контейнеры для еды (и носить в них еду):

Многие, нынче, наверняка, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудание) что жрать как ни в себя необходимо каждые два часа, дескать, на фиг оно нужно, я что корова что ли и т.п.

Впрочем, я не шучу, надо будет приучить себя к дробному питанию в рамках нужного числа калорий, иначе ваш вещественный обмен будет замедлен, и жиросжигание произойдет очень-очень не быстро, аж до полной остановки либо и абсолютно не будет. Выбирать только вам.

Правило обычное: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш вещественный обмен, исходя из этого при подобном раскладе — энергии тратиться больше, а это содействует ускорению сжигания лишнего жира.

Кроме того, дробное питание (постоянные приемы пищи) – это лучший способ контроля апетита. Зная, что вы будете есть каждые 2-3 часа, у вас никогда не появится желание поесть «от пуза», таким образом вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – кушают ото 1-2-3 раза в день и очень часто, тогда, когда ощущают аппетит. А аппетит вырисовывается из-за продолжительного перерыва между приемами пищи. В конце концов, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в конце концов, он ест до той поры, пока условно говоря, брюхо не лопается).

Данной категории людей, даже объяснять не надо, что ощущение сытости – приходит не сразу же после еды, а лишь через определенный промежуток времени (ориентир, 20 мин после трапезы). Им также не надо объяснять и то, что есть необходимо не быстро, тщательно пережевывая пищу, потому что так правильно, так организм намного быстрее насыщается, и человек не сумеет “переесть”, а люди ж …  хватают очень быстро, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что отлично для здоровья, вашей фигуры и другого. Дробное питание – это залог вашего грядущего успеха.

Как правильно распределять продукты на протяжении дня?

Акцент на Трудных УГЛЕВОДАХ В первые половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ! Выполняется это именно, потому, что Днём, люди, в основном — ЭНЕРГИЧНЫ! Исходя из этого необходима для этого энергия (непростые углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечерами, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом2 лежать на диване? в общем, понятно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в конце концов накопление лишнего жира, поэтому акцент ставиться на протеиновых продуктах питания). В общем, эта рекомендация даст возможность вам уменьшить накопление лишнего жира. Благодаря этому в первую очередь необходимо придерживаться эй

Что сделать, когда известна дневная питательность? 

Дальше вы в конце концов начинаете собственное Похудание (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой корректировки энергии (углеводов), в вашем рационе опускаясь со своей обыкновенной дневной калорийности (та самая цифра которую вы подсчитывали) примерно до следующих цифр:

• МУЖЧИНЫ (опускайтесь со своей обыкновенной калорийности питания примерно до 1500-2000 ккал в день).
• ДЕВУШКИ/Дамы(опускайтесь со своей обыкновенной калорийности питания примерно до 1000-1500 ккал в день).

P.s. данные цифры (для женщин и мужчин)= НЕ Безупречны. Они приблизительные. Они предоставлены на основе множеств экспериментов нам иными людьми, данных статистиков и т.п., посредством которых, я выявил примерную питательность, она подходит большинству граждан, желающих сбросить вес.

Важно: вы в процессе вашего похудания — сами найдете Безупречные ЦИФРЫ собственно для вас.

Помните, ни я, ни кто-то другой не сумеет тут же НАСТРОИТЬ ВАШУ ДИЕТУ Замечательно ДЛЯ ВАС. Это невозможно, потому что никто, Помимо ВАС САМИХ — вас НЕ ЗНАЕТ! Понимаете?

Ок, мне стало плнятно (а). Расскажите, как правильно проводить коррекцию жиросжигания…

Как исправлять жиросжигание?

(как управлять похудением)

Главная Заметка: «КАК Исправлять ЖИРОСЖИГАНИЕ».

Корректировка жиросжигания (дальше коррекция) – это когда вы управляете процессом потери жира (управляете похудением), а когда вы управляете данным процессом, вы получайте необходимый вам результат. Если вы не управляете ним — не ни хрена получаете. Все довольно легко ?

Вот смотрите: ваш РАЦИОН (диета) это ОПРЕДЕЛЕННОЕ КОЛ-ВО Пищевых продуктов, которые вы поглощаете (едите) на протяжении дня. А ВОТ КОРРЕКЦИЯ Данных Пищевых продуктов (коррекция проводиться еженедельно) – И ЕСТЬ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ! Понимаете?

КОРРЕКЦИЯ – это УВЕЛИЧЕНИЕ или УМЕНЬШЕНИЕ кол-ва углеводов в вашем рационе!

Коррекция проходит 1 раз на протяжении недели (не раньше, не позднее);

Я советую вам подобрать комфортный для вас день (к примеру, суббота или воскресенье) в общем, когда вам больше удобней. В подобранный день взвешивайтесь на весах (натощак), записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно и потом смотрите и сравнивайте НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ с ПРЕДЫДУЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ (прошлыми результатами) и делайте подходящие выводы:

• Если похудели на 0,5 – 1 кг = РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! Значит, ничего исправлять не надо!
• Не похудели ВООБЩЕ = РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! Необходимо уменьшать кол-во калорий (углеводов) приблизительно на 40-50 гр.
• Случается и это что похудели на 2,5 кг а иногда даже больше = Очень ПЛОХО (это верный символ что горит не только ЖИР но и МЫШЦЫ! И к тому же наш необычайно умный организм включит режим неотложной ситуации, вещественный обмен замедлится, а это означает и жиросжигание тоже). В общем, необходимо повысить кол-во энергии (углеводов) приблизительно на 50 гр углеводов.

Важно: для того, чтобы управлять данным процессом – его необходимо регулярно контролировать. Т.е. вам придется регулярно вести каждодневный учет кол-во съедаемой пищи и еженедельно ее исправлять (проводить коррекцию жиросжиганием). Теперь можно сказать все.

Думаю теперь вы понимаете, Что такое коррекция. Помните, корректируете только энергию (углеводы) рис или гречку или овсянку и т.п. (это зависит от того что у вас в рационе) = БЕЛКИ, КЛЕТЧАТКА и ВОДА НЕ ТРОГАЕТСЯ ВООБЩЕ! ВСЯ КОРРЕКЦИЯ Лишь с УГЛЕВОДАМИ.

ПОЯСНЕНИЯ и МЫСЛИ ПО Корректировки ЖИРОСЖИГАНИЯ

В первые 1-2 недели, Может быть, будет ТАК, ЧТО вы РЕЗКО сбросите Вес (на 2-4 кг), но потом в основном, замедляется до необходимых нам 0,5-1кг на протяжении недели. Это – Хорошо! Не нужно сразу впадать в панику, и боятся потери массы мышц. Суть тут в следующем, когда вы садитесь на диету, наше тело резко уменьшает залежи гликогена в наших мышцах, это приводит к резкому снижению веса тела (только в первое время) а уже потом данный процесс замедляется (тормозит) так как все ,что можно было уже израсходовать (БЫСТРО), наше тело потратило, а потом оно начинает расходовать Не быстро (жир).

Начните собственную диету с вашей обыкновенной дневной калорийности (ЭТА ТА ЦИФРА, которую я просил вас сосчитать ещё в начале этой статьи, та самая неделя). После того, как вы ее подсчитали (когда у вас есть ваша цифра дневной калорийности), необходимо проводить коррекцию (как это сделать я описал выше), если кратко, то вы обязаны Понемногу Спускаться На 1500-2000 ккал в день (это ориентир для тех представителей сильной половины человечества) и 1000-1500 (для девушек / представительниц прекрасного пола). 

Нельзя, чтобы если у вас, например, была дневная питательность 3000 ккал в день и вы здесь прочли, что необходимо 1500-2000 (для тех представителей сильной половины человечества) и 1000-1500 (для представительниц прекрасного пола) и на следующим день Тут же ОПУСТИЛИСЬ ДО ЭТОЙ Рейки. Нельзя! Ни за что. Ваше тело (организм) тут же включит экстренные режим (замедлит вещественный обмен, жиросжигание сразу замедлится). Понимаете?

Необходимо понемногу под контролем (коррекцией каждую неделю) от Данной цифры (той, что вы сочли в начале, та самая цифра ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ, ещё ДО ДИЕТЫ, та самая неделя) опускаться к 1500-2000 (мужчины) / 1000-1500 (дамы) ккал в день, и собственно тогда, однако в данном варианте, все будет идти по плану и вот тогда все у вас выйдет! 

ДИЕТА Для тех представителей сильной половины человечества КАЛОРИЙНОСТЬЮ 2000 ККАЛ

Вот, как выглядит диета для тех представителей сильной половины человечества. Нынче, я предоставлю вам пошаговые действия (приблизительные) которые и вам (и женщины и мужчины) надо будет выполнять. Разница состоит в том, что эта диета (ниже) которая рассчитана на 2000 ккал в день. У вас же будет собственная питательность (мне она не известна). Кроме того, эта питательность будет всегда у вас меняться (под влиянием корректировки).

Этим всем я просто покажу вам, как Все обязано (или может) быть как показала практика…

ПРОДУКТЫ На На протяжении всего дня:

1. РИС (200 грамм) = 152 гр. углеводов и это = 690 ККАЛ
2. Грудки курицы (500 грамм) = 100 гр. белка = 600 ККАЛ
3. ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
4. ТВОРОГ (0% ЖИРНОСТИ) 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ККАЛ
5. ОВОЩИ (огурчики, помидорчики, салаты и т.д.) грамм 300-500 = 15-20 углеводов = 70-100 ККАЛ

ИТОГ: 152 грамм углеводов + 176 грамм белка, это приблизительно 2.000 ККАЛ (точно 1.992).

ПОЯСНЕНИЯ К Этой ДИЕТЕ:

1. Все продукты варенные.
2. Творог выбираем не какой попало (а конкретно 0% жирности, если нет то 1% меньше).
3. Из курицы съедем не ВСЕ, а исключительно ГРУДКУ (потому что это самая нежирная ее часть).
4. УГЛЕВОДЫ взвешиваем не готовые, а Сухие (т.е. до ГОТОВКИ) (в нашем примере, РИС).
5. Когда (и если) надо будет уменьшить дневную питательность = делайте это за счёт РИСА (только углеводы).
6. Если у вас будет суета (вы готовы сорваться и нажраться чего попало) то лучше сделайте это за счёт варенных белков яйца. Остальное — непозволительно, иначе плохи ваши дела 🙁

ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН

ПОДЪЕМ 9.00 

9.05 – выпить стакан воды или сока, если есть аминокислоты (БЦАА) = пейте наряду с водой.

p.s. от себя советую приобрести аминокислоты БЦАА (их использование на шаге похудания) на самом деле резонно. Они смогут помочь вам сберечь мышцы от разрушающего гормона кортизола.

9.30 – ЗАВТРАК (100 гр. РИСА + 150 гр. курицы + ОВОЩИ)

11.30 – Перекус (50 гр. РИСА + ЯЙЦА: 2 яйца + ОВОЩИ)

14.00 – ОБЕД (50 гр. РИСА + 100 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ)

16.00 – Перекус (3 ЯЙЦА + ОВОЩИ)

Тренировка 17.00 – 18.00

18.05 (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Сразу) выпить аминокислоты бцаа (советую) или хотя бы скушать 1 целостное яйцо + 1 с белком (без желтка).

19.00 – УЖИН (150 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ).

21.00 – Перекус (100 гр. курицы + ОВОЩИ).

23.00 – НОЧНОЙ ПЕРЕКУС (перед тем как ложиться спать съедайте 200 гр. ТВОРОГА 0% жирности).

СОН: 23.10 – 9.00

ОТСТУПЛЕНИЕ (ИЗ-ЗА Питания, куче ПРИЕМОВ ПИЩИ, ЧТО ЭТО ЗА ДИЕТА Такая, КАК ТАК МОЖНО, Я ЧТО КОРОВА ЧТО ЛИ; У МЕНЯ УЧЕБА, РАБОТА И Т.Д.)

Я советую приобрести вам контейнеры для еды.

Суть данных контейнеров в одном (вы готовите себе пищу на на протяжении всего дня) и берете их с собой. Теперь можно сказать все. А потом в необходимо время (Согласно графика) достаете и начинаете поглощать еду. В данном нет ничего постыдного, уверяю Вас, так выполняют совершенно все спортсмены и спортсменки. Знаете, что действительно постыдное? Ходить с обвисающим целлюлитом на животе и заднице. Вот это стыдно, а питаться правильно и уместно смотреться – вот это действительно круто! Благодаря этому контейнеры обязательны. Они смогут помочь вам справиться с вашей занятостью, и осуществить дробное питание в течение дня.

По-шаговый Рацион питания На На протяжении всего дня

9.00 – проснулись, выпили стакан воды или пол из дерева стакана (по самочувствию). Персонально я советую принять ещё и порцию аминокислот БЦАА. Они смогут помочь сберечь мышцы от разрушающего влияния гормона кортизола, который как раз таки в это время суток — энергичен.

Дальше, можете делать собственные грязные дела)) очищать зубы и т.д.. После идете на кухню и начинаете готовить себе еду на на протяжении всего дня, а уж после приготовления => рассортировывайте ее в контейнеры.

P.s. пока вы готовите себе пищу на на протяжении всего дня, как раз таки в течение 20-30 минут ваш желудок понемногу пробуждается (от радости от апетитных ароматов еды :D) и как раз, когда пройдёт 30 минут можно завтракать (сразу же после пробуждения полностью есть нельзя, необходимо обязательно выждать 20-30 мин).

9.30 (как раз данный прием пищи) это ваш первый ЗАВТРАК, который состоит из 100 гр. риса и 150 гр. КУРИНОЙ ГРУДКИ ну и какое-то кол-во ОВОЩЕЙ (я не знаю, помидоры или огурчики, или какой-то салат, на Ваш выбор).

11.30 – ваш ПЕРЕКУС (своего рода даже 2-й ЗАВТРАК) который происходит, наверняка, уже на работе или на учебе (ну наверняка не дома, хотя как знать) в общем достаем контейнер в котором должно находится 50 гр. РИСА + 2 яйца ну и какие-нибудь ОВОЩИ (огурчики, помидоры на ваш вкус).

14.00 – ОБЕД, который состоит из 50 гр. РИСА и 100 гр. КУРИЦЫ ну и ОВОЩИ (помидоры, огурчики по вкусу). В данное время, в основном, вы уже подустали (потому что были энергичны на работе или учебе) а как вы знаете, любая активность просит приема углеводов (энергии) что именно мы и видим.

16.00 – ПЕРЕКУС, который состоит из 3 Яйца и ОВОЩИ (огурчики, помидоры). Почему НЕ Непростые УГЛЕВОДЫ (КАК В большинстве случаев там РИС или ГРЕЧКУ?) Друзья, на сушке это уже неверно, с этим необходимо завершать! Смотрите картинку, в общем, это ваш последний прием пищи перед вашей тренировкой. До двенадцати часов дня, вы ели много углеводов (потому что до двенадцати часов дня они лучше усваиваются, а вечерами хуже – потому что откладываются в жир).

Более того чем ниже ваш сахар в крови на тренировке (чем меньше углеводов) тем больше применяются жирные кислоты в качестве энергии, а не гликоген (т.е. сильно горит жир). Благодаря этому перед вашей тренировкой уже нет трудных углеводов (рис там или гречка), у вас ТОЛЬКО ЛЕГКИЙ БЕЛОК (яйца и овощи). Подобным образом, вы получаете хорошие аминокислотный комплекс, которые будут оберегать ваши мышцы от сжигания на энергию во время вашей тренировки, более того создается дефицит сахара (который принуждает больше применить жир на тренировке). Благодаря этому только протеиновые продукты.

17.00-18.00 – ТРЕНИРОВКА (в процессе тренировки можно пить БЦАА)

18.05 – Сразу же после тренировки рекомендуется принимать углеводы. Это даже умно на СУШКЕ, потому что после тренировки открывается “протеиново-углеводное окно” и сьеденые углеводы не пойдут в жир.  НО, Внимание свое обратите на НО! УГЛЕВОДЫ На СУШКЕ МОЖНО Непростые т.е. длительные РИС, ГРЕЧКА И т.д,  а не Обыкновенные (сладкое, шолодаки, сникерсы и т.д.) = ЭТО Непозволительно.

Но после тренировки поглощать непростые углеводы = Непозволительно, потому что кровь отлилась от желудка в мышцы, а вернется назад приблизительно через 30-50 мин. Благодаря этому выходит такая безысходность, нельзя ни непростые ни обыкновенные углеводы, Но решение нашлось!

ВЫХОД находится в приеме БЫСТРОГО БЕЛКА (СОЛО) без ничего, ПРОСТО БЫСТРЫЙ БЕЛОК – дабы сберечь ваши мышцы. Это могут быть АМИНОКИСЛОТЫ (БЦАА) = Замечательно!

19.00 – УЖИН 150 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ (огурчики, помидоры по вкусу). Стоит обратить внимание, никаких углеводов, только протеиновая еда, это дает возможность уменьшить накопление лишнего жира.

21.00 – ПЕРЕКУС, который тоже не имеет углеводов (никаких) только БЕЛОК! Перекус состоит из 100 гр. курицы + ОВОЩИ.

23.00 – перед тем как ложиться спать вам нужно Длительный БЕЛОК (КАЗЕИНОВЫЙ) благодаря этому вы съедаете только лишь 200 гр. ТВОРОГА 0% жирности. Почему творог? Так как в твороге находится самое большое кол-во казеина (если я не ошибаюсь более 70%).

23.00 – 9.00 СОН

Теперь можно сказать все, друзья. Все по полочкам, надеюсь все доступно объяснил, во всяком случае двигаемся дальше!

ПОЯСНЕНИЯ, МЫСЛИ (ЧТО Опоздал ДОБАВИТЬ, ЧТО ВСПОМНИЛ) ПО ПОВОДУ Питания

ПОЯСНЕНИЯ №1: Забыл рассказать про ВОДУ. Не нужно забывать пить воду много в любое время. Кто бы, что вам не говорил, для похудания воду не нужно и т.д. это все от лукавого, не слушайте ни за что! ВОДА – НЕ КАЛОРИЙНА, (разумеется, если это КОКА-КОЛА) то данное правило уже не распространяется, т.е. нынче мы говорим про Обыкновенную воду. Ее необходимо пить сколько душе угодно (и тем более жизненно важно пить на тренировке). Вода участвует во всех химических реакциях в нашем теле (а жиросжигание и есть хим. реакция) в общем, требуется вода!

Подробно в публикациях: «Вода в бодибилдинге», «Сколько необходимо воды в день».

Объяснение №2: Стоит обратить внимание У НАС В дневном распорядке тренировка на вечернее время 17.00 – 18.00 – ВЫ МОЖЕТЕ МЕНЯТЬ под Собственный ГРАФИК (Для комфорта).

Не у всех бывает возможность пойти в зал вечерами! Важно только усвоить два правила:

• В первые половину дня в питании мы делаем акцент на — углеводах, в второю половину (после 15.00) – акцент исключительно на протеиновых продуктах питания, никаких углеводов!!!
• После тренировки тут же в первую очередь принимать АМИНОКИСЛОТЫ БЦАА! А уже через 40-50 мин – МОЖНО (не можно, А Необходимо) ПРОТЕИНОВЫЕ ПРОДУКТЫ Питания. Однако, если у вас тренировка в утренее время (или до 15.00) то можно после тренировки И Непростые УГЛЕВОДЫ.

Это я к тому (КОГДА БЫ НЕ БЫЛА ВАША ТРЕНИРОВКА) примените эти 2 правила, весь рацион менять не надо (просто придерживайтесь данных 2-ух правил, и все будет ок).

Многообразие (Замена ПРОДУКТОВ)

Есть люди, которые к примеру, не любят творог или грудки курицы. В данном случае мне понадобилось дать несколько других пищевых продуктов для этой диеты. Я сам персонально не люблю слишком огромное разнообразиев, но порой (на протяжении определенного времени) оно просто нужно.

СХЕМА №1. Убрать ТВОРОГ и КУРИЦУ!

Многим не нравиться творог и грудка курицы, потому что они “безвкусные”. В данном случае замена возможна, при условиях, что вы поменяйте творог на “ночной протеин” — длительный, казеиновый, 12-ти часовой, его по-разному называют и курицу поменяйте на “красное мясо” —  говядину.

Но, в данном варианте, необходимо принимать во внимание питательность ГОВЯДИНЫ и ТОГО ПРОТЕИНА (из спорт.пита). И предусмотреть так, чтобы питательность дневная (у нас на примере это 2000 ккал) не изменилась.

В общем, вот так станет смотреться диета после замены продуктов:

• 200 гр. риса = 152 гр. углеводов = 690 ККАЛ
• 300 гр. говядины = 57 гр. белка = 561 ккал
• ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
• НОЧНОЙ ПРОТЕИН (казеин) 50 гр. = 40 гр. белка = 170 ККАЛ
• ОВОЩИ грамм 300-500 = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ККАЛ

В конце концов ВЫХОДИТ: 152 гр. углеводов + 137 гр белка, приблизительно 1961 ккал.

ПОЯСНЕНИЯ №1: Ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый) имеет много казеина, казеин это длительный белок. Он будет всасываться в кровь и не быстро гарантировать ваши мышцы материалом для строительства. В общем, это немаловважно когда вы долго находитесь без приемов пищи (т.е. во время сна, вы недоедаете). Такую добавку, Вы сумеете купить в абсолютно любом магазине спортпита. Самих марок очень много, наиболее востребованная, я так думаю, Optimum Nutrition whey gold standart 100% Casein.

ПОЯСНЕНИЯ №2: Красное мясо (говядина) жирнее белого мяса. Т.е. говядина жирнее грудок курицы, благодаря этому, когда будете приобретать (подбирать такое мясо) постарайтесь подбирать самый нежирный кусочек (зрительно смотрите, это видно).

СХЕМА №2. Заменяем курицу (наше белое мясо, грудки курицы) на РЫБУ (минтай или треску).

Тогда ваша диета станет смотреться так:

• 200 гр. РИСА = 152 гр. углеводов = 690 ккал
• 800 гр. РЫБЫ МИНТАЙ = 128 гр. белка = 552 ккал или 800 гр. ТРЕСКИ = 128 гр. БЕЛКА = 552 ККАЛ
• ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
• ТВОРОГ нежирный 0% 200 гр. = 36 гр. БЕЛКА = 192 ккал
• Ну и ОВОЩИ (300-500 гр) = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

Думаю, суть вы уловили, но на всяк пожарный я ещё один раз расскажу что разрешается менять.

• Курицу (белое мясо) на КРАСНОЕ МЯСО (говядину) или на РЫБУ (минтай или ТРЕСКА).
• Творог на НОЧНОЙ ПРОТЕИН (казеиновый).

Этого вполне хватит, дабы изменить ваш рацион питания (или заменить продукты, если они вам не подойдут по вкусу). Важно ПРИ СМЕНЕ ПРОДУКТОВ — Предусматривать Питательность НОВОГО ПРОДУКТА, Питательность Питания НЕ ДОЛЖНА МЕНЯТЬСЯ ПРИ СМЕНЕ ПРОДУКТА. Т.е. если ваш рацион предполагает 2000 калорий, то таким он и должен оставаться (при замене продуктов).

ВТОРАЯ СХЕМА ДЛЯ Представительниц прекрасного пола И ДЕВУШЕК (1000-1500 ККАЛ)

Этим всем я снова же таки просто покажу вам, как Все обязано (или может) быть как показала практика…

Вторая схема для представительниц прекрасного пола и девушек ничем по существу не выделяется от основной схемы для тех представителей сильной половины человечества. Только одно отличие состоит ТОЛЬКО в количестве ПИЩИ (ККАЛ В день).

Т.е. этим я необходимо заявить, что вам необходимо делать все-то же самое, что и мужчинам (все то, что я описывал в Ключевой СХЕМЕ, ВСЕ ТЕ ЖЕ ДЕЙСТВИЯ) единственное, меняется кол-во ПИЩИ в РАЦИОНЕ! 

Прежде мы начинаем, дамы и девушки – не надо быть упертыми. Я понимаю что вас отчаянно тревожит ваш внешний вид (ваша красота), не необходимо с БУХТЫ БАРАХТЫ садиться на какие-нибудь “ЧУДО ДИЕТЫ” голодание И Т.Д.  ЭТО Неверно!

Ваше тело тут же включит внезапное аварийное энерго сохранения (жира) в вашем теле , в последствие этого замедлится вещественный обмен и сжигание жира. ОНО ВАМ Нужно? А конкретно так ведь и происходит Каждодневно, с девушками которые садятся на какие-нибудь ЧУДО ДИЕТЫ, САЛАТИКИ И Другую ХЕРНЮ! КТО бы, ЧТО вам не ГОВОРИЛ! НЕ СЛУШАЙТЕ!

Этим абзацем, я хочу предохранить вас от каких-то резких и необдуманных ОГРАНИЧЕНИЯХ в вашем рационе. Это только вредит похудению (сушке). Просто делайте все, так как описано тут, У МЕНЯ Нет ЖЕЛАНИЯ УГРОБИТЬ ВАС (ИЛИ КАК-то Причинить вред) я в этом даже недалеко не заинтересован, почему мне здесь сидеть и соврать? Для чего оно мне ….

Благодаря этому, как и в случае с мужчинами начните с собственного обыкновенной дневной калорийности (та самая неделя, ещё в начале публикации) и понемногу контролируя сей результат (еженедельно проводя коррекцию жиросжигания) ОПУСКАЕТЕСЬ ВНИЗ ДО 1000-1500 ККАЛ В день!

ПРОДУКТЫ На На протяжении всего дня ДЛЯ Представительниц прекрасного пола И ДЕВУШЕК

1. 100 гр. РИСА = 76 гр. углеводов = 345 ккал
2. 500 гр. белого мяса (Грудки курицы) = 100 гр. БЕЛКА = 600 ККАЛ
3. ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 3 шт. = 24 гр. белка = 264 ккал
4. ТВОРОГ 0% жирности 200 гр. = 36 гр. БЕЛКА = 192 ККАЛ
5. Ну и ОВОЩИ (помидоры, огурчики, салаты, однако без каких нибудь заправок) 300-500 гр. = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

В конце концов 100 гр. УГЛЕВОДОВ + 170 гр. БЕЛКА = 1.500 ККАЛ

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №1: Это ваши продукты на на протяжении всего дня, данный рацион рассчитывается на 1.500 ккал в день. Если у вас ваша обыкновенная дневная питательность составляет, например, 2500 ккал в день, то вы не садитесь сходу на эту диету, что выше. Вы понемногу ОПУСКАЕТЕСЬ с 2500 ккал ДО 1500 и если необходимо ниже (обращаете внимание на результаты) и это все под строгим контролем (т.е. еженедельно проводите коррекцию жиросжигания).

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №2: Составили рацион питания (следуйте ему СТРОГО) нельзя с бухты барахты если вам вздумалось что-то скушать (вкусное, шоколадку или т.д) Нельзя! Потому что это нарушит вашу диету. Это я к тому что девушки более податливы к этому, чем мужчины охотники (которые будут терпеть, жертвовать всем дабы достичь собственного, это разумеется про самых опытных мужчин, а не то что нынче ходят по улицам, хехе :D).

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №3:  У мужчин коррекция на протяжении недели -0,5 – 1кг лучше всего. У представительниц прекрасного пола же данный процесс идёт очень медленно и тяжелее, благодаря этому не нужно пугаться, чрезмерно небольших уменьшений. Для вас нормой (Приятным результатом) будет потеря 0.5 кг на протяжении недели! А если вы худеете на 1кг на протяжении недели (то это вообще замечательно, и я искренье за вас рад).

Я знаю, что вы ожидали не такого результата (вы боитесь худеть так не быстро), вас это не устраивает… впрочем я призываю вас не боятся этого! Лучше бойтесь стоять на одном месте, без каких нибудь изменений. Более того, как я уже говорил нельзя с бухты барахты терять по -5 кг на протяжении недели (это будет неверно, вещественный обмен замедлятся, жиросжигание останавливается и все) ничего вы, подобным образом, не добьетесь. Благодаря этому выхода то очень и нет! Более того чем очень медленно вы худеете, тем качественнее горит ваш жир, а меньше не становится внутренние органы или мышцы.

Не забывайте, красота телесных форм составляет мышечная ткань, а не кожа да кости…

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №4: У девушек, в основном, когда начинаются месячные – вес скачет (т.е. происходит скачок веса) так как организм женщины накапливает питательные вещества для потомства. Благодаря этому скачок веса (прибавка пару кг в данное время) – абсолютно обычное явление. Не нужно пугаться! Если исполнять диету, то уже к концу месячных вес возвратиться в норму. Советую также почитать публикацию: «Как тренироваться во время месячных».

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №5:  Диета, которую я вам дал, те продукты, которые я указал можно подыскивать по вкусу (т.е. девушки умеют, а некоторые даже любят готовить) в данном плане не окажется никаких сложностей, просто заменяйте, как описано в схеме для тех представителей сильной половины человечества. Т.е. белое мясо (грудки курицы) на рыбу или красное мясо (говядину), либо гречку на рис. Творог (если не нравиться или плохо усваиваете) на ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый). В общем, как правило замена продуктов аналогичная что и у мужчин, основное предусматривать питательность продукта (питательность не должна меняться).

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕНЫ

УГЛЕВОДЫ (в 100 грамм продукта, в сухом виде, т.е. ДО ВАРКИ):

1. ГРЕЧКА = 71 гр. углеводов = 343 ккал
2. РИС = 76 гр. УГЛЕВОДОВ = 345 ккал
3. ОВСЯНКА (КРУПА) = 68 гр. УГЛЕВОДОВ = 345 ккал
4. Овсянка (ГЕРКУЛЕС) = 61 гр. Углеводов = 352 ккал

БЕЛКИ (в 100 гр. ПРОДУКТА):

1. ЯЙЦА ЦЕЛЬНЫЕ 1 шт. = 8гр. белка + 6 гр. жира = 88 ккал
2. ЯЙЦА БЕЗ ЖЕЛТКОВ 5шт. = 28 гр. белка = 110 ккал
3. Грудка курицы = 20 гр. белка = 120 ккал
4. ГОВЯДИНА = 19 гр. белка + 12 гр. жира = 187 ККАЛ
5. МИНТАЙ (РЫБА) = 16 гр. белка = 69 ККАЛ
6. ТРЕСКА (РЫБА) = 16 гр. белка = 69 ККАЛ
7. ТВОРОГ 0% жирности = 18 гр. БЕЛКА = 96 ккал
8. МОЛОКО (1% жирности) = 3 гр. БЕЛКА = 37 ККАЛ
9. НОЧНОЙ ПРОТЕИН (на 100 грамм) = 60-70 гр. БЕЛКА = 350 ккал

Как делать замену продуктов?

Все довольно легко, просто подберите приглянувшейся продукт (но имейте в виду его питательность, т.е. основное, что бы питательность не изменилась) после этого замените продукта.

Как правило вы можете делать замену продуктов ежедневно, основное исполнять необходимую питательность. Впрочем, по собственному опыту знаю, — это не комфортно! Лучше если вам так уж и надоела типовая схема, составить новую схему (по той же калорийности, только с другими продуктами, к примеру как я уже говорил курицу поменять на говядину или рыбу, творог на ночной протеин и т.д.) и менять ее с обычной. Теперь можно сказать все.

Да, кстати, питательность продуктов указана в 100 гр. продукта, если вы до сих пор ещё не знали. Т.е. помните, крупы (рис, гречку, овсяные хлопья и т.д.) мы считаем-взвешиваем ДО ГОТОВКИ. А вот вес мяса, рыбы – считаем после готовки (т.е. готовый вес). Это выполняется именно, потому что крупы разворачиваются после приготовки продукта, а мясные наоборот увариваются.

Наверное, это все что я хотел рассказать в этой статье. Больше информации (последовательной, с подробными пояснениями, и прочим) содержится в моей книге (сначала публикации, я ее демонстрировал, повторюсь, настойчиво советую вам ее приобрести, не жлобитесь, ведь если вы ее прочтете и будете следовать инструкции, она изменит вашу жизнь в хорошую сторону… неужели оно того не стоит?).

Нынче, я дам вам информацию о правильных ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ Похудания (сжигания жира). Это, так сказать, вторая главная составляющая жиросжигания. При помощи её, мы существенно ускоряем сжигание лишнего жира, таким образом быстрее достигаем необходимого нам результата 🙂

• Тренировки для похудания (сжигания жира)
• Кардио тренировки для похудания
• Плавание для похудания
• Как и когда делать кардио для похудания (сжигания жира)

Десерт на данный период времени — видео (невозможный ржач)))), + 100 к позитиву, всем в первую очередь к просмотру:

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Также, кто достиг каких нибудь результатов, исходя из инфы в этой статье, можете скидывать фото «до и после» сюда снизу через комменты вк и хвастаться)), не нужно боятся, всем, думаю, будет интересно.

»
Наиболее эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО Похудания!

Появились трудности с большим весом2 Мечтаете сбросить вес (похудеть)? Тогда вы попали по адресу!

В данной статье, я вам расскажу, про общий процесс жиросжигания (похудания). От А до Я!

• Это не на очереди «диета», на которой вы посидите неделю и будете искать новую, это не: 25-й кадр; аудио-гипноз; таблетка для похудания; и прочее дерьмо, которое может быть Вы ищите.
• Это на самом деле Работающая Фактическая СХЕМА! Но, чтобы она сработала, вы будете должны работать по ней. Иначе вам никто и ничего в данной жизни не поможет. Будьте уверены.

Материал отчасти позаимствован из моих обучающих курсов:

   

Успех (как на шаге похудания, так и наращении мышц) зависит от трёх составляющих:

• Питания
• ТРЕНИРОВОК
• ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Важно: все 3 составляющие должны работать в связке (а не в отдельности).

Подробно об этом я рассказывал в ключевой публикации: «От чего обуславливается успех в бодибилдинге».

Моя задача, в этой статье, рассказать вам о самой весомой составляющей — питании (диете).

Питание на шаге похудания (сжигания жир) — занимает важную роль. Конкретно от сбалансированного питания (диеты) и зависит успех в жиросжигании (похудении).

• Тренировки — второстепенны (они лишь ускоряют жиросжигание), уже сами по себе (без сбалансированного питания (диеты)) толку от них, как от козла молока.
• Про регенерация (отдых, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это конечно обязано присутствовать у каждого человека (даже не занимающегося спортом).

Что ж , начнем. 

Ключ к уменьшению веса – ДИЕТА. НО, Правильная ДИЕТА, а не то, о чём вы, возможно, задумались (прекратить жрать; не есть после 6-ти; принимать только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; прекратить жрать сладкое; прекратить жрать жирное и жаренное и т.п.).

Это все не то, это не правильные диеты. Это совсем не диеты. Это просто дезинформированная чушь.

Правильная диета для похудания (сжигания жира), в первую очередь, предполагает минус калорий. Собственно минус калорий СОЗДАЁТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В Человеческом организме, что со своей стороны обнаружиться в уменьшении веса тела. Собственно, благодаря этому и происходит похудание.

Если минуса калорий — нет, вы не сумеете сбросить вес (сжечь жир).

Минус КАЛОРИЙ — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, таким образом, вы, на протяжении дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их в основном из углеводов (так как углеводы являются основным энергетическим источником).

Благодаря чему и начинается жиросжигание… благодаря этому и происходит САМО «Похудание».

Содержание

• Как выполнить минус ккал, чтобы запустить жиросжигание?
• Пример как делать расчеты
• Какую пищу принимать для похудания и здоровья?
• КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ Пищевых продуктов
• Как правильно принимать продукты на протяжении дня?
• Как правильно распределять продукты на протяжении дня?
• Что сделать, когда известна дневная питательность? 
• Как исправлять жиросжигание?
• (как управлять похудением)
• ПОЯСНЕНИЯ и МЫСЛИ ПО Корректировки ЖИРОСЖИГАНИЯ
• По-шаговый Рацион питания На На протяжении всего дня
• Многообразие (Замена ПРОДУКТОВ)
• ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕНЫ

Как выполнить минус ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Для того, дабы получить Минус КААЛ, вы обязаны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете в течении дня. В основном, люди даже не думают про это (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты, не есть после 6-ти, не есть сладкое, жаренное и т.п.) и считают это верной “диетой”, впрочем, в действительности — это абсолютно не правильно (не верный подход).

Первое ваше задание Выяснить, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ на протяжении дня!

Для этого, вы будете должны Каждодневно на протяжении всего дня, перед каждым приемом пищи, подробно все записывать то бишь “что и сколько вы съедите” (p.s. для этого надо будет, во-первых, завести тетрадку и все туда записывать, а второе, надо будет приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды):

Впрочем, ЧРЕЗВЫЧАЙНО значимый невидимый момент: едите вы сколько еды (продуктов), сколько желаете, без каких нибудь ограничений вообще, а после (в конце дня) берете и подсчитываете все то, что вы скушали за один день.

И так, вы выполняете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. говоря иначе, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО Вы хотите (без каких нибудь ограничений). По завершению каждого дня вы плюсуете приемы пищи за один день (считаете, сколько калорий съели за один день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше усредненное кол-во поедаемых калорий в день. И данная цифра станет вашей пусковой точкой в похудении.

Точка отправления — это цифра вашей дневной калорийности, конкретно от данной цифры и начинается похудание (процесс жиросжигания), p.s. у всех данная цифра — собственная (т.е. различная), вот почему, совершенно любая т.н. диета во всемирной сети — лохотрон не работающий, так как нигде не принимается во внимание данная цифра.

Я повторюсь, эти все диеты не берут во внимание очень важное => “ваше простое кол-во калорий, которое вы поглощаете на протяжении дня”, а без знания данной цифры, любые диеты для похудания пустой звук.

Интернет полон говнища, полон дезинформированного бреда, от самых разных «гуру», не ведитесь…

В общем, едите вы 7 дней столько, сколько желаете, и по завершению каждого дня считаете, сколько калорий съели за один день. Пример: в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в конце концов, в плюсуете эти все цифры (питательность каждого дня) и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудание…

Пример как делать расчеты

Допустим, Вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 отварных яйца!

Отлично, ищите таблицу калорийности пищевых продуктов (вот ссылка https://steelsports.ru/bzhukkal/ )  и думаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал; 2 отварных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал, итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.

И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ. Есть заметка, благодаря этому вопросу: «Как правильно считать калории».

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи на протяжении дня и вуаля выйдет цифра вашей дневной калорийности. И так 7 дней, после плюсуем питательность всех 7-ми дней и делим получившуюся цифру на 7 и приобретаем ЦИФРУ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ (ДК)!!!! 

Когда вы получаете цифру (ДК) вы сумеете начать похудание (сжигание жира). Если вы не получите собственную (собственно собственную) цифру ДК — вы не сумеете начать похудание…

Какую пищу принимать для похудания и здоровья?

Тут тоже есть важнейший невидимый момент (это также можно именовать, одним из первых ваших заданий), А дело все в том, что в начале, вам придется произвести замену пищевых продуктов, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь надо будет есть (на правильные продукты, диетические). Т.е. надо будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ. Понимаете?

Это немаловважно, ведь от выбора правильных пищевых продуктов частично и будут подчиняться ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).

Это, между прочим, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите на протяжении дня. Возможно вы питаетесь вообще неверно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего никак не получится, ни о каком жиросжигании и не может быть и речи.

Поэтому едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:

Непростые УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов)

Животные протеины (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Стоит обратить внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в данной пище содержится ничтожное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), поэтому только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть все что угодно (огурчики, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., прекраснее всего заправлять салаты маслом на льняной основе, впрочем, по себе знаю – не для всех подойдёт, потому что не вкусно) в разных количествах, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. лучше всего только В первые половину дня (до 12.00) потому что они сладковатые):

ВЫВОД: едите Непростые УГЛЕВОДЫ + Животные протеины + КЛЕЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (мин. по утру 2 ложки льняного масла или в салатах) + пьете ВОДУ. И все….

В основном, я советую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы выяснить вашу дневную питательность), впрочем, большинство людей – так не могут. Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, говоря мягко, Очень ПЛОХО, и им достаточно тяжело сразу сделать перестройку. Для них именно, я подготовил по-шаговый план, высчитанный на 3 недели (да это аж надве недели длительнее, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак! Не нужно боятся перемещаться не быстро, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте).

КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ Пищевых продуктов

НЕДЕЛЯ №1. Исключаем майонез, сметану и т.п., в большинстве случаев люди заправляют салаты этим дерьмом. Нам это не подойдет. Мы заменяем все это, на ОЛИВКОВОЕ либо Масло растительное! Оливковое разумеется лучше (лучше). А еще иные вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло (я советую последнее, утром, 2 ложки натощак).

НЕДЕЛЯ №2. Полностью исключаем любые обыкновенные углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладостные напитки и т.п.) и начнем есть только Непростые УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

К примеру, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты. Впрочем, лучше (лучше) совсем убрать сладкое. Уж поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм. Отказаться от него – не тяжело, если не можете сначала совсем убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и кушайте их до 15.00 (после 15.00 нельзя), нои их понемногу удаляйте, дабы в вашем рационе сладкого совсем не было!

А еще перед вами стоит задача на 15 дней начать есть непростые углеводы – заместь обычных. Фишка в том, что непростые углеводы в отличии от обычных дают долгое и одинаковое поступление энергии (и ощущение насыщенности организма), а вот обыкновенные углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (внезапное ощущение насыщенности и аналогичный внезапный регресс приводящий к голоду (обжорству), что тоже в результате содействует и накоплению лишнего жира/появлению разных болезней. Поэтому необходимо существует только непростые угли!

НЕДЕЛЯ №3. Исключаем полностью все разновидности алкоголя и начнем правильно готовить еду.

Многие даже не замечают, считаюм что не “пьющие”, впрочем, пришли к кому-то на днюху, там бокал шампанского выпили, с компанией друзей в парк посидеть – бутылочку пивка, и вроде – пил шо не пил, однако даже это не подойдет. Полностью исключайте!! Нет никакого смысла заниматься собственной фигурой, собственным видом, собственным здоровьем, если вы употребляете спиртные напитки, которые разрушают организм.

Что же касается правильной готовки еды, то здесь все просто. Заместь ЖАРКИ, только ВАРКА!!!! На диете (как я уже говорил выше, мы кушаем только отварные продукты, потому что в отварной пище – содержится ничтожное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира). Перед вами стоит задача за эту неделю начать существует только отварные продукты, никой жарки.

Для чего все это выполняется? (повторюсь, дабы вы не считали, что я с вами в шуточки играю)

Перестройка Очень нужна. Ведь, как я уже затронул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше (может, вы, питаетесь, чем попало, т.е. обыкновенные углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и почти что не употребляете здоровые диетические продукты, от них частично и зависит результаты в жиросжигании (похудении).

Второе, тот еженедельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) чрезвычайно важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете каждодневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы заставить его сжигать жир в качестве этой энергии. Понимаете?

Благодаря этому, ЖИЗНЕННО Важно подсчитать данную цифру (сколько вы съедаете калорий на протяжении дня). Собственно с данной цифры, и начинается похудание!!! 

Я повторюсь, если не будет у вас данной цифры (вашей обыкновенной дневной калорийности) вы не сумеете начать худеть. Вот, почему похудание начинается собственно с этого (ну и заодно с большинства остальных вещей, о которых я детально рассказывал вам в данной статье).

Подробно Про все это В публикации: «С чего начинать Похудание».

Как правильно принимать продукты на протяжении дня?

Правильное здоровое питание предполагает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ.

Дробное питание предполагает потребление пищи довольно часто (лучше всего каждые 2 часа), но помалу (дробными дозами) в рамках нужного числа калорий!

Лучше всего, необходимо подстроить так, что бы каждодневно было в одно и то же время, ну, к примеру: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Дробное питание – даст возможность поддерживать стабильный и большой уровень вещественному обмену в вашем организме, а это означает – больше калорий будет тратиться на протяжении дня. Чтобы это осуществить, необходимо приобрести контейнеры для еды (и носить в них еду):

Многие, нынче, наверняка, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудание) что жрать как ни в себя необходимо каждые два часа, дескать, на фиг оно нужно, я что корова что ли и т.п.

Впрочем, я не шучу, надо будет приучить себя к дробному питанию в рамках нужного числа калорий, иначе ваш вещественный обмен будет замедлен, и жиросжигание произойдет очень-очень не быстро, аж до полной остановки либо и абсолютно не будет. Выбирать только вам.

Правило обычное: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш вещественный обмен, исходя из этого при подобном раскладе — энергии тратиться больше, а это содействует ускорению сжигания лишнего жира.

Кроме того, дробное питание (постоянные приемы пищи) – это лучший способ контроля апетита. Зная, что вы будете есть каждые 2-3 часа, у вас никогда не появится желание поесть «от пуза», таким образом вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – кушают ото 1-2-3 раза в день и очень часто, тогда, когда ощущают аппетит. А аппетит вырисовывается из-за продолжительного перерыва между приемами пищи. В конце концов, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в конце концов, он ест до той поры, пока условно говоря, брюхо не лопается).

Данной категории людей, даже объяснять не надо, что ощущение сытости – приходит не сразу же после еды, а лишь через определенный промежуток времени (ориентир, 20 мин после трапезы). Им также не надо объяснять и то, что есть необходимо не быстро, тщательно пережевывая пищу, потому что так правильно, так организм намного быстрее насыщается, и человек не сумеет “переесть”, а люди ж …  хватают очень быстро, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что отлично для здоровья, вашей фигуры и другого. Дробное питание – это залог вашего грядущего успеха.

Как правильно распределять продукты на протяжении дня?

Акцент на Трудных УГЛЕВОДАХ В первые половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ! Выполняется это именно, потому, что Днём, люди, в основном — ЭНЕРГИЧНЫ! Исходя из этого необходима для этого энергия (непростые углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечерами, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом2 лежать на диване? в общем, понятно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в конце концов накопление лишнего жира, поэтому акцент ставиться на протеиновых продуктах питания). В общем, эта рекомендация даст возможность вам уменьшить накопление лишнего жира. Благодаря этому в первую очередь необходимо придерживаться эй

Что сделать, когда известна дневная питательность? 

Дальше вы в конце концов начинаете собственное Похудание (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой корректировки энергии (углеводов), в вашем рационе опускаясь со своей обыкновенной дневной калорийности (та самая цифра которую вы подсчитывали) примерно до следующих цифр:

• МУЖЧИНЫ (опускайтесь со своей обыкновенной калорийности питания примерно до 1500-2000 ккал в день).
• ДЕВУШКИ/Дамы(опускайтесь со своей обыкновенной калорийности питания примерно до 1000-1500 ккал в день).

P.s. данные цифры (для женщин и мужчин)= НЕ Безупречны. Они приблизительные. Они предоставлены на основе множеств экспериментов нам иными людьми, данных статистиков и т.п., посредством которых, я выявил примерную питательность, она подходит большинству граждан, желающих сбросить вес.

Важно: вы в процессе вашего похудания — сами найдете Безупречные ЦИФРЫ собственно для вас.

Помните, ни я, ни кто-то другой не сумеет тут же НАСТРОИТЬ ВАШУ ДИЕТУ Замечательно ДЛЯ ВАС. Это невозможно, потому что никто, Помимо ВАС САМИХ — вас НЕ ЗНАЕТ! Понимаете?

Ок, мне стало плнятно (а). Расскажите, как правильно проводить коррекцию жиросжигания…

Как исправлять жиросжигание?

(как управлять похудением)

Главная Заметка: «КАК Исправлять ЖИРОСЖИГАНИЕ».

Корректировка жиросжигания (дальше коррекция) – это когда вы управляете процессом потери жира (управляете похудением), а когда вы управляете данным процессом, вы получайте необходимый вам результат. Если вы не управляете ним — не ни хрена получаете. Все довольно легко ?

Вот смотрите: ваш РАЦИОН (диета) это ОПРЕДЕЛЕННОЕ КОЛ-ВО Пищевых продуктов, которые вы поглощаете (едите) на протяжении дня. А ВОТ КОРРЕКЦИЯ Данных Пищевых продуктов (коррекция проводиться еженедельно) – И ЕСТЬ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ! Понимаете?

КОРРЕКЦИЯ – это УВЕЛИЧЕНИЕ или УМЕНЬШЕНИЕ кол-ва углеводов в вашем рационе!

Коррекция проходит 1 раз на протяжении недели (не раньше, не позднее);

Я советую вам подобрать комфортный для вас день (к примеру, суббота или воскресенье) в общем, когда вам больше удобней. В подобранный день взвешивайтесь на весах (натощак), записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно и потом смотрите и сравнивайте НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ с ПРЕДЫДУЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ (прошлыми результатами) и делайте подходящие выводы:

• Если похудели на 0,5 – 1 кг = РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! Значит, ничего исправлять не надо!
• Не похудели ВООБЩЕ = РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! Необходимо уменьшать кол-во калорий (углеводов) приблизительно на 40-50 гр.
• Случается и это что похудели на 2,5 кг а иногда даже больше = Очень ПЛОХО (это верный символ что горит не только ЖИР но и МЫШЦЫ! И к тому же наш необычайно умный организм включит режим неотложной ситуации, вещественный обмен замедлится, а это означает и жиросжигание тоже). В общем, необходимо повысить кол-во энергии (углеводов) приблизительно на 50 гр углеводов.

Важно: для того, чтобы управлять данным процессом – его необходимо регулярно контролировать. Т.е. вам придется регулярно вести каждодневный учет кол-во съедаемой пищи и еженедельно ее исправлять (проводить коррекцию жиросжиганием). Теперь можно сказать все.

Думаю теперь вы понимаете, Что такое коррекция. Помните, корректируете только энергию (углеводы) рис или гречку или овсянку и т.п. (это зависит от того что у вас в рационе) = БЕЛКИ, КЛЕТЧАТКА и ВОДА НЕ ТРОГАЕТСЯ ВООБЩЕ! ВСЯ КОРРЕКЦИЯ Лишь с УГЛЕВОДАМИ.

ПОЯСНЕНИЯ и МЫСЛИ ПО Корректировки ЖИРОСЖИГАНИЯ

В первые 1-2 недели, Может быть, будет ТАК, ЧТО вы РЕЗКО сбросите Вес (на 2-4 кг), но потом в основном, замедляется до необходимых нам 0,5-1кг на протяжении недели. Это – Хорошо! Не нужно сразу впадать в панику, и боятся потери массы мышц. Суть тут в следующем, когда вы садитесь на диету, наше тело резко уменьшает залежи гликогена в наших мышцах, это приводит к резкому снижению веса тела (только в первое время) а уже потом данный процесс замедляется (тормозит) так как все ,что можно было уже израсходовать (БЫСТРО), наше тело потратило, а потом оно начинает расходовать Не быстро (жир).

Начните собственную диету с вашей обыкновенной дневной калорийности (ЭТА ТА ЦИФРА, которую я просил вас сосчитать ещё в начале этой статьи, та самая неделя). После того, как вы ее подсчитали (когда у вас есть ваша цифра дневной калорийности), необходимо проводить коррекцию (как это сделать я описал выше), если кратко, то вы обязаны Понемногу Спускаться На 1500-2000 ккал в день (это ориентир для тех представителей сильной половины человечества) и 1000-1500 (для девушек / представительниц прекрасного пола). 

Нельзя, чтобы если у вас, например, была дневная питательность 3000 ккал в день и вы здесь прочли, что необходимо 1500-2000 (для тех представителей сильной половины человечества) и 1000-1500 (для представительниц прекрасного пола) и на следующим день Тут же ОПУСТИЛИСЬ ДО ЭТОЙ Рейки. Нельзя! Ни за что. Ваше тело (организм) тут же включит экстренные режим (замедлит вещественный обмен, жиросжигание сразу замедлится). Понимаете?

Необходимо понемногу под контролем (коррекцией каждую неделю) от Данной цифры (той, что вы сочли в начале, та самая цифра ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ, ещё ДО ДИЕТЫ, та самая неделя) опускаться к 1500-2000 (мужчины) / 1000-1500 (дамы) ккал в день, и собственно тогда, однако в данном варианте, все будет идти по плану и вот тогда все у вас выйдет! 

ДИЕТА Для тех представителей сильной половины человечества КАЛОРИЙНОСТЬЮ 2000 ККАЛ

Вот, как выглядит диета для тех представителей сильной половины человечества. Нынче, я предоставлю вам пошаговые действия (приблизительные) которые и вам (и женщины и мужчины) надо будет выполнять. Разница состоит в том, что эта диета (ниже) которая рассчитана на 2000 ккал в день. У вас же будет собственная питательность (мне она не известна). Кроме того, эта питательность будет всегда у вас меняться (под влиянием корректировки).

Этим всем я просто покажу вам, как Все обязано (или может) быть как показала практика…

ПРОДУКТЫ На На протяжении всего дня:

1. РИС (200 грамм) = 152 гр. углеводов и это = 690 ККАЛ
2. Грудки курицы (500 грамм) = 100 гр. белка = 600 ККАЛ
3. ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
4. ТВОРОГ (0% ЖИРНОСТИ) 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ККАЛ
5. ОВОЩИ (огурчики, помидорчики, салаты и т.д.) грамм 300-500 = 15-20 углеводов = 70-100 ККАЛ

ИТОГ: 152 грамм углеводов + 176 грамм белка, это приблизительно 2.000 ККАЛ (точно 1.992).

ПОЯСНЕНИЯ К Этой ДИЕТЕ:

1. Все продукты варенные.
2. Творог выбираем не какой попало (а конкретно 0% жирности, если нет то 1% меньше).
3. Из курицы съедем не ВСЕ, а исключительно ГРУДКУ (потому что это самая нежирная ее часть).
4. УГЛЕВОДЫ взвешиваем не готовые, а Сухие (т.е. до ГОТОВКИ) (в нашем примере, РИС).
5. Когда (и если) надо будет уменьшить дневную питательность = делайте это за счёт РИСА (только углеводы).
6. Если у вас будет суета (вы готовы сорваться и нажраться чего попало) то лучше сделайте это за счёт варенных белков яйца. Остальное — непозволительно, иначе плохи ваши дела 🙁

ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН

ПОДЪЕМ 9.00 

9.05 – выпить стакан воды или сока, если есть аминокислоты (БЦАА) = пейте наряду с водой.

p.s. от себя советую приобрести аминокислоты БЦАА (их использование на шаге похудания) на самом деле резонно. Они смогут помочь вам сберечь мышцы от разрушающего гормона кортизола.

9.30 – ЗАВТРАК (100 гр. РИСА + 150 гр. курицы + ОВОЩИ)

11.30 – Перекус (50 гр. РИСА + ЯЙЦА: 2 яйца + ОВОЩИ)

14.00 – ОБЕД (50 гр. РИСА + 100 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ)

16.00 – Перекус (3 ЯЙЦА + ОВОЩИ)

Тренировка 17.00 – 18.00

18.05 (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Сразу) выпить аминокислоты бцаа (советую) или хотя бы скушать 1 целостное яйцо + 1 с белком (без желтка).

19.00 – УЖИН (150 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ).

21.00 – Перекус (100 гр. курицы + ОВОЩИ).

23.00 – НОЧНОЙ ПЕРЕКУС (перед тем как ложиться спать съедайте 200 гр. ТВОРОГА 0% жирности).

СОН: 23.10 – 9.00

ОТСТУПЛЕНИЕ (ИЗ-ЗА Питания, куче ПРИЕМОВ ПИЩИ, ЧТО ЭТО ЗА ДИЕТА Такая, КАК ТАК МОЖНО, Я ЧТО КОРОВА ЧТО ЛИ; У МЕНЯ УЧЕБА, РАБОТА И Т.Д.)

Я советую приобрести вам контейнеры для еды.

Суть данных контейнеров в одном (вы готовите себе пищу на на протяжении всего дня) и берете их с собой. Теперь можно сказать все. А потом в необходимо время (Согласно графика) достаете и начинаете поглощать еду. В данном нет ничего постыдного, уверяю Вас, так выполняют совершенно все спортсмены и спортсменки. Знаете, что действительно постыдное? Ходить с обвисающим целлюлитом на животе и заднице. Вот это стыдно, а питаться правильно и уместно смотреться – вот это действительно круто! Благодаря этому контейнеры обязательны. Они смогут помочь вам справиться с вашей занятостью, и осуществить дробное питание в течение дня.

По-шаговый Рацион питания На На протяжении всего дня

9.00 – проснулись, выпили стакан воды или пол из дерева стакана (по самочувствию). Персонально я советую принять ещё и порцию аминокислот БЦАА. Они смогут помочь сберечь мышцы от разрушающего влияния гормона кортизола, который как раз таки в это время суток — энергичен.

Дальше, можете делать собственные грязные дела)) очищать зубы и т.д.. После идете на кухню и начинаете готовить себе еду на на протяжении всего дня, а уж после приготовления => рассортировывайте ее в контейнеры.

P.s. пока вы готовите себе пищу на на протяжении всего дня, как раз таки в течение 20-30 минут ваш желудок понемногу пробуждается (от радости от апетитных ароматов еды :D) и как раз, когда пройдёт 30 минут можно завтракать (сразу же после пробуждения полностью есть нельзя, необходимо обязательно выждать 20-30 мин).

9.30 (как раз данный прием пищи) это ваш первый ЗАВТРАК, который состоит из 100 гр. риса и 150 гр. КУРИНОЙ ГРУДКИ ну и какое-то кол-во ОВОЩЕЙ (я не знаю, помидоры или огурчики, или какой-то салат, на Ваш выбор).

11.30 – ваш ПЕРЕКУС (своего рода даже 2-й ЗАВТРАК) который происходит, наверняка, уже на работе или на учебе (ну наверняка не дома, хотя как знать) в общем достаем контейнер в котором должно находится 50 гр. РИСА + 2 яйца ну и какие-нибудь ОВОЩИ (огурчики, помидоры на ваш вкус).

14.00 – ОБЕД, который состоит из 50 гр. РИСА и 100 гр. КУРИЦЫ ну и ОВОЩИ (помидоры, огурчики по вкусу). В данное время, в основном, вы уже подустали (потому что были энергичны на работе или учебе) а как вы знаете, любая активность просит приема углеводов (энергии) что именно мы и видим.

16.00 – ПЕРЕКУС, который состоит из 3 Яйца и ОВОЩИ (огурчики, помидоры). Почему НЕ Непростые УГЛЕВОДЫ (КАК В большинстве случаев там РИС или ГРЕЧКУ?) Друзья, на сушке это уже неверно, с этим необходимо завершать! Смотрите картинку, в общем, это ваш последний прием пищи перед вашей тренировкой. До двенадцати часов дня, вы ели много углеводов (потому что до двенадцати часов дня они лучше усваиваются, а вечерами хуже – потому что откладываются в жир).

Более того чем ниже ваш сахар в крови на тренировке (чем меньше углеводов) тем больше применяются жирные кислоты в качестве энергии, а не гликоген (т.е. сильно горит жир). Благодаря этому перед вашей тренировкой уже нет трудных углеводов (рис там или гречка), у вас ТОЛЬКО ЛЕГКИЙ БЕЛОК (яйца и овощи). Подобным образом, вы получаете хорошие аминокислотный комплекс, которые будут оберегать ваши мышцы от сжигания на энергию во время вашей тренировки, более того создается дефицит сахара (который принуждает больше применить жир на тренировке). Благодаря этому только протеиновые продукты.

17.00-18.00 – ТРЕНИРОВКА (в процессе тренировки можно пить БЦАА)

18.05 – Сразу же после тренировки рекомендуется принимать углеводы. Это даже умно на СУШКЕ, потому что после тренировки открывается “протеиново-углеводное окно” и сьеденые углеводы не пойдут в жир.  НО, Внимание свое обратите на НО! УГЛЕВОДЫ На СУШКЕ МОЖНО Непростые т.е. длительные РИС, ГРЕЧКА И т.д,  а не Обыкновенные (сладкое, шолодаки, сникерсы и т.д.) = ЭТО Непозволительно.

Но после тренировки поглощать непростые углеводы = Непозволительно, потому что кровь отлилась от желудка в мышцы, а вернется назад приблизительно через 30-50 мин. Благодаря этому выходит такая безысходность, нельзя ни непростые ни обыкновенные углеводы, Но решение нашлось!

ВЫХОД находится в приеме БЫСТРОГО БЕЛКА (СОЛО) без ничего, ПРОСТО БЫСТРЫЙ БЕЛОК – дабы сберечь ваши мышцы. Это могут быть АМИНОКИСЛОТЫ (БЦАА) = Замечательно!

19.00 – УЖИН 150 гр. КУРИЦЫ + ОВОЩИ (огурчики, помидоры по вкусу). Стоит обратить внимание, никаких углеводов, только протеиновая еда, это дает возможность уменьшить накопление лишнего жира.

21.00 – ПЕРЕКУС, который тоже не имеет углеводов (никаких) только БЕЛОК! Перекус состоит из 100 гр. курицы + ОВОЩИ.

23.00 – перед тем как ложиться спать вам нужно Длительный БЕЛОК (КАЗЕИНОВЫЙ) благодаря этому вы съедаете только лишь 200 гр. ТВОРОГА 0% жирности. Почему творог? Так как в твороге находится самое большое кол-во казеина (если я не ошибаюсь более 70%).

23.00 – 9.00 СОН

Теперь можно сказать все, друзья. Все по полочкам, надеюсь все доступно объяснил, во всяком случае двигаемся дальше!

ПОЯСНЕНИЯ, МЫСЛИ (ЧТО Опоздал ДОБАВИТЬ, ЧТО ВСПОМНИЛ) ПО ПОВОДУ Питания

ПОЯСНЕНИЯ №1: Забыл рассказать про ВОДУ. Не нужно забывать пить воду много в любое время. Кто бы, что вам не говорил, для похудания воду не нужно и т.д. это все от лукавого, не слушайте ни за что! ВОДА – НЕ КАЛОРИЙНА, (разумеется, если это КОКА-КОЛА) то данное правило уже не распространяется, т.е. нынче мы говорим про Обыкновенную воду. Ее необходимо пить сколько душе угодно (и тем более жизненно важно пить на тренировке). Вода участвует во всех химических реакциях в нашем теле (а жиросжигание и есть хим. реакция) в общем, требуется вода!

Подробно в публикациях: «Вода в бодибилдинге», «Сколько необходимо воды в день».

Объяснение №2: Стоит обратить внимание У НАС В дневном распорядке тренировка на вечернее время 17.00 – 18.00 – ВЫ МОЖЕТЕ МЕНЯТЬ под Собственный ГРАФИК (Для комфорта).

Не у всех бывает возможность пойти в зал вечерами! Важно только усвоить два правила:

• В первые половину дня в питании мы делаем акцент на — углеводах, в второю половину (после 15.00) – акцент исключительно на протеиновых продуктах питания, никаких углеводов!!!
• После тренировки тут же в первую очередь принимать АМИНОКИСЛОТЫ БЦАА! А уже через 40-50 мин – МОЖНО (не можно, А Необходимо) ПРОТЕИНОВЫЕ ПРОДУКТЫ Питания. Однако, если у вас тренировка в утренее время (или до 15.00) то можно после тренировки И Непростые УГЛЕВОДЫ.

Это я к тому (КОГДА БЫ НЕ БЫЛА ВАША ТРЕНИРОВКА) примените эти 2 правила, весь рацион менять не надо (просто придерживайтесь данных 2-ух правил, и все будет ок).

Многообразие (Замена ПРОДУКТОВ)

Есть люди, которые к примеру, не любят творог или грудки курицы. В данном случае мне понадобилось дать несколько других пищевых продуктов для этой диеты. Я сам персонально не люблю слишком огромное разнообразиев, но порой (на протяжении определенного времени) оно просто нужно.

СХЕМА №1. Убрать ТВОРОГ и КУРИЦУ!

Многим не нравиться творог и грудка курицы, потому что они “безвкусные”. В данном случае замена возможна, при условиях, что вы поменяйте творог на “ночной протеин” — длительный, казеиновый, 12-ти часовой, его по-разному называют и курицу поменяйте на “красное мясо” —  говядину.

Но, в данном варианте, необходимо принимать во внимание питательность ГОВЯДИНЫ и ТОГО ПРОТЕИНА (из спорт.пита). И предусмотреть так, чтобы питательность дневная (у нас на примере это 2000 ккал) не изменилась.

В общем, вот так станет смотреться диета после замены продуктов:

• 200 гр. риса = 152 гр. углеводов = 690 ККАЛ
• 300 гр. говядины = 57 гр. белка = 561 ккал
• ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
• НОЧНОЙ ПРОТЕИН (казеин) 50 гр. = 40 гр. белка = 170 ККАЛ
• ОВОЩИ грамм 300-500 = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ККАЛ

В конце концов ВЫХОДИТ: 152 гр. углеводов + 137 гр белка, приблизительно 1961 ккал.

ПОЯСНЕНИЯ №1: Ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый) имеет много казеина, казеин это длительный белок. Он будет всасываться в кровь и не быстро гарантировать ваши мышцы материалом для строительства. В общем, это немаловважно когда вы долго находитесь без приемов пищи (т.е. во время сна, вы недоедаете). Такую добавку, Вы сумеете купить в абсолютно любом магазине спортпита. Самих марок очень много, наиболее востребованная, я так думаю, Optimum Nutrition whey gold standart 100% Casein.

ПОЯСНЕНИЯ №2: Красное мясо (говядина) жирнее белого мяса. Т.е. говядина жирнее грудок курицы, благодаря этому, когда будете приобретать (подбирать такое мясо) постарайтесь подбирать самый нежирный кусочек (зрительно смотрите, это видно).

СХЕМА №2. Заменяем курицу (наше белое мясо, грудки курицы) на РЫБУ (минтай или треску).

Тогда ваша диета станет смотреться так:

• 200 гр. РИСА = 152 гр. углеводов = 690 ккал
• 800 гр. РЫБЫ МИНТАЙ = 128 гр. белка = 552 ккал или 800 гр. ТРЕСКИ = 128 гр. БЕЛКА = 552 ККАЛ
• ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
• ТВОРОГ нежирный 0% 200 гр. = 36 гр. БЕЛКА = 192 ккал
• Ну и ОВОЩИ (300-500 гр) = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

Думаю, суть вы уловили, но на всяк пожарный я ещё один раз расскажу что разрешается менять.

• Курицу (белое мясо) на КРАСНОЕ МЯСО (говядину) или на РЫБУ (минтай или ТРЕСКА).
• Творог на НОЧНОЙ ПРОТЕИН (казеиновый).

Этого вполне хватит, дабы изменить ваш рацион питания (или заменить продукты, если они вам не подойдут по вкусу). Важно ПРИ СМЕНЕ ПРОДУКТОВ — Предусматривать Питательность НОВОГО ПРОДУКТА, Питательность Питания НЕ ДОЛЖНА МЕНЯТЬСЯ ПРИ СМЕНЕ ПРОДУКТА. Т.е. если ваш рацион предполагает 2000 калорий, то таким он и должен оставаться (при замене продуктов).

ВТОРАЯ СХЕМА ДЛЯ Представительниц прекрасного пола И ДЕВУШЕК (1000-1500 ККАЛ)

Этим всем я снова же таки просто покажу вам, как Все обязано (или может) быть как показала практика…

Вторая схема для представительниц прекрасного пола и девушек ничем по существу не выделяется от основной схемы для тех представителей сильной половины человечества. Только одно отличие состоит ТОЛЬКО в количестве ПИЩИ (ККАЛ В день).

Т.е. этим я необходимо заявить, что вам необходимо делать все-то же самое, что и мужчинам (все то, что я описывал в Ключевой СХЕМЕ, ВСЕ ТЕ ЖЕ ДЕЙСТВИЯ) единственное, меняется кол-во ПИЩИ в РАЦИОНЕ! 

Прежде мы начинаем, дамы и девушки – не надо быть упертыми. Я понимаю что вас отчаянно тревожит ваш внешний вид (ваша красота), не необходимо с БУХТЫ БАРАХТЫ садиться на какие-нибудь “ЧУДО ДИЕТЫ” голодание И Т.Д.  ЭТО Неверно!

Ваше тело тут же включит внезапное аварийное энерго сохранения (жира) в вашем теле , в последствие этого замедлится вещественный обмен и сжигание жира. ОНО ВАМ Нужно? А конкретно так ведь и происходит Каждодневно, с девушками которые садятся на какие-нибудь ЧУДО ДИЕТЫ, САЛАТИКИ И Другую ХЕРНЮ! КТО бы, ЧТО вам не ГОВОРИЛ! НЕ СЛУШАЙТЕ!

Этим абзацем, я хочу предохранить вас от каких-то резких и необдуманных ОГРАНИЧЕНИЯХ в вашем рационе. Это только вредит похудению (сушке). Просто делайте все, так как описано тут, У МЕНЯ Нет ЖЕЛАНИЯ УГРОБИТЬ ВАС (ИЛИ КАК-то Причинить вред) я в этом даже недалеко не заинтересован, почему мне здесь сидеть и соврать? Для чего оно мне ….

Благодаря этому, как и в случае с мужчинами начните с собственного обыкновенной дневной калорийности (та самая неделя, ещё в начале публикации) и понемногу контролируя сей результат (еженедельно проводя коррекцию жиросжигания) ОПУСКАЕТЕСЬ ВНИЗ ДО 1000-1500 ККАЛ В день!

ПРОДУКТЫ На На протяжении всего дня ДЛЯ Представительниц прекрасного пола И ДЕВУШЕК

1. 100 гр. РИСА = 76 гр. углеводов = 345 ккал
2. 500 гр. белого мяса (Грудки курицы) = 100 гр. БЕЛКА = 600 ККАЛ
3. ЯЙЦА (ЦЕЛЬНЫЕ): 3 шт. = 24 гр. белка = 264 ккал
4. ТВОРОГ 0% жирности 200 гр. = 36 гр. БЕЛКА = 192 ККАЛ
5. Ну и ОВОЩИ (помидоры, огурчики, салаты, однако без каких нибудь заправок) 300-500 гр. = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

В конце концов 100 гр. УГЛЕВОДОВ + 170 гр. БЕЛКА = 1.500 ККАЛ

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №1: Это ваши продукты на на протяжении всего дня, данный рацион рассчитывается на 1.500 ккал в день. Если у вас ваша обыкновенная дневная питательность составляет, например, 2500 ккал в день, то вы не садитесь сходу на эту диету, что выше. Вы понемногу ОПУСКАЕТЕСЬ с 2500 ккал ДО 1500 и если необходимо ниже (обращаете внимание на результаты) и это все под строгим контролем (т.е. еженедельно проводите коррекцию жиросжигания).

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №2: Составили рацион питания (следуйте ему СТРОГО) нельзя с бухты барахты если вам вздумалось что-то скушать (вкусное, шоколадку или т.д) Нельзя! Потому что это нарушит вашу диету. Это я к тому что девушки более податливы к этому, чем мужчины охотники (которые будут терпеть, жертвовать всем дабы достичь собственного, это разумеется про самых опытных мужчин, а не то что нынче ходят по улицам, хехе :D).

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №3:  У мужчин коррекция на протяжении недели -0,5 – 1кг лучше всего. У представительниц прекрасного пола же данный процесс идёт очень медленно и тяжелее, благодаря этому не нужно пугаться, чрезмерно небольших уменьшений. Для вас нормой (Приятным результатом) будет потеря 0.5 кг на протяжении недели! А если вы худеете на 1кг на протяжении недели (то это вообще замечательно, и я искренье за вас рад).

Я знаю, что вы ожидали не такого результата (вы боитесь худеть так не быстро), вас это не устраивает… впрочем я призываю вас не боятся этого! Лучше бойтесь стоять на одном месте, без каких нибудь изменений. Более того, как я уже говорил нельзя с бухты барахты терять по -5 кг на протяжении недели (это будет неверно, вещественный обмен замедлятся, жиросжигание останавливается и все) ничего вы, подобным образом, не добьетесь. Благодаря этому выхода то очень и нет! Более того чем очень медленно вы худеете, тем качественнее горит ваш жир, а меньше не становится внутренние органы или мышцы.

Не забывайте, красота телесных форм составляет мышечная ткань, а не кожа да кости…

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №4: У девушек, в основном, когда начинаются месячные – вес скачет (т.е. происходит скачок веса) так как организм женщины накапливает питательные вещества для потомства. Благодаря этому скачок веса (прибавка пару кг в данное время) – абсолютно обычное явление. Не нужно пугаться! Если исполнять диету, то уже к концу месячных вес возвратиться в норму. Советую также почитать публикацию: «Как тренироваться во время месячных».

ПОЯСНЕНИЯ и ПРИМЕЧАНИЯ №5:  Диета, которую я вам дал, те продукты, которые я указал можно подыскивать по вкусу (т.е. девушки умеют, а некоторые даже любят готовить) в данном плане не окажется никаких сложностей, просто заменяйте, как описано в схеме для тех представителей сильной половины человечества. Т.е. белое мясо (грудки курицы) на рыбу или красное мясо (говядину), либо гречку на рис. Творог (если не нравиться или плохо усваиваете) на ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый). В общем, как правило замена продуктов аналогичная что и у мужчин, основное предусматривать питательность продукта (питательность не должна меняться).

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕНЫ

УГЛЕВОДЫ (в 100 грамм продукта, в сухом виде, т.е. ДО ВАРКИ):

1. ГРЕЧКА = 71 гр. углеводов = 343 ккал
2. РИС = 76 гр. УГЛЕВОДОВ = 345 ккал
3. ОВСЯНКА (КРУПА) = 68 гр. УГЛЕВОДОВ = 345 ккал
4. Овсянка (ГЕРКУЛЕС) = 61 гр. Углеводов = 352 ккал

БЕЛКИ (в 100 гр. ПРОДУКТА):

1. ЯЙЦА ЦЕЛЬНЫЕ 1 шт. = 8гр. белка + 6 гр. жира = 88 ккал
2. ЯЙЦА БЕЗ ЖЕЛТКОВ 5шт. = 28 гр. белка = 110 ккал
3. Грудка курицы = 20 гр. белка = 120 ккал
4. ГОВЯДИНА = 19 гр. белка + 12 гр. жира = 187 ККАЛ
5. МИНТАЙ (РЫБА) = 16 гр. белка = 69 ККАЛ
6. ТРЕСКА (РЫБА) = 16 гр. белка = 69 ККАЛ
7. ТВОРОГ 0% жирности = 18 гр. БЕЛКА = 96 ккал
8. МОЛОКО (1% жирности) = 3 гр. БЕЛКА = 37 ККАЛ
9. НОЧНОЙ ПРОТЕИН (на 100 грамм) = 60-70 гр. БЕЛКА = 350 ккал

Как делать замену продуктов?

Все довольно легко, просто подберите приглянувшейся продукт (но имейте в виду его питательность, т.е. основное, что бы питательность не изменилась) после этого замените продукта.

Как правило вы можете делать замену продуктов ежедневно, основное исполнять необходимую питательность. Впрочем, по собственному опыту знаю, — это не комфортно! Лучше если вам так уж и надоела типовая схема, составить новую схему (по той же калорийности, только с другими продуктами, к примеру как я уже говорил курицу поменять на говядину или рыбу, творог на ночной протеин и т.д.) и менять ее с обычной. Теперь можно сказать все.

Да, кстати, питательность продуктов указана в 100 гр. продукта, если вы до сих пор ещё не знали. Т.е. помните, крупы (рис, гречку, овсяные хлопья и т.д.) мы считаем-взвешиваем ДО ГОТОВКИ. А вот вес мяса, рыбы – считаем после готовки (т.е. готовый вес). Это выполняется именно, потому что крупы разворачиваются после приготовки продукта, а мясные наоборот увариваются.

Наверное, это все что я хотел рассказать в этой статье. Больше информации (последовательной, с подробными пояснениями, и прочим) содержится в моей книге (сначала публикации, я ее демонстрировал, повторюсь, настойчиво советую вам ее приобрести, не жлобитесь, ведь если вы ее прочтете и будете следовать инструкции, она изменит вашу жизнь в хорошую сторону… неужели оно того не стоит?).

Нынче, я дам вам информацию о правильных ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ Похудания (сжигания жира). Это, так сказать, вторая главная составляющая жиросжигания. При помощи её, мы существенно ускоряем сжигание лишнего жира, таким образом быстрее достигаем необходимого нам результата 🙂

• Тренировки для похудания (сжигания жира)
• Кардио тренировки для похудания
• Плавание для похудания
• Как и когда делать кардио для похудания (сжигания жира)

Десерт на данный период времени — видео (невозможный ржач)))), + 100 к позитиву, всем в первую очередь к просмотру:

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Также, кто достиг каких нибудь результатов, исходя из инфы в этой статье, можете скидывать фото «до и после» сюда снизу через комменты вк и хвастаться)), не нужно боятся, всем, думаю, будет интересно.