Простуда и бодибилдинг: можно ли тренироваться? Если да, то как?
Добрый день, товарищи. Писал я данную публикацию ещё не до конца выздоровевший в прошедшем сезоне, потому что сам тогда заболел гриппом (все симптомы ниже я прочувствовал на себе), сейчас же уже прошёл весь год (уже 2014, хех) и я провожу изменения на собственном блоге (дополняю, дописываю новую инфу в те публикации, что я разрабатывал в 2013-том), ну, а так как тема простуда и бодибилдинг будет вечно важна для культуристов, логичней всего, начать собственно с нее =)
Ключевые симптомы простуды:
- Насморк
- Кашель, больное горло, першение в горле.
- Высокая температура тела
- Слабость, ломота в суставах и мышцах и т.д. и т.п.
Знакомо? Хех, считаю да и не с чужих слов. Так вот, если простой человек (не занимающийся спортом) может просто взять больничный и закосить на два-три дня от работы/учебы и т.д. (так сказать расслабиться, восстановиться, вылечиться), то для всерьез тренирующихся (бодибилдингом, пауэрлифтингом не имеет значения, любые силовые спортивные виды) простуда считается серьезной напастью..
А дело все в том, что занимаясь бодибилдингом (или прочими силовыми спортивными видами) мы регулярно следуем РЕЖИМУ!!! Мы постоянно тренируемся (причем тренируемся не как попало, а так, как требуется, для достижения необходимых целей (результатов), мы регулярно ведем ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК (дабы регулярно контролировать прогрессию нагрузки, ведь без нее рост мышц не возможен как правило), кроме тренировочного процесса, мы придерживаемся правильному режиму питания на протяжении дня (мы кушаем не то, что хотим, а то, что необходимо, для достижения необходимых целей, мы едим не 2-3 раза в день, как обыкновенные люди, а 6-8 доходя до 12 приемов пищи за один день дробными дозами…), ночью мы не бухаем в вечерних клубах, а спим в кроватке (восстанавливаемся, набираемся сил), и в некоторое время Б-А-А-Ц, мы просыпаемся и плохо себя чувствуем (все перечисленные выше симптомы, возник насморк, кашель, возможно горло болит, температура, слабость и т.д.), ну и чему я это? => ДА К ТОМУ, ЧТО РУШИТЬСЯ ВЕСЬ РЕЖИМ (все то, чему мы там тщательно следуем в миг рушиться).
Почему рушиться, — спросите вы?
Ну, а как вы представляете себе ПОЛНОЦЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ с температурой тела, насморком, болью в горле, слабосте, ломоте в мышцах? … Как? Как вы представляете себе полноценные приемы пищи (гречку, рис, белки животного происхождения, т.е. мясо, рыба, яйца и т.д.) когда вам хреново настолько что вы даже чай пить не желаете… ведь во многих случаях, когда болеешь, жрать совсем не хочется.. Даже, если есть вы желаете и можете (как до этого времени), то тренироваться при подобных симптомах вы 100% не сумеете.. в конце концов режим рушиться. => В основном, уменьшается настроение (падает настрой), уменьшается (падают) силовые показатели (сила теряется), в большинстве случаев, теряется форма тела (хотя это при долгом перерыве, в большинстве случаев, большинству просто кажется, дескать, блин не тренировался уже неделю или две, совсем дрыщом стал… ну вы понимаете, у всех такая ерунда))) хаха, а вообще, долгая болезнь (от 2-3-4 недель) на самом деле всерьез может выбросить Вас далеко назад и Вам нужно будет начинать как бы «в первую очередь», ведь нельзя прийти в зал после заболевания и тренироваться как до этого времени (до нее), во-первых, навряд ли у вас выйдет, а второе, это не принесёт пользы (лишь вред), надо будет понемногу возвращаться в форму. Понимаете? Ну, об этом мы побеседуем подробно позднее.
Собственно благодаря этому, все атлеты пытаются прилагать различные усилия, чтобы остерегаться разных инфекций/болезней и и т.д. Впрочем, мы живём не в инкубаторе, а в обществе и как бы мы не “пыжились” Иногда бывает подхватить какую-то заразу.. ну вы понимаете о чем я? От этого не застрахован никто…
Как лечить простуду?
1) В первую очередь, в сильно выраженных формах простуды, я бы порекомендовал вам обратиться к вашему лечащему доктору терапевту, впрочем, наверняка вы проигнорите посоветованный (по не очень понятным мне причинам), поэтому, может быть, вам пригодятся мои следующие советы (потому что это в любом случае лучше, чем ничего).
2) От насморка я советую вам держаться следующих советов: если вы можете высморкать нос уже сами по себе, т.е. без сосудосуживающих капель, то это прекрасно.. но, наверняка, вы не можете высморкаться до конца, так сказать полностью, немного все равно забит. <= В большинстве случаев, это легкая (начальная) стадия простуды, стало быть, чем раньше вы начнете лечиться, тем легче/быстрее случится выздоровление. Так вот, если у Вас данный случай, капайте обыкновенными каплями (не сосудосуживающими), которые не вредят, но немного пробивают, это говоря иначе солевые растворы, к примеру: ХЬЮМЕР, МАРИМЕР, НО-СОЛЬ, САЛИН и др. см. ниже фото, как они смотрятся:
Солевые растворы: ХЬЮМЕР, МАРИМЕР, НО-СОЛЬ, САЛИН
Например если вы не можете высморкаться «сами» (без каких нибудь капель), а происходит это тогда, когда болезнь прогрессирует и увеличивается отек в носу, то в данном варианте, я могу посоветовать вам препарат “НАЗО-СПРЕЙ” – он прекрасно и быстро пробивает нос от соплей, но, он считается сосудосуживающим, а подобные лекарства не рекомендуется, так как они вызывают привыкание и тормозят ваше выздоровление. Собственно, вот так смотрится этот препарат:
Назо-спрей
P.s. Персонально я применяю “НАЗО-СПРЕЙ” лишь к примеру, если нос «СИЛЬНО ЗАБИТ» и ни как не высморкаться.. (благодаря тому, что выхода иного нет), а он прекрасно помогает полностью пробить нос (и можно без зазрения совести дышать). Вот, собственно и все. Но, в случае, если у вас из носа отделяемое гнойного характера, то лучше всего подсоединять капли с антибиотиком (к примеру, БИОПАРОКС или ОФТАМИРИН). Персонально я предпочитаю биопарокс, см. ниже фото, как он смотрится:
БИОПАРОКС
Данный препарат необходимо брызгать на чистый нос (т.е. только не забитый, иначе эффекта не будет), 3-4 раза в день, длительностью как минимум (ориентир 7 дней), однако в основном, это зависит от вашего состояния.
3) От кашля и горла я применяю (советую) препарат “ТРАВИСИЛ” – это леденцы)), ну и плюс ко всему к ним обязательно горячий чай в больших количествах в течении дня, также можно применить спреи для устранения чуства боли в горле, к примеру: СЕПТОЛЕТЕ или ТАНТУМ ВЕРДЕ… При ВЫРАЖЕННОМ КАШЕЛИ я принимаю (так сказать советую) отхаркивающие средства например “АЦЦ” или “препараты амброксола”.
4)При температуре я применяю (советую) жаропонижающие средства типа парацетамола, которые выпускаются в различных формах, к примеру (горячий чай, таблетки, кому что удобнее), к примеру: “ТЕРАФЛЮ”, «ФЛЮКОЛД», «КОЛДФЛЮ (однако это как флюколд)». Также вы обязаны знать, что сбивать температуру, необходимо только на случай, когда она больше 38 градусов.
“ТЕРАФЛЮ” и «ФЛЮКОЛД»
5)Также советую принимать комплексные витамины, а именно витамин С, однако это (лучше всего) должно согласовываться с вашим лечащим доктором.
6) Пейте побольше жидкости в период заболевания, потому что Доказали — богатое питие делает быстрее процесс восстановления.
Физнагрузка при простуде
Любая физнагрузка (также, я бы сказал «ОСОБЕННО» зал для занятий спортом) не возможны!!!!тем более это касается энергичной фазы болезни, благодаря тому, что для борьбы с инфекцией наш организм мобилизует собственную иммуннитет и пытается все силы направить на удаление «заболевания», а занявшись физ.нагрузкой (или вообще, что ещё хуже, силовыми нагрузками в зале), вы, во-первых, подстегиваете секрецию выработки гормона кортизола, который станет рушить ваши мышцы с первых секунд вашей тренировки (что очень-очень плохо), второе, уже сами по себе тренировки это очень процесс энергозатратный и в период болезни, лучше еще раз не истощать собственные резервы и наоборот пустить их на регенерация (т.е. наоборот помочь собственному организму, поберечь силы, пить горячий чаек, быть в тепле, спать (побольше, для достаточно быстрого восстановления), принимать лекарства, которые тоже помогают восстановлению), а не тренироваться вредя себе. Тут выводы понятны, тренироваться в зале для занятий спортом (когда у вас энергичная фаза болезни, т.е. насморк, горло, температура, слабость и т.д.) нельзя ни в коем случае.
После выздоровления, также нельзя сразу «сложно» тренироваться. Это вам только навредит (как вашему здоровью/самочувствию, так и вашим мышцам), поэтому жизненно важно понемногу входить в режим, т.е. от тренировки к тренировке: 1 тренировка — 50% веса от самых обычных, 2 – 60%, 3 — 70% и так дальше пока не выйдете на собственный простой режим/рабочие веса. Это главная рекомендация, в остальном (процедуры, кол-во подходов, кол-во повторений, питание, отдых) все как и раньше.
Совсем иное дело, когда вы себя отлично чувствуете, нет у вас температуры, однако есть к примеру НАСМОРК + ГОРЛО БОЛИТ, то в данном варианте (по собственным ощущениям, прочувствуйте) можете ли вы пойти на тренировку либо нет, решаете именно вы, (я бы пошёл) и если да, то во всяком случае, я советую вам уменьшить НАГРУЗКУ (как бы применить легкую неделю, где рабочие веса снижены на 50%), без напряга/на расслабоне, это принесёт пользу не только вашему выздоровлению, но и вашим мышцам/их росту (в т.ч. наберетесь сил для тяжёлой недели), а после выздоровления вам не понадобится долго возвращаться в форму, будет достаточно 1 недели, в отличии, если вы полностью отказались от тренинга благодаря тому, что вы всерьез были больны.
Ну, и наконец, хочу рассказать Вам про то, что, например если вы занимались лечением своими силами и через некоторое количество дней в большинстве случаев (3-5) результатов улучшения не видно(аналогично болит голова, насморк, горло, температура не упала), стоит безусловно стоит пойти к доктору!
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это на самом деле так, делитесь инфой с компанией друзей, подружками и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, также оставляйте собственные комментарии, мысли.. буду рад послушать или дать ответ (если нужно помочь). До новых встреч.
