Содержание:
Правильные тренировки при геморрое: все нюансы и секреты!
Возможны ли тренировки при геморрое ?! Если да, то необходимо знать, как правильно тренить, чтобы не ухудшить ситуацию; как тренироваться в последующем, чтобы не возникала эта проблема и т.п.
Я много раз сталкивался с этой проблемой, и могу смело сказать, геморрой — это не конец света. Просто необходимо уметь решать проблематику (если она уже есть) и не допускать ее вновь (в перспективе).
Как решать проблематику, если она уже есть?
Для лечения геморроя вам в первую очередь потребуются свечки (их вариантов много, к примеру, анузол и т.п., в общем, узнавайте во время покупки) или мазь ПРОКТОСЕДИЛ. Либо то, либо то, см. сами. Смотрите инструкцию по использовании в приложении (она всегда есть). Персонально я применил или свечки или мазь минимум 2 раза в день (по утру после грязных дел и вечерами (перед тем как ложиться спать)), но данный вопрос индивидуален, к слову, можно и больше 2-х раз в день, если случай запущенный (необходимо см. по ситуации).
Кроме сказанного выше, я бы рекомендовал приобрести вам препарат детралекс или его российский аналог венарус и использовать его, снова же таки, по правилам, упомянутой в приложении. Я когда использовал, пил по 2 таблетки 3 раза в день после еды, 4 дня, потом по 2 таб. 2 раза в день).
Да, кстати, эти вещества (лекарства) можно выбрать в любой аптеке.
Когда выполняете собственные грязные дела на унитазе — только не тужитесь, кишечник должен опорожняться без разных человеческий усилий. Это, во-первых. Второе, берите себе за привычку после любого похода в санузел подмываться холодной водичкой. Это жизненно важно (полезно).
Кстати, чтобы выполнить сказанное выше)) в большинстве случаев необходимо питаться правильно. Правильной, здоровой, диетической пищей, по больше клетчатки (а именно овощей, клетчатки должно быть минимум 30гр. в день, каждый прием пищи ОСОБЕННО ПРОТЕИНОВЫЙ должен сопровождаться овощами). Ну, это ОСНОВЫ-ОСНОВ (азы, база) в бодибилдинге / фитнесе и в общем когда цель ЗОЖ. Понимаете? Благодаря этому на этом пункте, я акцентировать внимания не буду. Вы это и так обязаны знать.
Для усиления кровотока в нижнем тазу — исключайте малоподвижный сидячий жизненный образ, не сидите на месте длительнее 2-3 часов подряд, делайте прогулки на чистом воздухе, возможен даже БЕГ (при большом желании), также можно каждодневно исполнять полезное упражнение — усиленное втягивание ануса, по 10-20 повторений, 3-4 раза в день. Это приводит к повышению тонуса анальных сфинктеров, которые мешают расширению вен, более того становится легче вывод крови.
P.s. персонально я не бегал, т.к. масса мне дорога)), просто не сидел на месте долго, каждые 30 мин двигался, или вообще мог на протяжении всего дня проводить активно пешком на ул. в общем, суть, Вы, думаю, убедились.
Кардио (ходьба, бег и т.п.) может быть полезно девушкам / представительницам прекрасного пола и всем тем, кто желает сбросить вес (сжечь жир). В данном плане советую почитать публикацию: «Как и когда делать кардио для жиросжигания».
При геморрое обязательно я бы рекомендовал отказаться от тренировок по бодибилдингу или пауэрлифтингу или других силовых видов спорта. Однако для истинных коЧЕК)) которые, наверняка, проигнорируют посоветованный , в первую очередь, я советую убрать все процедуры, которые поднимают (вызывают) сильное в середине брюшное давление!
В зале для занятий спортом, в данный список входит (по моим наблюдениям) любые приседания, становая тяга/мертвая тяга и их разновидности, жим штанги стоя из-за головы, жим штанги стоя с груди, разгибания рук стоя у верхнего блока, подтягивания обратным хватом на бицепс.
Вообще, в данный временной промежуток прекраснее всего исполнять изолированные процедуры. В добавок к изолирующим упражнениям необходимо уменьшить рабочие веса и добавить кол-во повторений. И в ходе выполнения процедуры наблюдать за дыханием, т.е. только не удерживать дыхание.
Как не позволять проблематику вновь?
Исполнять все те же советы, что и при геморрое, т.е. питаться правильно (по больше клетчатки, т.е. овощей а именно, овощи идут с каждым приемом протеиновой пищи, лучше всего, от 30гр+ в день), на унитазе не тужится, подмываться холодной водичкой, вести энергичный жизненный образ (не сидеть на месте долго), и разумеется убрать (на постоянной основе, т.е. насовсем) все процедуры, которые вызывают сильное в середине брюшное давление! Иначе будут — рецидивы, и опять по накатанной…
В зале для занятий спортом, в этот данный список входит (по моим наблюдениям) любые приседания, становая тяга/мертвая тяга и их разновидности, жим штанги стоя из-за головы, жим штанги стоя с груди, разгибания рук стоя у верхнего блока, подтягивания обратным хватом на бицепс.
- Любые приседы — заменяем на жим ногами в тренажере;
- Мертвая тяга — на сгибания ног лежа/стоя в тренажере/сгибание ног сидя в тренажере;
- Жим штанги стоя с груди/из-за головы — на жим гантелей сидя;
- С остальным проблем нет — замен много.
+ В первую очередь, в ходе выполнения всех процедуры, нужно следить за дыханием, т.е. нельзя ни в коем случае удерживать дыхание. Регулярно необходимо правильно дышать. Не забывайте про это. + Разумеется, техника выполнения процедуры должна быть правильной (это вообще, основы-основ, азы, база), без правильной техники выполнения процедуры, возможно проявление не только геморроя, но и других проблем.
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, распорядитель
