Подъем штанги перед собой: техника выполнения от А до Я!
В публикации, я расскажу о всех тонкостях и секретах процедуры подъем штанги перед собой.
Это упражнение считается изолирующим и отрабатывает передние пучки дельтовидных мышц.
Я не очень люблю это упражнение да и в общем, целенаправленно передние устья совсем не тренирую так как они и так очень часто применяются во многих упражнениях (к примеру, жимы на грудь штанга/гантели не имеет значения — там везде кроме грудных мышц и трицепсов применяются еще и передние пучки дельт).
Благодаря этому передний пучок дельт у всех и так отлично развит либо даже переразвит. Благодаря этому я так думаю, акцент необходимо делать на средние и задние пучки дельтовидных, а не на передние, однако это так к слову…
Кстати, аналоги этому упражнению я описывал в публикации: «Махи гантелями перед собой».
Подъем штанги перед собой: техника выполнения
Исходная позиция:
- Возьми в руки штангу применяя хват на ширине плеч
- Штанга при этом должна быть у таза на расстоянии вытянутых рук
- Ноги на ширине плеч по самочувствию
- Взгляд направлен вперед перед собой
Из начального положения:
- Подними штангу вверх до отметки головы (глаз) (важно: БЕЗ РЫВКОВ и раскачивания корпуса и ИНЕРЦИИ, в течение всего движения стой неподвижно и работай за счёт усилий мышц)
- После этого не быстро (под контролем) опускай обратно вниз (однако не до конца) (сантиметров 20 до ног не доходит)
- И так необходимое кол-во повторений (3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений)
В этом упражнении необходимо работать в середине амплитуды:
- вверх высоко приподнимать штангу аж за голову не надо — это неверно, достаточно вывести штангу до отметки глаз и уже можно обратно опускать вниз.
- вниз (при опускании) об бедра штангой бить тоже не надо (опускай медленно, под контролем, и Важно: опускай штангу не до конца, сантиметров 20-30 до бедер не доводи; не снимай с дельтовидных нагрузку — наоборот сохраняй).
P.s. для комфорта упражнение разрешено делать не с длинным грифом, а с коротким:
Напоследок советую увидеть наглядное видео по технике выполнения:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
