Можно ли тренироваться если мышцы болят? Шокирующая правда!
О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.
Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит про то, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, исходя из этого, проводить полноценные тренировки подобных мышц нельзя = так как в данном нет никакого смысла = это ничего отличного не даст = рост мышц (при подобном раскладе) происходить не будет.
Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой активизировать = контр-продуктивно.
Регенерация — это и есть гипептрофия (рост) мышц.
Другими словами, мышцы растут на отдыхе (восстановления). Начинаешь понимать?
На тренировках = создавая физ.процедуры = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.
После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называют «компенсация», и вот исключительно после того, как эти тренировочные повреждения будут устранены начнется уже рост мышц (это называют «суперкомпенсация»).
Это базовая доктрина. Подробно: «Когда растут мышцы, после этого, за счёт чего, и т.д.».
Содержание
- Для чего я тебе это рассказал?
- Ок, а что же тогда разрешено делать в данном случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно?
- Как определять когда делать тяжёлую, а когда легкую тренировку?
- Цель легкой тренировки и как её проводить…
Для чего я тебе это рассказал?
Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит про то = что ещё не случилось полное регенерация (компенсация). Начинаешь понимать?
Исходя из этого, если компенсация не наступила (регенерация до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полную нагрузку ВНОВЬ (снова) = при подобном состоянии = ты только раз за разом будешь только и делать, что рушить и рушить собственные мышцы, а не растить их.
Вот, почему, я и сказал (в начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до начального состояния (компенсация), лишь потом она может расти.
Ок, а что же тогда разрешено делать в данном случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно?
Прекрасный вариант всего один — менять характер нагрузки.
Другими словами, полную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полную».
Не думай, что «не полная тренировка» — ничего не даёт, позднее ты поймешь (я расскажу) столько от нее положительных качеств, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это стоит правильно.
Правильно (в этом контексте, по теме публикации) так, когда ты не разрушаешь собственные мышцы.
Я тренируюсь собственно по подобной системе (применяя периодизацию нагрузок) и собственным читателям/клиентам и др. советую то же самое, так как тренироваться регулярно сложно = неверно.
Я советую регулярно менять нагрузку: тяжёлая тренировка / легкая тренировка.
Система такого типа тренинга позволяет = успешно растить мускулы = без «проблем».
Как определять когда делать тяжёлую, а когда легкую тренировку?
Существуют самые разные варианты периодизации нагрузок, ну к примеру:
- 1 тяжёлая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжёлая / 4-я легкая и очень долго.
Я вот персонально уже давно применяю периодизацию по самочувствию. Нынче я поясню тебе.
Периодизация – может происходить по самочувствию (другими словами по самочувствию определяете, когда сложно тренироваться, а когда легко).
- Если приходите на тренировку, и чувствуете приток сил, энергии, чувствуете, что восстановились отлично, готовы сложно работать = то делайте “тяжёлую” тренировку, с прогрессией нагрузки.
- Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, к примеру, по нашей теме — мышцы болят, сил не очень много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.
Примерно, если у вас в течении месяца 8 тренировок, то где нибудь 4 силовых и где нибудь 4 легких.
К примеру, я могу прийти в понедельник и сделать тяжёлую тренировку. А потом прийти в четверг – и снова сделать тяжёлую, так как силы чувствую, что восстановился, что все ок.
А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, так как чувствую, что сил уже не очень много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на данный счёт (когда делать тяжёлую/легкую).
Цель легкой тренировки и как её проводить…
Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я советую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые процедуры, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжёлой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.
Если ты не знаешь, Что такое прогрессия нагрузок вот прочти: «Про прогрессию нагрузок».
К примеру, если ты присед делал на тяжёлой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса уменьшаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок не должно быть.
Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (так как тренировки легкие, не полноценные), исходя из этого, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность активизировать кровоток, активизировать питательные вещества в наши мышцы, плюс ко всему, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что очень важное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, другими словами рост), другими словами мы ускоряем регенерация и заживление мышц и благодаря этому ускоряем рост мышц.
Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их при помощи мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать замечательно правильную технику выполнения тренировок, заодно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).
Как видишь, легкая тренировка — даёт нам большие (очень большие) преимущества, в сравнении с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще регулярно тяжёлыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и поэтому, не растут вообще или растут, но очень плохо/не быстро).
В первую очередь применяю эту информацию себе на пользу.
И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и др. херни в мышцах на легкой тренировке не должно быть ни за что. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!
И в отличии от тяжёлой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не применяется, не надо)!!! Дневник тренировок, исходя из этого, тоже с собой брать не надо.
Собственно, это все, что я могу сказать относительно этой темы. На этом все. Успехов тебе!
Детально от А до Я про то, как накачать мышцы собственно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и сделан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель
