Метаболизм (обмен веществ) все что нужно знать от а до я

Метаболизм (вещественный обмен): все что необходимо знать от А до Я!

В публикации, я расскажу, Что такое метаболизм (вещественный обмен), чем он очень принципиален (какая его роль), каким он может быть, от чего (каких факторов) зависит его состояние, как и для чего его ускорять и многое иное…

Содержание

• Что такое метаболизм (вещественный обмен) ?
• От чего обуславливается уровень метаболизма (вещественному обмену)…
• Возраст и вещественный обмен… 
• Пол / мышцы и вещественный обмен
• Генетика (вид сложения тела) и вещественный обмен
• Вес (% жира на теле) и вещественный обмен
• Эмоциональное состояние и вещественный обмен
• Мои советы-рекомендации для отличного метаболизма
• Рекомендация №1. Постоянные физнагрузки в зале для занятий спортом (в первую очередь)
• Рекомендация №2. Постоянная двигательная активность в общем (будь энергичным / энергичной)
• Рекомендация №3. Правильное здоровое питание (хорошие качественные продукты питания)
• Рекомендация №3.1. учёт калорий (поглощаемой пищи).
• Рекомендация №3.2. Пей достаточное кол-во воды
• Рекомендация №4. Исключение плохих привычек (хмельной напиток, сигареты и др.)
• Рекомендация №5. Здоровый качественный сон
• Рекомендация №6. Меньше напряжений, нервного перенапряжения и др.
• Рекомендация №7. Избегай продолжительных низкокалорийных диет
• Рекомендация №8. Контроль гормональной системы и здоровья в общем… 
• Рекомендация №9. Никаких экспресс-диет, падения калорий и др.

Что такое метаболизм (вещественный обмен) ?

Метаболизм — это миллион хим. реакций происходящих в организме, которые предоставляют его функционирование и выживание. Говоря откровенно, метаболизм (вещественный обмен) — это совокупность жизненных процессов, процесс жизни организма, как такой.

Чем для нас важен неплохой метаболизм (вещественный обмен) ?

Стабильный и правильный процесс вещественному обмену обеспечивает четкую работу всего организма.

Впрочем, по нашей теме (моего блога) я хочу заострять внимание на внешнем виде / здоровье.

Правило таково: чем быстрее твой вещественный обмен (метаболизм) = тем меньше ты подвергается(а) накоплению лишнего жира (веса) на собственном теле, тем лучше и быстрее произойдет твое жиросжигание (похудание) и наоборот рост мышц, и наоборот, чем он очень медленно, тем очень медленно происходит жиросжигание / рост мышц.

Почему я акцентирую внимание собственно на этом2

Так как мы живём в цивилизации пищевого разнообразия = мы с тобой должны контролировать % жира у нас на теле, чтобы уместно смотреться, отлично себя ощущать, полностью жить и наслаждаться жизнью.

В другом случае, если ты не будешь за этим всем наблюдать, вес тела будет понемногу повышаться и повышаться (жира будет становится все больше и больше), и по прошествии времени начнутся серьезные сложности со здоровьем, которые приводят к смерти. Если ты этого не хочешь — то делай подходящие выводы.

Приведу тебе пример. У одного человека метаболизм большой (быстрый), он, к примеру, может поесть сытно, плотно, быстро сжигая при этом все полученные калории, а другой человек, у которого вещественный обмен медлительный = не имеет подобных супер навыков, в конце концов = раз за разом = человек будет набирать вес.

P.s. очень большой вещественный обмен = то же не есть отлично (может вредить), в собственную очередь, и чрезмерно медлительный вещественный обмен (метаболизм) вредит тем, что приводит к слишком большому накоплению жира на теле и появлению ожирения, а здесь куче сложностей со здоровьем / наружным видом. Это так к слову.

Важна золотая середина, скажем, просто стабильный неплохой вещественный обмен. Теперь можно сказать все.

От чего обуславливается уровень метаболизма (вещественному обмену)…

• Возраст
• Пол
• Соотношение мышц и жира в организме
• Генетика (вид сложения тела)
• Эмоциональное состояние
• внизу публикации будет ещё много чего иного (про то, как ускорять метаболизм = причины которые влияют на метаболизм)

Давай пока что начинаем подробно с данных 5 составляющих.

Возраст и вещественный обмен… 

Со временем скорость вещественному обмену замедляется, это очевидный факт.

После 30 лет, а порой (у конкретных людей) уже и после 20 лет вес тела очень быстро начинает расти вверх, если не лимитировать себя в питании (поглощении пищи, калориях) тем или другим образом.

Происходит это прежде, всего из-за изменении гормонального фона.

Да, избыточное кол-во пищи (очень высокое поедание калорий), не правильная еда (плохая, вредная), неактивный жизненный образ и т.п. = тоже, разумеется, оказывает влияние на увеличение веса тела / возникновение лишнего жира, но главная причина (обязательно) происходит из-за изменений в гормональном фоне.

В среднем, активность половых гормонов уменьшается в 4 раза после 30 лет и в 8 раз после 45 лет!

Кроме половых гормонов уменьшается и активность подобных нейромедиаторов мозга, как:

• Эндорфин
• Серотонин
• Дофамин

Кто не в курсе, эти гормоны Кроме того, что доставляют нам удовольствие, являются ещё и мощным «жиросжигателем». Ну, и как я уже сказал, со временем их активность уменьшается отсюда и сдерживание вещественному обмену (метаболизма) = отсюда и = др. результаты (рост веса/сдерживание жиросжигания пр.).

Какой делаем вывод? Снижай кол-во калорий по мере того, как становишься старше и следи за качеством поедаемых продуктов (внизу публикации будет множество советов которых также необходимо держаться).

Пол / мышцы и вещественный обмен

У мужчин, скорость вещественному обмену, выше, чем у представительниц прекрасного пола.

Связывают это с тем что, у мужчин более крупное, мускулистое тело (мышц больше), чем у хрупких представительниц прекрасного пола.

А кто не в курсе, мышцы просят энергию 24 часа в день.

Другими словами, чем больше мышц у человека, тем больше ему требуется калорий на их обеспечение.

Благодаря этому мускулистый человек всегда будет расходовать больше калорий даже не двигаясь, чем человек с ослабленной мускулатурой или полным её отсутствием.

Другими словами 2, да, это факт который доказали научно, кол-во ткани мышц роль играет на уровень метаболизма.

Чем меньше ткани мышц у человека = тем очень медленно его метаболизм, и наоборот.

Более того, мышцы составляют красоту телесных форм (выполняют нас привлекательными). Не кожа. Не кости. Не жир.

Какие выводы можно создать? Мышцы очень важны и их необходимо оберегать как зеницу ока. Если их нет — необходимо увеличивать (и делать это правильно, т.е. чтобы уменьшить по максимуму накопление лишнего жира).

Генетика (вид сложения тела) и вещественный обмен

Есть 3 типа сложения тела:

• эктоморф (быстрый, тощий, активный)
• мезоморф (мускулистый, усредненный)
• эндоморф (широкий, неповоротливый, располневший)

Очень высокий вещественный обмен у эктоморфов (как мужчин, так и девушек / представительниц прекрасного пола).

Хуже всего вещественный обмен у эндоморфов (толстяков). Усредненный вид = мезоморф. Это если кратко.

Главная заметка на данную тему (про типы сложения тела) здесь: «3 типа сложения тела».

Вес (% жира на теле) и вещественный обмен

• Чем больше твой % жира на теле = тем очень медленно твой вещественный обмен.
• Чем меньше твой % жира на теле = тем быстрее твой вещественный обмен.

Вот % жира, к которым тебе необходимо стремится (нормы):

• МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
• Дамы = 15-20% жира

Если у тебя % жира на теле находится (и будет располагаться) в перечисленных нормах, то, твое тело (организм), гормональная система и вещественный обмен в общем будут работать без разных преград.

Говоря иначе, при подобных % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

Главная заметка на данную тему: «% жира в организме: все что необходимо знать от А до Я».

Если же твой % жира вышеуказанных норм, необходимо немедленно поправлять ситуацию, в данном плане, тебе способны помочь мои ключевые основные публикации относительно похудания (сжигания жира):

• С чего начинать похудание?
• Как питаться правильно на шаге похудания (сжигания жира) / для здоровья
• Что такое дефицит калорий? 
• Сколько необходимо калорий для похудания ?
• Как добиться дефицита калорий и начать сжигать жир (худеть)
• Как и для чего считать калории ?
• Что вообще такое калории =)
• И мега полная заметка  «Правильная ДИЕТА ДЛЯ Похудания».

Получить же пошаговую инструкцию, как сбросить вес с нуля до результата, со всеми нюансами и секретами, ты можешь в моем обучающем курсе, который сделан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

Эмоциональное состояние и вещественный обмен

Даже то, какое у тебя настроение, как ты себя чувствуешь (отлично или плохо, подавлено и т.п.) = роль играет.

К примеру, стрессы ведут к увеличения уровня гормона кортизола, ухудшающего метаболизм.

В общем, избегай нервозности, напряжений, переживаний, депрессий и др. состояний по максимуму.

И так, побеседуем наконец про то, как поддерживать стабильный неплохой вещественный обмен.

Мои советы-рекомендации для отличного метаболизма

• Правильное здоровое питание + учёт калорий (учёт поглощаемой пищи)
• Энергичный подвижный жизненный образ в общем
• Физ.активность в зале для занятий спортом
• Контроль % жира на теле (соотношение мышц / жира на теле)
• Исключение плохих привычек (хмельной напиток, сигареты и др.)
• Исключение стресса (+хорошее регенерация, вкл. здоровый 8 часовой сон)
• Контроль гормональной системы и здоровья в общем…
• Избегай продолжительных низкокалорийных диет
• Никаких экспресс-диет (сильных ограничений в пищи, калориях)

Рекомендация №1. Постоянные физнагрузки в зале для занятий спортом (в первую очередь)

Мышцы на теле очень важны; чем больше мышц на теле = тем больше требуется калорий на их обеспечение. Начинаешь понимать? Мышцы потребляют энергию. Чем их у тебя больше = тем лучше тратиться потребляемая энергия, меньше ты подвергается (а) накоплению лишнего жира.

Стало быть, скорость вещественному обмену можно увеличить, активно наращивая массу мышц.

А массу мышц можно получить путём энергичного тренинга в зале для занятий спортом + сбалансированного питания направленного на рост мышц + хорошего восстановления.

В данном плане, тебе поможет мой обучающий материал:

для тех представителей сильной половины человечества

для девушек / представительниц прекрасного пола

Плюс ко всему, зал для занятий спортом сам по себе = успешно расходует калории.

Да, те самые калории, которые и являются виновниками возникновение лишнего жира на теле.

Другими словами, создавая упражнения на силу (другими словами тренируясь, на тренировке) = ты расходуешь энергию, тратишь калории = исходя из этого, это помогает тебе худеть (сжигать жир).

Но! Самый плюс даже не в этом. Тренировки в зале для занятий спортом являются, по существу, наиболее эффективными помощниками жиросжигания собственно благодаря тому, что расход калорий (энергии) после силовой тренировки не завершается тут же после прекращения самой тренировки. Начинаешь понимать?

Он длится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься.

Калории сжигаются и дальше за счёт энергии, которая необходима на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — упражнениями на силу. Начинаешь понимать?

В общем, подробно об этом здесь: «Силовые тренировки при похудении».

Кроме этого этого, мышцы — делают ещё и красоту телесных форм. Без них твой внешний вид будет оставлять желать лучшего. В общем, в первую очередь используй силовые тренировки в зале для занятий спортом.

Рекомендация №2. Постоянная двигательная активность в общем (будь энергичным / энергичной)

Двигающиеся люди (у которых энергичная двигательная активность) имеют намного очень большую скорость вещественному обмену, в сравнении с людьми, которые малоактивны.

Существует такое выражение: «движение жизнь». Не спроста же оно есть =)

Не сиди на одном месте на протяжении всего дня. Больше двигайся — двигайся — двигайся.

Танцуй, ходи, бегай, прыгай, плавай, катайся на роликах/велосипеде, д-в-и-г-а-й-с-я.

Любая активность, во всяком случае, лучше = чем ничего (отсутствие всего). Это важно!

Более того, движение — помогает расходовать калории (которые получены из пищи), таким образом содействует не накоплению лишнего жира = как в следствию = не появлению сложностей со здоровьем.

Запомни 2 правила: 

• Употребляешь больше ккал = чем расходуешь = набираешь вес (толстеешь) (это не в твоих интересах)
• Тратишь больше ккал = чем получаешь = худеешь (вес не возрастает). (это в твоих интересах)

Благодаря этому любые тренировки, любая двигательная активность = только в твоих интересах, так как разрешают успешно тратить ЭНЕРГИЮ (КАЛОРИИ).

Рекомендация №3. Правильное здоровое питание (хорошие качественные продукты питания)

Рацион каждого человека должен состоять из таких элементов:

• Непростые углеводы
• Животные протеины + какое-то кол-во растительных (ориентир 80% животного и 20% растительного)
• Полезные (ненасыщенные) жиры
• Обыкновенная обычная H2O, т.е. вода

Вот главная заметка со всеми подробностями: «Здоровая продуктовая корзина от А до Я».

Дополнительные публикации, которые я тебе советую также проанализировать (пригодится):

• Что лучше есть на завтрак
• Перекусы на правильном питании
• Что лучше есть на обед
• Что есть перед тренировкой
• Что есть после тренировки
• Что лучше есть на ужин
• Что есть на ночь
• Что есть перед тем как ложиться спать

Рекомендация №3.1. учёт калорий (поглощаемой пищи).

Снижай кол-во калорий по мере того, как становишься старше (возраст), чтобы уменьшить накопление лишнего жира (избежать увеличение веса), как в последствие, избежать серьезных сложностей со здоровьем / наружным видом.

Снижай кол-во калорий, если двигательная активность на протяжении дня не предполагается (или небольшая), чтобы не выходил излишек ккал, т.е. чтобы жир не откладывался на теле.

В общем, следи за поглощаемой пищей. За её качеством (я рассказывал выше), а вот кол-во этой пищи = это уже по твоей части = тебе видней.

Помни те 2 правила, о которых я тебе уже рассказывал:

• Употребляешь больше ккал = чем расходуешь = набираешь вес (толстеешь) (это не в твоих интересах)
• Тратишь больше ккал = чем получаешь = худеешь (вес не возрастает). (это в твоих интересах)

Рекомендация №3.2. Пей достаточное кол-во воды

В условиях обезвоживания метаболизм (вещественный обмен) замедляется, для того, чтобы сберечь побольше ценной жидкости и сделать меньше её потери.

Вот благодаря этому = нельзя допустить обезвоживание, нехватку воды.

Советую тебе проанализировать ключевую публикацию: «Сколько воды необходимо пить в день».

Кстати. Чай, кофе и многие газированные напитки обезвоживают организм, благодаря этому их долой.

Я это к тому, что лучше всего, прекратить пить всю данную хрень (особенно газ.напитки, их долой тут же / либо слишком сильно уменьшить к минимуму, тот же чай/кофе ) = и пить лишь обычную не газировку .

Рекомендация №4. Исключение плохих привычек (хмельной напиток, сигареты и др.)

Спиртные напитки уменьшают уровень тестостерона в организме, а еще уменьшают производство тестостерона в организме, а это со своей стороны приводит к ухудшению роста мышц. А помнишь, что я говорил за мышцы?

Чем ниже уровень тестостерона, тем очень медленно появляются мышцы.

Чем меньше мышц, тем очень медленно метаболизм.

Чем очень медленно метаболизм, тем очень медленно идет рост мышц и похудание (быстрее скапливается лишний жир).

Что же касается курения — то оно оказывает влияние на метаболизм только с отрицательной стороны, кто бы там что не говорил — это н*рк*тики, а н*рк*тики — не есть отлично для организма человека, вещественный обмен — это херня если сравнивать с тем вредом которое в себе несет совершенно любая сигарета. В общем, по нашей теме — монооксид углерода и канцерогены подавляют активность клеток, замедляя метаболизм. Какие выводы? Исключаем плохие привычки насовсем!

Рекомендация №5. Здоровый качественный сон

• Обследование № 1. Участники — здоровые взрослые люди — спали по 4 часа в сутки 5 дней подряд. Их скорость вещественному обмену замедлилась в среднем на 2,6%. Но она вернулась к прежним показателям после 12 часов непрерывного сна.
• Обследование № 2. Во время 5-недельного эксперимента учёные определили, что долгая нехватка сна в комбинировании с нарушением циркадных ритмов приводит к уменьшению базального метаболизма в среднем на 8%.

ВЫВОД: чтобы не вставлять палки в колёса собственному же метаболизму = старайся спать, как минимум, 8+ часов! При подобном раскладе, ты сохранишь скорость вещественному обмену на высоком качественном уровне.

Помни: в деле нормализации веса это не менее важно, чем постоянные тренировки и рацион питания.

Более того, при нехватке сна дорогая мышечная ткань (твои мышцы, которые как ты уже начинаешь понимать, чрезвычайно ваааажны) начнут улетать со скоростью света, а их необходимо оберегать как зеницу ока.

В общем, запомни: спать необходимо минимум 8+ часов. Это немаловважно!!!

Рекомендация №6. Меньше напряжений, нервного перенапряжения и др.

Стрессы ведут к увеличения уровня гормона кортизола, ухудшающего метаболизм.

Благодаря этому по данной части избегай нервозности, напряжений, переживаний, депрессий и др. состояний по максимуму.

И еще 1 маленький совет: научись контролировать и прорабатывать стресс.

Так как стрессы и все такое — будет повторятся раз за разом в твоей жизни и жизни каждого человека.

В твоих и только твоих интересах справляться с ним правильно — чтобы не появилось плохих последствий.

Рекомендация №7. Избегай продолжительных низкокалорийных диет

В результате долгой низкокалорийной диеты, особенно совместно с очень приличным количеством тренировок, метаболизм может (как говорят в народе) поломаться и пойти в разнос (очень слишком сильно замедлится).

По правде говоря — это не правильно именовать неполадкой. Это просто привыкание организма.

Привыкание организма к голоду, чтобы при этом дефиците пищи подольше остаться в живых.

Другими словами, организм просто помогает человеку выжить в данных сложных условиях.

В пункте №9. я также об этом расскажу (чуть подробно). Пока что сделай выводы.

Долго пребывать на продолжительных низко калорийных диетах = не в твоих интересах (много проблем).

Рекомендация №8. Контроль гормональной системы и здоровья в общем… 

В первую очередь контролируй собственное здоровье в общем.

Проблемы с внутренними органами, в общем с организмом = могут замедлять метаболизм (вещественный обмен) = как в последствие = вес тела растет = возникает жир = и с ним и разные сложности со здоровьем.

Очень часто, разумеется, вина этому — ошибочное питание, отсутствие физ.нагрузок, малоподвижный жизненный образ, не учёт калорий, хмельной напиток, курение, стрессы (в общем, то, что я описывал в публикации), но и сложности со здоровьем = также могут быть виной замедлению метаболизма.

Благодаря этому следи за собственным здоровьем. Постоянно.

Я советую сдавать анализы = минимум 1 раз в году.

Понятностью контролировать работу ключевых органов и систем, печень, сердце, почки, щитовидка, уровень сахара в крови, холестерин, артериальное давление, сердце, все-все-все.

Подробности в данной статье: «Как правильно лечить заболевания (мои советы)».

Также советую тебе проанализировать публикацию: «Как совершенствовать здоровье от А до Я».

Рекомендация №9. Никаких экспресс-диет, падения калорий и др.

Когда человек резко уменьшает кол-во потребляемых калорий (к примеру, перестает жрать, начинает недоедать, аля стайл = перестану жрать = похудею; или там начинает есть салаты, капусты и др. уменьшает себя слишком сильно в углеводах, пр.), тело (организм) тут же переходит в экономный режим энергии.

Когда человек резко и предельно уменьшает себя в еде, происходит излишний стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в сложные условия и в скором времени возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ. Вот, почему, организм переходит в экономный режим.

Организм тут же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы не скончаться.

Как он это выполняет? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на намного дольше (говоря иначе, помогает вам выжить).

Почему организм запасает собственно жир?

Так как жировая клетка признана самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счёт запасов этого жира.

Эта способность помогала человеку раньше выживать в периоды нехватки пищи.

Нынче уже т.к. мы живём в цивилизации пищевого разнообразия = такого нет = но, данная функция в нашем организме есть. Благодаря этому никаких экспресс-диет! Никакого сильных ограничений и другого. Это ничего отличного тебе не даст.

Кроме того, что слишком сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется прекратить жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР! А твоя задача какая? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

Диета для похудания должна быть правильной. <= Вот, переходи и изучай все от А до Я!

Получить же пошаговую инструкцию, как сбросить вес с нуля до результата, со всеми нюансами и секретами, ты можешь в моем обучающем курсе, который сделан на основе свежих научных данных и практическом опыте:

Это ключевые рекомендации относительно поддержания стабильного отличного метаболизма. Успехов тебе!

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, распорядитель.