Отличные процедуры со стулом на все мышечные группы: от А до Я!
В публикации, я расскажу тебе про разные процедуры со стулом на все мышечные группы…
Содержание
- Поочередные подъемы на стул с подъемом колена вверх
- Подъем таза лежа (ноги на стуле)
- Отжимания от пола (ноги сзади на стуле/скамье/пр.)
- Отжимания от стула
- Обратные отжимания
- Болгарские выпады
- Сворачивания на пресс (с закинутыми ногами на стул)
- Двойные сворачивания на стуле (пресс)
- Лодочка
- Рейка (ноги на стуле)
Поочередные подъемы на стул с подъемом колена вверх
В этом упражнении в основном задействуется квадрицепсы (передняя поверхность бедер) и в малой степени ягодицы. Такое что-то: не рыба, не мясо, не могу советовать как классное упражнение.
Но все таки когда никогда поделать можно — в бытовых условиях — для многообразия (к примеру)…
Подъем таза лежа (ноги на стуле)
В этом упражнение изолированно применяются мышцы ягодиц.
Что даёт подставка? Ведь упражнение можно просто исполнять на полу (без подставки).
Подставка в виде там стула, табуретки, та все что угодно позволяет утяжелить упражнение путем увеличения амплитуды движения. Чем больше амплитуда движения = тем тяжелее упражнение, а это означает и толку от него больше.
Советую исполнять это упражнение после ключевых на попу, например как: приседания, выпады и др.
Еще одна вариация данного процедуры выглядит так:
Полная техника выполнения в ключевой публикации: «Подъем таза лежа».
Отжимания от пола (ноги сзади на стуле/скамье/пр.)
Что даёт подставка под ноги в отжиманиях? Во-первых, упражнение становиться тяжелее (т.к. амплитуда возрастает), а это означает и толку от него будет побольше, а второе, эта вариация больше смещает акцент на тренировку грудных мышц. В общем, в упражнении активно применяются мышцы груди и трицепсы.
Дополнительно: передние пучки дельт, мышцы кора и пресс. Полная техника выполнения в ключевой публикации: «Как правильно отжиматься все от А до Я».
Отжимания от стула
Легкий вариант отжимания, т.к. стул обычно недостаточно широк в жизни, постановка рук при отжимании достаточно будет не широкой, а это означает акцент в этом упражнении будет больше идти на трицепсы.
Не очень могу советовать такой вариант девушкам, лучше уже просто поделать обыкновенные отжимания от пола, или с коленок (если полноценные еще тяжело), где постановка рук будет не широкой и не не широкой, а что-то по середине (на ширине плеч) так будет задействоваться все одинаково (и трицепсы и грудь — это то, что необходимо девушкам).
А мужчины способны делать обыкновенные традиционные отжимания от пола и такой вариант вообще ни к чему…
Обратные отжимания
Также упражнение можно исполнять с опорой на одну ногу:
Одно из моих любимых тренировок ВНЕ зала для занятий спортом (для дома или улицы) для ТРИЦЕПСОВ.
Я закидываю ноги на другой стул, так упражнение утяжеляется и становиться более практичным. Подробно в ключевой публикации: «Обратные отжимания».
Болгарские выпады
Очень классное и важное упражнение для всех девушек / представительниц прекрасного пола.
Выпады — второе упражнение после приседаний, одно из наиболее эффективных акцентированных и необходимых тренировок для ягодиц.
Что даёт подставка под тыльную ногу? Благодаря подставке возрастает угол растяжения ягодиц (т.е. ягодицы будут ужиматься намного эффективнее). Подобный вариант выполнения считается наиболее эффективным.
Полная техника выполнения здесь: «Выпады для ягодиц все от А до Я».
Сворачивания на пресс (с закинутыми ногами на стул)
Думаю здесь все +- и так ясно и без меня =)
Это упражнение очень круто развивает брюшной пресс (прямую мышцу живота).
Техника выполнения здесь: «Как правильно выполнять сворачивания на пресс».
Двойные сворачивания на стуле (пресс)
Двойные сворачивания – это одновременное сворачивания верха тела (корпуса к тазу) и сворачивания низа тела (таза к корпусу). При правильной технике выполнения, это упражнение очень эффективное.
Новичкам достаточно будет трудно контролировать процесс одновременных скручиваний.
Лодочка
В упражнении применяются разгибатели мышц спины и пресс, дополнительно ягодицы и бицепсы бедер.
Можно исполнять как в статистическом варианте (просто в статике стоять в необходимом положении), а можно и в динамике где руки и ноги регулярно поднимаются и опускаются, именно мне завершальный вариант нравится больше.
Рейка (ноги на стуле)
Рейка в общем, кроме энергичного задействования пресса, затрагует очень много остальных мышечных групп (мышцы кора, плечи, ноги, бицепсы, шею, задницу), в общем, я так думаю, очень крутое (и эффективное) упражнение.
Техника выполнения здесь: «Упражнение: Рейка все от А до Я».
Если ты знаешь еще какие-нибудь процедуры со стулом делись в комментариях 🙂
Как правило как показала практика их можно придумать много, но вот насколько они будут эффектными как эти?!
Напоследок советую увидеть отличные видео с упражнениями по теме:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
