КРОССФИТ: программа тренировок для начинающих
Друзья, всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, Что такое кроссфит, сегодня мы побеседуем о схемах тренировок для начинающих кроссфитеров, т.е. исходя из темы кроссфит: программа тренировок для начинающих, вы узнаете, что собой представляет кроссфит тренировка как показала практика. И так, поехали.
Основная особенность кроссфита это многообразие(вариативность, хаотичность…) Т.е. в бодибилдинге мы месяцами тренируемся по одной и той же тренировочной программе, а вот в кроссфите программы тренировок наоборот должны довольно часто меняться.
Перед тем как начать демонтировать программу, вы уже знаете, что в кроссфите процедуры осуществляются одно за иным не отдыхая. К примеру: пробежали 300 метров, пошли сразу подтягиваться, подтянулись упали сразу отжиматься. Так вот все это является одним кругом.(как в бодибилдинге 1 подход).
Вы также обязаны знать: чем больше тренировок вы сделаете за 1 круг, тем меньше должно быть кругов. И наоборот, чем меньше тренировок за 1 круг, тем больше должно быть кругов. Говоря проще, если из этого исходить, мы нынче и будем составлять программу тренировок для новичков.
ПЕРВАЯ программа тренировок по кроссфиту(ДЛЯ НОВИЧКОВ)
Мы будем подыскивать процедуры, без применения тяжёлого оборудования, другими словами, будет делать то, что даёт нам возможность инвентарь.
- Подтягивания 10-12 раз
- Отжимания от пола 10-20 раз
- Приседания с прыжком в высоту 15-20 раз
Думаю, турник есть в каждом дворике, поэтому проблем это вызвать не должно. И так что мы делаем2 Прежде чем начать исполнять процедуры, важно сделать хорошую аэробную разминку, для того чтобы размять связки и суставы + помочь организму легче перестроится на применение кислорода во время долгой силовой работы и благодаря этому уменьшить кислородный долг.
После этого, начинаете подтягиваться, как только вы подтянулись 10 повторений, вы сразу не отдыхая начинаете отжиматься от пола, как только вы отжались от пола 10-20 раз, вы сразу встаете и начинаете делать приседания с прыжком в высоту, выполнили 15-20 раз. Теперь можно сказать все. Вы выполнили 3 процедуры одно за иным, не отдыхая – в кроссфите это называют ОДИН КРУГ. Однако это только начало, потому что кругов подобных вам необходимо сделать, побольше.
Как вы уже знаете из правила, чем меньше тренировок – тем больше кругов. В этой тренировочной программе(т.к. вы новичок) я советую вам осилить для начала 4-6 кругов, не больше! Потому что вы в данном деле новичок, спешить некуда, это ваша первая тренировка, на протяжении определенного времени вы всего достигните. Следуйте золотой середине и правилу: Тише едешь – дальше будешь.
Что сделать если не хватает сил сделать 10 повторений в подтягиваниях или отжаться 20 раз подряд?
Окей, допустим вы подтянулись 8 раз и вам не хватает сил подтянуться ещё 2 раза, в данном варианте вы останавливаетесь и выполняете очень маленький отдых(как можно меньше ну там 10-15 сек не больше) и доделываете ещё 2 повтора, после этого продолжаете исполнять следующие процедуры по плану(отжимания и приседания с прыжком). Это же самое и в других упражнениях не смогли отжаться сразу 20раз, отжались 10(отдохнули 10 сек) доделали ещё 10 повторений, начинаете приседания. Суть, думаю, уловили.
Отдых после круга или несколько кругов, в зависимости от вашых сил, делайте столько сколько необходимо для полнейшего восстановления запасов кислорода в организме.
И так, наверное я вас уже утомил. Поэтому заканчиваю, в следующих выпусках вы также узнаете что-нибудь новое о кроссфите.
