Как сделать быстрее метаболизм (вещественный обмен)? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я вам расскажу, как сделать быстрее метаболизм (вещественный обмен) и для чего это вообще необходимо ?!
Кто не в курсе, метаболизм — это процесс, при котором организм формирует и расходует энергию.
Чем быстрее вещественный обмен (метаболизм), тем быстрее вы сумеете:
- Худеть (сжигать жир);
- Увеличивать мускулатуру (мышцы);
Исходя из этого, чем очень медленно вещественный обмен (метаболизм) тем очень медленно происходит жиросжигание (похудание) и наращивание мышц. Конкретно благодаря таким причинам, люди и пытаются его сделать быстрее.
Скорость вещественному обмену (метаболизма) определяется количеством калорий, которые тратятся в этот момент, а еще большинством факторов: возрастом, полом, мышечной массой, генами, телосложением, а еще эмоциональным состоянием человека, его нервной организацией и гормональным балансом. Но, все это не по теме (просто к слову).
Как сделать быстрее метаболизм2
Рекомендация №1. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ убыстряет вещественный обмен (метаболизм)
Дробное питание предполагает потребление пищи довольно часто (лучше всего каждые 2 часа), но помалу (дробными дозами), в рамках нужного числа калорий!
Дробное питание используется как на шаге сжигания жира (похудания), так и на шаге наращении мышц, РАЗНИЦА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ЛИШЬ в количестве употребляемых калорий на протяжении дня, а конкретно:
- Минус КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что со своей стороны обнаружиться в уменьшении вашего веса тела.
- Излишек КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приводит к увеличению вашего веса тела.
Теперь можно сказать все. Все по существу ПЛЯШЕТ (зависит) от КАЛОРИЙ! А дробное питание — лишь ИНСТРУМЕНТ, дающий возможность либо сделать быстрее жиросжигание либо сделать быстрее процесс гиперрофии (роста) мышц.
Я повторюсь, для тех, кто не понял: процесс «дробное питание» (постоянные приемы пищи) лишь помогает, он ну ни как не может причинить вред вам, вашему похудению (во многих случаях, люди логически думают, что постоянные приемы пищи лишь вредят, дезинформация ж всюду, и к большому сожалению, очень много людей считает, что чтобы сбросить вес — необходимо наоборот меньше жрать, и все в таком духе и все будет ок), но в действительности — это не так, когда люди резко и по максимуму ограничивают поступлении калорий (другими словами, недоедают или сильно ограничивают себя в еде, следуя дурноватым рекомендациям, в тематике не жри и похудеешь) они лишь наоборот — тормозят собственный вещественный обмен (таким образом тормозят жиросжигание (собственное похудание)), аж до полной его остановки. Понимаете?
На шаге набора массы мышц (накачки мышц) такого не происходит, потому что люди ЛОГИЧЕСКИ додумываются, что чем больше жрешь = тем больше становишься. Даже не понимая (не зная) ничего о том метаболизме (обмене веществ). А вот с похудением (жиросжиганием) беда полная, люди бедняги, дезинформированные по самое ни хочу.
ВЫВОД: дробное питание — залог успешного и быстрого жиросжигания/роста мышц.
В общем, что я советую по дробному питанию ?!
А советую я следующее: подстройте себе приемы пищи, под собственный график, так, чтобы каждодневно приемы пищи были в одно и то же время, каждые 2-3 часа. Ну, к примеру: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.
Чтобы это осуществить как показала практика, необходимо приобрести контейнеры для еды (и носить в них еду, с собой):
ВЫВОД 2: чтобы осуществить дробное питание как показала практика, необходимо приобрести контейнеры для еды, и что намного важнее, носить их с собой (ну пустые 😀 а с едой) ВЕЗДЕ.
Хотя, большинство людей, нынче, все равно (потому что не знают, ну не доходит до людей) не поймут, и начнут вещать, дескать: ё-мае, ТА ЧТО ЖЕ ЭТО ЗА ДИЕТА!!!! ЖРАТЬ КАК НИ В СЕБЯ Необходимо, ВЫ ЧТО ВООБЩЕ ???? Я ЖЕ НЕ КОРОВА ВАМ. НЕТ, ВЫ Заблуждаетесь… И все в таком вот духе)).
Впрочем, я не шучу, парни и девчата, надо будет приучить себя к дробному питанию в рамках нужного числа калорий, иначе ваш вещественный обмен будет замедлен, и жиросжигание или накачка мышц — произойдет очень-очень не быстро, либо и абсолютно не будет. Выбирать только вам.
Рекомендация №2. Применяйте достаточное кол-во белка
Кто не в курсе, организм сжигает вдвое больше ккал на переработку белков, в сравнении с углеводами и жирами, благодаря этому очень важно принимать достаточное кол-ва белка на протяжении дня. Приблизительно, 1,6-2 гр. белка на каждый кг веса тела. Подробно читайте в ключевой публикации: «Белок».
Необходимо упомянуть, что кроме белка, некоторые прочие продукты и пищевые детали, например кофеин, чай зеленый и острые пряности, увеличивают скорость метаболизма но лишь на какое то время.
Рекомендация №3. Никогда не пропускайте завтрак
После 8-10 часового сна (по существу голодания, ведь ночью мы ничего не едим, а спим) организм нуждается в пищевых нутриентах, а собственно в Трудных УГЛЕВОДАХ + белках + клетчатке + воде. Пропуская завтрак, вы замедляете собственный вещественный обмен…
Рекомендация №4. Спите 8-10часов и остерегайтесь напряжений
Без нормального сна, куче проблем, также и сдерживание вещественному обмену. Спите мин 8-10часов.
В стрессовых ситуациях, выделяется — гормон кортизол, который разрушает мышцы, стало быть, разрушая мышцы — замедляется вещественный обмен. Более того, часто стрессы провоцируют на переедание, обжорство, прием сладостей и т.п., которое вредит похудению, та и вообще, стрессы — плохо для здоровья… Короче, спите — достаточно, и если есть возможность — остерегайтесь стрессы.
Рекомендация №5. Пейте большое количество воды
Вода невероятно важна для хорошего функционирования человеческого организма. Человек, на половину состоит из воды)). Короче, возле воды куче функций, в особенности выводит токсины и помогает печени перерабатывать жиры, в общем, пренебрегать водичку нельзя ни в коем случае.
Если вы будете чувствовать нехватку воды (не достаточно будете пить) ваш вещественный обмен будет замедляться. Исходя из этого, чтобы не допускать этого — употребляйте воду в необходимом для вас количестве.
- Подробно про воду в ключевой публикации: «Вода».
- Подробно о том, сколько необходимо пить воды тут: «Сколько необходимы пить воды за один день».
Рекомендация №3. Будьте энергичны и занимайтесь спортом и метаболизм будет на уровне!
Любая двигательная активность просит энергии.
Если есть трата калорий (а при занятиях спортом она есть) — убыстряется метаболизма. И поэтому, чем больше тратиться калорий от того либо другого вида спорта — тем больше убыстряется метаболизм.
Это утверждает, почему двигающиеся люди имеют очень большую скорость метаболизма (вещественному обмену), так как расходуют больше энергии, в отличии от пассивных. Понимаете? В общем, спорт (та и вообще, любая двигательная активность) — убыстряет вещественный обмен (метаболизм).
Как мы уже говорили, ускорение вещественному обмену зависит от того, каким видом физ. активности Вы занимаетесь. Есть АЭРОБНЫЕ процедуры (к примеру, бег, езда на велосипеде, степпер, велотренажер, плавание или обыкновенная ходьба и т.п.) и АНАЭРОБНЫЕ процедуры (это тренировка с железом, в зале для занятий спортом).
Так вот, АНАЭРОБНЫЕ процедуры (тренировки в зале для занятий спортом) Кроме того, что развивают массу мышц (читайте рекомендацию №4. мышцы тоже ускоряют метаболизм) ещё и прекрасно (прекраснее всего) помогают повышению скорости метаболизма на намного дольше время, чем АЭРОБНЫЕ (которые увеличивают на небольшой период, после самой тренировки).
Рекомендация №4. Скорость метаболизма можно увеличить, наращивая массу мышц!
МЫШЦАМ — требуется ЭНЕРГИЯ!
Мышцы потребляют энергию весь день, даже в пассивном состоянии, когда вы сидите на унитазе или лежите на диване дома, перед теликом, ваши мышцы (если они у вас есть :D) съедают уйму энергии, и чем больше ткани мышц в вашем организме, тем больше требуется калорий на ее обеспечение.
Исходя из этого, чем больше мышц на вашем теле, тем больше у вас будет РАСХОД КАЛОРИЙ ежедневно и тем Легче ВАМ БУДЕТ ХУДЕТЬ (сжигать жир)! Вот почему очень важно (однако не всегда, есть особенные случае, индивидуальные) худеть, предельно сохраняя мышечную ткань (мышцы), и худеть исключительно за счёт ЖИРА! Более того, не нужно забывать, красота телесных форм — составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости.
Чтобы накачать мышцы, нужно подходящее питание (на массу, где главное правило — создать т.н. избыточную питательность питание, т.е. употреблять больше энергии (углеводов), чем тратиться, благодаря этому и будет становиться больше вес) + постоянно проводить силовые тренировки (на которых вы будете травмировать мышечную ткань, таким образом вызывать допустимый рост мышц), допустимый благодаря тому, что тренировка это лишь кусочек мозаики, она лишь активизирует рост мышц, а сама реализация роста мышц зависит от сбалансированного питания (пищевых нутриентов, белков, жиров, углеводов, воды) и отдыха (на котором и произойдет регенерация повреждённых мышц тренировкой, при условиях поступления тех самых пищевых нутриентов). Другими словами — рост мышц — это работа на трёх фронтах (связь тренировки, питания и отдыха (восстановления)), все работает в связке, по одному — нет.
В общем, это если кратко)), советую проанализировать публикацию: «Насколько быстро накачать мышцы».
Кстати, эта рекомендация (с мышцами) также поясняет, почему у мужчин скорость вещественному обмену (метаболизма) выше, чем у девушек / представительниц прекрасного пола, т.е. (кто логически не догадался) благодаря тому, что у мужчин более крупное и мускулистое тело, чем у «хрупких» девушек / представительниц прекрасного пола…
В общем то на этом все! Больше мне нечего сказать. Ах да, чуть не забыл)). С возрастом — метаболизм, в основном, у широких слоев населения замедляется. Догадываетесь, с чем связано это ?! Подсказка — не всегда связано это со старением. Отпишитесь в комментариях, интересно же, тщательно ли вы читали публикацию)).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
