Как совершенствовать здоровье? Все нюансы и секреты!
В публикации, я расскажу, как совершенствовать здоровье и для чего тебе этим вообще заниматься.
Содержание
- Для чего тебе этим заниматься?
- Как тебе начать?
- №1. Частое правильное правильное питание
- №2. Постоянные правильные тренировки
- №3. Регулярный качественный отдых (сон)
- №4. Постоянная двигательная активность на чистом воздухе
- №5. Постоянные исследования в поликлинике
Для чего тебе этим заниматься?
Сократ: «здоровье — не все, но все без здоровья — ничто».
Этим все и сказано. Что толку, от твоих успехов по жизни (если такие будут, но, я уверен, что у тебя все будет) = без здоровья? Что толку от всего, без здоровья? Что толку? Ничто не целесообразно.
Большинство людей не то что не пытаются что либо делать со своим здоровьем, а даже никогда не думали об этом. Живут как-нибудь, та и все. Наивно считая, что если проблем нет — их и не будет. Это печально. Организм не вечен. Если за ним не ухаживать = когда нибудь даст сбой. И будут проблемы. Оно тебе нужно? Оно тебе не нужно, благодаря этому ухаживай за собственным здоровьем.
Чем раньше ты начнешь совершенствовать здоровье, тем больше ты сэкономишь собственные же ресурсы (нервы, силы, деньги и время) в перспективе. Тем качественнее будет твоя жизнь. Тем будет лучше твой внешний вид. Тем привлекательнее ты будешь для другого пола. Тем более счастлив ты будешь. И т.д. и т.п.
Как тебе начать?
В прошлой публикации, я рассказывал про безмерно необходимое качество по жизни — «предприимчивость». Для того, чтобы начать совершенствовать здоровье, тебе и нынче необходимо проявить собственную предприимчивость и начать.
Если ты не начинаешь — ты как правило не можешь ничего добиться (получить).
Логичные, обыкновенные вещи, согласен, однако, как показывает моя практика, самые обыкновенные вещи — весьма сложные для понимания. Это, во-первых. Второе, в самом начале = ничего не завершается.
Необходима систематичность (регулярность).
Говоря по другому, ежедневно ты должен (или должна) заботится о собственном здоровье. Ежедневно ты должен (или должна) держаться всем советам, которые я тебе дам в этом публикации.
Твоя задача регулярно работать, работать и ещё один раз работать над собственным здоровьем. Постоянно! А не 1 день, неделю, месяц. Постоянно (систематично). Начинаешь понимать? Постоянно!!! Ежедневно. ВСЮ ЖИЗНЬ!
Плюс в том, что на протяжении определенного времени = ты сформируешь себе полезные привычки и это будет нормой для тебя.
№1. Частое правильное правильное питание
Питание, это порядка 70% инвестиций в собственное здоровье. Это основополагающее звено, без которого тебе вряд ли можно обойтись. Это База. ФУНДАМЕНТ. Без правильного правильного питания = все другое до одного места.
Это, во-первых. Второе, питание это — настолько объемная (массовая) тема, что в данной статье, я не могу (физически, та и не для чего) обо всем тебе рассказать. Я выделю основы и дам тебе ссылки уже на готовые некоторые публикации, которые ты должен (или должна) в первую очередь проанализировать. Погнали.
Питание бывает как ВРЕДНЫМ (вредит организму), так и ПОЛЕЗНЫМ (помогает организму). Догадайся, как дела обстоят у очень многих людей ? …
Я тебе расскажу, нынче, Что такое правильные здоровые продукты питания, и это те самые продукты питания, которые и должны стать ключевой твоего каждодневного рациона питания. Погнали.
Из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ (лишь из твёрдых сортов пшеницы):
Только Непростые (Небыстрые) УГЛЕВОДЫ!
Из БЕЛКА это: ЯЙЦА (варенные, любое жаренное – нельзя), Грудка курицы, МЯСО (прекраснее всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0%, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, РЯЖЕНКА:
КЛЕТЧАТКА (витамины и минералы): овощи (огурчики, помидоры, капуста и т.д.), фрукты (яблоки, бананы, груши, апельсины, мандарины и т.д. и т.п.):
Обыкновенная Обыкновенная вода (а не кока колы, и прочая газированная сладкая хрень):
Подробно в ключевых статьях: Правильные здоровые продукты питания, Пирамида правильного питания. А вообще, вот тебе целый раздел на моем сайте про: «ПИТАНИЕ». Там столько всего, бери и изучай.
Эти все продукты питания = увеличивают нашу телесную оболочку. Крепят. Начинаешь понимать? Они полезные. Они здоровые. Они нам помогают. В отличии от всего остального, что разрушает: обыкновенные углеводы, эти все фастфуды, колбасы, чебуреки, сосиски, жаренная картошка, майонезы, кетчупы, пельмени, чипсы, сухарики, сладостные напитки, газировки все и т.д. и т.п. перечислять можно очень долго.
Убирай из собственного питания все это, человек который употребляет вот эту чепуху = низкоранговый человек, это тот человек который не уважает, не ценит и не любит сам себя. Это ты, если ты ешь все это.
Высокоранговый человек Любит, ЦЕНИТ и УВАЖАЕТ САМ СЕБЯ! Он никогда не будет вредить сам себе. В отличии от низко ранговых личностей. Запомни это. Запомни! Касается это и сигарет, и алкоголя и др. хрени = исключай все нафиг. Исключай все то, что тебе вредит (разрушает). Теперь можно сказать все.
Все люди, как бы и знают, сигареты = плохо. Хмельной напиток = плохо. Вредные продукты питания = плохо. Но все равно жрут, пьют, курят и т.д. Ладно, когда прием вредной пищи происходит достаточно редко, однако если это систематично = это очень плохо т.к. разрушает ваше здоровье, вашу телесную оболочку.
Вкусно, хочется, ой та жизнь одна, для чего себя лимитировать, та ладно в последний раз поем это, выпью, покурю и т.д. т.п. отмазы, короче, решай сам (а), это твоя жизнь, твое здоровье. Я тебе сказал, как есть.
Так, по поводу пищевых продуктов я тебе рассказал. Теперь, я расскажу, как тебе необходимо принимать эти полезные продукты на протяжении дня, чтобы усиливать собственную телесную оболочку (и здоровье).
Во-первых, ты должен держаться принципа ДРОБНОГО Питания. Другими словами, лучше всего, принимать пищу, каждые 2-3 часа. Я тебе советую так, добавь к типовым 3-м приемам пищи (завтрак, обед и ужин) ещё 2-3 перекуса. Т.е. завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Хотя бы так.
Дополнительные публикации, которые возможно тебя заинтересуют:
- Что есть на завтрак
- Перекусы на правильном питании
- Что лучше есть на обед
- Что есть перед тренировкой
- Что есть после тренировки
- Что лучше есть на ужин
- Что есть на ночь
- Что есть перед тем как ложиться спать
Дробное питание это лучший способ контроля апетита. Раз. Стабильный и большой вещественный обмен. Два. И многое иное, так что забудь о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайся в новые реалии, дробное питание – вот что отлично для здоровья и фигуры. Дробное питание – это залог твоего успеха. Также я рекомендую тебе научится правильно поглощать еду (не быстро, не спеша, тщательно пережевывая пищу).
Более детально про это читай в ключевой публикации: «ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ от А до Я».
Второе, правильно распределяй пищу (продукты) на протяжении дня. Это немаловважно.
Я настойчиво советую делать Акцент на Трудных УГЛЕВОДАХ В первые половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент исключительно на ПРОТЕИНОВЫХ ПРОДУКТАХ (без углеводистых)!
Выполняется это именно, потому, что Днём, люди, в основном — ЭНЕРГИЧНЫ! Исходя из этого необходима для этого энергия (непростые углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечерами, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом2 лежать на диване? в общем, понятно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а ты пассивен, она не будет «тратиться», в конце концов накопление лишнего жира, поэтому акцент ставиться на протеиновых продуктах питания).
P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) она даст возможность тебе уменьшить накопление лишнего жира. В первую очередь необходимо придерживаться эй!
Делая вывод,
- 1) Правильное здоровые продукты питания и исключение всех вредных
- 2) Дробное питание (по последним данным лучше держаться периодического голодания, к примеру, есть в окне 8 часов, не имеет значения сколько будет приемов пищи по прошествии этого времени, а 16 часов недоедать)
- 3) Четкое распределение пищи на протяжении дня
№2. Постоянные правильные тренировки
Большинство людей не занимаются ни чем.
Разумеется ссылаясь на вечные отмазы (чтобы остаться в зоне собственного комфорта). Ну не мне тебе рассказывать, Не хватает времени. Работа. Учеба. Куче дел. Забот. Планов. И т.д. и т.п. люди (мозг человека) придумывает миллион отмазок, только бы ни хрена не делать и оставаться в любимой зоне комфорта.
Собственно, благодаря этому, Большинство и есть лузеры (неудачники). Люди, которые вечно сидят в зоне собственной комфорта (не могут выйти) = это ЛУЗЕРЫ (неудачники) и точка. Успешные личности (победители) регулярно вылазят, тащат себя за шкуру из этой зоны комфорта. Регулярно!
Надеюсь, смысл я до тебя донес. Выходи из собственной зоны собственного комфорта и начинай (проявляй предприимчивость) тренироваться. Ок. Вопрос: какой вид спорта подобрать? Что лучше для здоровья?
Сразу тебе говорю: самыми полезными спортивными видами для здоровья считается плавание, бег, езда на велосипеде ну и т.п аэробные нагрузки…. а еще ФИТНЕС (это уже анаэробная нагрузка (т.е. силовая)) только в любых ситуациях без изнеможения. Т.е. без, говоря иначе «издевательства» над организмом.
P.s. если ты хочешь знать, чем занимаюсь я, я тебе отвечу — бодибилдингом. Это уже не очень хорошо для здоровья, и тебе я это не рекомендую, однако это мое. Я это люблю. Я пошёл в зал для занятий спортом лет 10 назад и по сей день занимаюсь. Мне это в кайф. По настоящему в кайф. Я тренируюсь 3 раза на протяжении недели, по 45 мин — 1 час. Раньше тренировался вообще каждодневно. Но, нынче, иные цели, приоритеты, жизнь иная 🙂
В общем, что я хочу до тебя донести: спорт важен. Чрезвычайно важен. Заниматься спортом необходимо обязательно. Спорт укрепляет (увеличивает) тебя, твою телесную оболочку. Начинаешь понимать? …
Выбирай то, что тебе будет приемлемо. Фитнес. Плавание. Бег. Или все сразу. Решай сам (а). Человеку достаточно 10-30 мин физ.нагрузки каждодневно, чтобы ощущать себя на ура. Неужели это тяжело?
Ты вдумайся, только лишь 10-30 минут. Начни хотя бы с 10-30 минут. Это уже намного лучше, чем вообще ни чем не заниматься. Это, во-первых. А второе, тайминг ни о чем вообще. А ты придумываешь себе отмазы, не хватает времени, много дел, забот. Та абсурд это все…
У меня то же много целей. Планов. Забот. Дел. Работы и т.д. Но, мне это не мешает по часу 3 раза на протяжении недели заниматься самосовершенствованием . Пахать. Трудится. Главное иметь желание, а возможность уж найдется. Просто у большинства этого желания нет. Вот они и ни хрена не выполняют, а лишь строчат отмазы.
Если ты вообще прям занятой (или занятая), а я в это разумеется не верю, и не поверю, но все таки, встань по утру на 30 минут раньше и просто пойди побегай или же просто дома (со своим телом) возьми и по приседай, по отжимайся, покачай пресс, поделай выпады, и т.д. и т.п. потому что это, заметь, только в твоих интересах. Только в твоих. Вырабатывай в себе полезную привычку тренироваться.
Спорт, как я уже сказал раньше, укрепляет (увеличивает) тебя, твою телесную оболочку.
№3. Регулярный качественный отдых (сон)
Качественный 8-10 часовой сон — залог здоровья и нормальной (полноценной) деятельности организма.
Минус сна оказывает влияние как на психологическое так и на физическое человеческое здоровье.
При минусы сна, ухудшается самочувствие, настроение и трудоспособность организма.
Появляются круги под глазами, веки опухают, кожа становиться бледной. Реакция и внимательность занижена, энергии (сил) мало, создается ощущение усталости, упадка сил, появляется нервозность, подавлености, в общем, страдают все функции организма. Без сна = здоровья не будет.
Лучше всего, ложится спать необходимо часов в 9-10 вечера. И вставать с восходом солнца. Или до рассвета. Так наш организм (так мы люди) — заточены эволюцией.
№4. Постоянная двигательная активность на чистом воздухе
Большинство людей ведет сидячий жизненный образ, работая за компьютером дома, на работе и т.п., после едут на такси/маршрутке/машине домой, и снова лежать/сидеть, таким образом лишают себя движения (активности), прогулок, чистого воздуха, солнечного света и т.п. что абсолютно не есть отлично.
Чистый воздух и свет солнца делает лучше работу дыхания и вещественному обмену, увеличивает иммунитет, тонус многих сосудов кровообращения, усиливает работу сердца и мозга головы, приводит в норму артериальное давление, успокаивает нервы и восстанавливает обычный сон, поднимает настроение, увеличивает трудоспособность, и ещё куче-куче всего. Не лишай себя положительных качеств..
Я советую тебе проводить не менее 2-3 часов в день на чистом воздухе. Чем больше = тем лучше.
№5. Постоянные исследования в поликлинике
Занимается ли этим Большинство людей? Та разумеется нет. А напрасно…
Минимум 1 раз в году — я советую тебе посещать поликлинику (клинику) и проверяться!!!!
При чём проверяться по полной программе, сдавая все нужные анализы, проверяя работу всех ключевых органов и систем, сердце, перечь, сахар в крови, щитовидку, холестерин, артериальное давление, делать флюорографию, проверять зрение, посещать уролога/гинеколога, дантиста, в общем, полномасштабная проверка.
На здоровье — экономить деньги нельзя. Сколько бы не стоила сдача всех тех анализов — сдавай. Сколько бы времени, сил и нервов все это не заняло — оно стоит того.
Без настоящего здоровья — деньги тебе уже будет ни к чему…
Проверка раз в году даст возможность тебе быть спокойным, т.к. благодаря ним, ты сможешь анализировать собственное состояние (здоровье), и на всякий случай (не дай бог, разумеется) разбираться с трудностью на ранней стадии в зародыше, и не стягивать собственное состояние… в общем, так ты контролируешь собственную ситуацию, собственное здоровье, собственную жизнь. Подробно про все это я рассказывал в публикации: Как правильно «лечиться».
Собственно все. Я дал тебе самую существенную информацию. В первую очередь применяй её как показала практика. Не занимай пассивную позицию, толку от того, что ты прочтешь (не начав использовать знания) — 0! Успехов!
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
