Как приготовить связки и суставы к силовой работе?
В данной статье, я вам расскажу, как приготовить связки и суставы к силовой работе в зале для занятий спортом, а еще как лечится (восстанавливаться), например если у вас уже есть повреждения.
ЛЕКАРСТВА для ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ
И так, если у вас уже есть повреждения, на помощь придут следующие вещества:
Гели: (для снимания отёков)
- ТРАУМЕЛЬ С (каждые 3 часа), через 2 дня разрешено устанавливать уже КОМПРЕСЫ на ночь с этой мазью.
- Фастум гель (каждые 2 часа), часто применяю именно данное средство.
- Диклак гель (5%) – также часто применяю (по большей части фастум гель или диклак, прекрасно помогает).
P.s. приобретать все три сразу — не надо. Я привел 3, но на ВЫБОР 1 (ни с того ни с сего какого-то у вас не окажется).
Прочие средства (ускоряющие Восстановление для достаточно быстрого заживления):
- Коллаген
- Витамин D и Кальций
- Глюкозамин Сульфат
- Хондроитин Сульфат
- часто сочетают глюкозамин + хондротин (я вот пропил курс капсул — терафлекс).
- Льняное масло (т.к. оно лидер по содержанию омега-3, омега-6, омега-9, а эти элементы ускоряют регенерация связок после разных растяжений).
P.s. Эти вещества помогают заживлению и укреплению связок и суставов. У меня не так давно была травма колена, и я прошёл курс лечение. Употреблял вещество с комбинацией глюкозамина + хондротина (вместе) + льняное масло. Прошло. Теперь готовлюсь к тренировкам. Кстати…
Как начинать тренировки после повреждения?
- Определенно, на тренировку тепло одеваться (тем более когда холодно на улице).
- Качественно-качественно и ещё один раз качественно разминаться. Минут 10-15 исключительно на разминку, очень внимательно уделяйте вниманию того, что вы готовитесь тренировать на этой тренировке, чтобы не дай бог снова не получить травму… Например, если вы раньше травмировали колено, и готовитесь тренировать ноги, тщательно нужно уделить внимание разминки коленных суставов. Если же вы раньше не травмировались, и готовитесь тренировать ноги, все равно тщательно нужно уделить внимание на подогрев коленных суставов)). И так со всеми группами мышц. Надеюсь суть ясна.
- Начинать тренировки либо вообще с легких весов, либо со средних (в общем, по самочувствию). Тут же работать с самыми большими весами — нельзя ни в коем случае. Начните медленно: тише едешь — дальше будешь. Я вот, к примеру, после травм начинаю применить МАКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ. Т.е. от легких весов, понемногу прогрессирую к самым большим и выше.
Подробно об этой периодизации в данной статье: «Настоящий бодибилдинг мышцы без стероидов».
- Когда подходите к большим весам опять курс (только уже не для лечения, а для предупреждения, на всякий пожарный случай), тот же глюкозамин + хондротин + льняное масло (хотя масло можно на постоянное основе). К слову, большинство людей у которых большие проблемы принимают на постоянной основе тот же глюкозамин + хондротин. Эти вещества безопасны, даже полезны.
В общем, такие советы. Я сам через все это проходил, поэтому описывал то, что применял я и многие мои знакомые / товарищи, которые сталкивались с теми же проблемами. Также советую прежде чем своими силами лечиться — посетить врача который вас лечит (это лучше всего).
P.s. стоит также вспомнить про то, что я рассказывал о веществах, которые не считаются гормональными препаратами, и подойдут большинству людей. О гормональных препаратах, например как ТЕСТОСТЕРОН (пропик, энантат, омнадрен, сустанон) и ГОРМОН РОСТА (соматотропин) рассказывать не буду, т.к. поймите, очень много людей не хотят использовать подобные вещи, они также запрещены законодательством многих стран. Однако, если по-чесноку, тестостерон «лечит» кости и связки очень успешно, настолько успешно, как ничто другое (если судить по тому, что мне говорили).
ВЫВОДЫ ПО Публикации (ПОШАГОВЫЕ Советы)
И так, что необходимо делать в случае получения Повреждения:
- Холод (лёд, все что угодно) приложить сразу же после повреждения (и так несколько дней);
- В эти же дни (когда холод прилаживали) следует сразу же после повреждения дать покой травмированной конечности (не двигать ею, не работать и т.д. в общем, дать отдых).
- Диклак гель или фастум гель или Траумель С каждые несколько часов (и так 2-3 дня);
- После 2-3 дней начинается восстановление, чтобы ее сделать быстрее следуем пункту 5,6.
- Прогревания (горячие ванные, чередование НАГРЕВ – ХОЛОД, тот способ, о котором я говорил).
- Глюкозамин, Хондроитин, витамин Д + льняное масло.
- Ну и тепло одеваться (на улицу, тренировку, качественно разминаться дабы больше такого не было, и проходить курсы предупреждения (глюкозамин+хондротин+льняное масло) в необходимое время).
Более детально про все это в ключевой публикации: «Спортивные повреждения все от А до Я».
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
