Как лучше качать бицепсы? Прекрасная схема с ФОТО И ВИДЕО!
В данной статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата.
Вся нижесказанная информация мое собственное мнение + необходима конкретно для НАТУРАЛОВ!
Кто не в курсе, натуралы — это люди не использующие допинг (анаболические стероиды).
Натурал не имеет право расходовать время на:
- не эффектные процедуры коих много
- слабо эффектные процедуры
- и даже средне эффектные
Только очень хорошие (самые высоко эффектные) процедуры и ничего иного и лишнего.
Если химики еще и могут применить что им там угодно (подъемы гантелей на бицепсы, и куче подобных аналогичных тренировок херачат до усрачки) и там будет расти бицуха по любому (из-за стероидов, естественно) то у натуралов произойдет следующее:
- либо вообще ни хрена не будет расти (к примеру, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности тренировок + их излишка)
- либо будет расти оочень-оочень слабо (и это как максимум)
Вот, почему, очень важно правильно тренироваться натуралу (здесь много чего и кратко об этом не расскажешь) и в особенности применить правильные только очень хорошие высоко эффектные процедуры.
Содержание
- Лучшее упражнение на бицепс
- Когда делать это упражнение ?! Очередность важна.
- Как часто тренировать бицепсы?
- Что важно при частых тренировках?
- Сколько делать повторений и подходов?
- Несколько слов про прогрессию нагрузки и чао))
Лучшее упражнение на бицепс
Намного лучшее упражнение на бицепсы это — ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ!
Ни какие там не подъемы штанг/гантелей на бицепсы и все такое прочее забудьте на хрен.
По существу, подтягивания обратным хватом это важно: ЕДИНСТВЕННОЕ БАЗОВОЕ упражнение на бицепс! Единственное! Вдумайтесь. База всегда лучше и эффектнее чем изолирующие движения.
Это упражнение в проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции показало самые большие результаты, проводились обмеры электрической активности мышц в рабочий период — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого выполняется вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.), так вот обратные подтягивания на бицепс показал следующий результат — 205.0;
Например, подьем штанги на бицепс показал 138.0; подьем гантелей на бицепс 118.0
Делая вывод, когда ты подтягиваешься обратным хватом на бицепс, твои бицепсы уменьшаются намного намного лучше (эффективнее) чем если ты там строчишь собственные те подъемы штанг/гантелей и другие.
Благодаря этому переходи и изучай про технику выполнения правильных подтягиваний: «Подтягивания обратным хватом все от А до Я». (ведь от техники тоже зависит много чего — при неверной технике — никакого настоящего, хорошего, быстрого развития роскошных бицепсов и не может быть и речи).
Некоторые могут возразить, аля подъем штанги на бицепсы это тоже база автор ты херню мелишь не начинаешь понимать это крутое базовое упражнение всех времен и народов и бла бла бла. На деле это не так. Это изолирующее упражнение так как в нем участвует только один сустав — локтевой. Подробно здесь: «Подъем штанги на бицепс».
Я советую лишь одно единственное упражнение и ты его уже знаешь. Все. Точка. Больше ничего не надо. Не надо куче тренировок по 2-3-5 -десять — это ужас из прошлого, забудьте об этом на веки вечные.
Не надо повторить за профи атлетами то, что они там выполняют или советуют.
Все те люди на публике Применяют СТЕРОИДЫ (они химики). У них все будет расти. У тебя ни хрена не будет так как ты НАТУРАЛ. Натуралы должны делать все по иному. И я именно про это и рассказываю.
Бицепсы и так принимают участие (работают) в множестве тренировок, к примеру, тех же подтягиваний (для спины) или там не знаю, тяге вертикального блока к груди (если ты не подтягиваешься). Они растут УЖЕ даже от данных тренировок. Благодаря этому одного самого крутого и лучшего (хорошего) процедуры ИМ БУДЕТ С ГООООЛОООВОООЙ!
Нет СМЫСЛА убивать собственные бицепсы до усрачки, строча куче тренировок, в куче подходах и повторениях и разумеется Вес. Все же пытаются взять ото куче веса, косо криво через жопу — только бы поднять/сделать. Пипец…
Техника всегда больше всего / вес (прогрессия нагрузки) идет вслед (только) за правильной техникой.
ВЫВОД: тренировать бицепсы натуралу необходимо только 1 упражнением — подтягиванием обратным хватом.
ВЫОД 2: и ТО ЭТО Если есть желание (ведь бицепсы и так работают во многих не целенаправленных упражнениях и поэтому и так растут уже сами по себе от этого). Однако для психики — персонально я все таки делаю и советую.
ВЫВОД 3: решительно не нужно делать иные процедуры да еще и в больших кол-вах. Это не имеет смысла и даже вредно. Вредно в том проекте, что бицепсы могут получать при подобном раскладе Чрезмерно ИЗБЫТОЧНУЮ НАГРУЗКУ (от того, что ты делаешь много тренировок + много подходов + много повторений + внушительный вес) и поэтому заместь того, чтобы быстро и успешно расти — они наоборот либо совсем не будут расти либо очень слабо.
Забудь всю данную чепуху стероидную аля НЕТ БОЛИ — НЕТ РЕЗУЛЬТАТА, no pain no gain и др.
Вливайся в новые реалии, которые я стараюсь по немного освещать на собственном блоге.
Когда делать это упражнение ?! Очередность важна.
Запомни главное правило: начинать тренировку необходимо, в первую очередь, с больших мышечных групп.
Большие группы мышц это прежде, всего: ноги, спина, грудь.
А после больших необходимо уже исполнять процедуры на очень маленькие мышцы: по нашей теме это могут быть бицепсы.
При настоящем тренинге небольшие мышцы (плечи, бицепсы, трицепсы и т.п.) просто не будут расти, если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп (ног, спины, груди). Начинаешь понимать?
И внимание касается это не Как правило, а на одной тренировке. Важно тренировать очень маленькие мышцы исключительно после больших на одной тренировке. Всегда большие мышцы в приоритете на любой тренировке! Это особенно актуально для натуралов.
Нынче я еще расскажу тебе кратко о выводах с экспериментов, которые я детально описываю в собственных курсах (их ты найдешь внизу и при большом желании сможешь приобрести и проанализировать именно сейчас).
ВЫВОД 1: согласно проводимым опытам (изысканиям) тренировка бицепса наряду с ногами в 4-ре раза эффектнее, чем без тренировки ног.
ВЫВОД 2: подопытные мужчины, которые не тренировали бицепс, но тренировали ноги, смогли показать большии? рост силы бицепса. Это означает, что бицепс без нагрузок, однако при тренировке ног, растет намного больше, чем бицепс с нагрузками без тренировки ног.
Забегая на перед скажу, что очень эффектное упражнение на ноги — это приседания со штангой.
ОБЩИЙ ВЫВОД: тренировать очень маленькие мышечные группы (отдельно от больших) = натуралу нет смысла. Очень маленькие мышечные группы = необходимо тренировать исключительно после больших. Все.
Как часто тренировать бицепсы?
Моя рекомендация для натуралов (напоминаю): 2 раза на протяжении недели / минимум.
Можно так: 1 раз на протяжении недели — целенаправленно; 2-й раз в эту же неделю — не целенаправленно.
Что это означает? Целенаправленно это когда целенаправленное упражнение на бицепсы.
В этом случае я советую — подтягивания обратным хватом.
Не целенаправленно это когда ты там к примеру подтягиваешься (на спину) или еще там что-то делаешь (где косвенно применяются бицепсы). Персонально я тренирую бицепсы собственно подобным образом — благодаря этому так и советую.
Натурал ОБЯЗАН (ДОЛЖЕН) тренировать мышцу ЧАЩЕ — чем химики. Опыты показывают, что как минимум одну и ту же мышцу необходимо тренировать МИНИМУМ 2 РАЗА На протяжении недели!!!!
Все это необходимо для того, чтобы эффектнее активизировать синтез белка (рост мышц).
Что важно при частых тренировках?
Важно: тренироваться необходимо применяя правильную периодизацию спец.для натурала!
Иначе — ни о каком качественно и быстром росте мышц (бицепсов) и не может быть и речи.
Абсолютно возможно что будет даже наоборот — полностью обратный эффект.
Что такое периодизация? Короче, я очень тороплюсь, благодаря этому если кратко это когда ты делаешь 1 тренировку легкую, иную тяжёлую. Нельзя регулярно тренироваться сложно на пике собственных возможностей.
Как определять какую делать тренировку — тяжёлую или легкую?
Можно так: к примеру в понедельник тяжёлая — в четверг — легкая. (p.s. дни твои когда ты тренируешься)
Можно и так: по самочувствию (к примеру, приходишь на треню — чувствуешь силы все есть ок — делаешь тяжёлую — приходишь чувствуешь сил не очень много — легкую). Думаю здесь все ясно — идем дальше.
Сколько делать повторений и подходов?
Здесь все стандартно: 3-4 подхода в диапазоне 8-12 повторений.
Несколько слов про прогрессию нагрузки и чао))
Завершальный момент на который я акцентирую твое внимание.
Смотри. Если у тебя от тренировки к тренировки ничего не меняется, нагрузка не меняется (нет вообще никакой прогрессии нагрузок), то для чего же твои мышцам меняться ?! Для чего твоему бицепсу расти?
Если твоя нагрузка регулярно таже самая от одной тренировки к другой = твои МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ. Стало быть, твои тренировки (даже при всем том — что я тебе рассказал выше) – бессмысленные.
ВЫВОД: Если твоя нагрузка меняется (если у тебя есть прогрессии нагрузок) = твоя банка растет =)
Как прогрессировать нагрузку правильно? Все от А до Я в ключевой публикации: «Прогрессия нагрузок».
Собственно, это все мои ключевые советы по тому, как прекраснее всего качать бицепсы. Я думаю, я осветил все очень важные моменты — и ты теперь точно знаешь, что и как и почему тебе делать. Успехов!
Кстати, если ты хочешь получить все от А до Я, совершенно полный и по-шаговый материал, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке не только бицепсов но и всего тела, милости прошу:
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
