Насколько быстро накачать мышцы? Все нюансы и секреты!
В публикации, я расскажу, насколько быстро накачать мышцы, рассказав обо всех тонкостях и секретах организации тренировочного процесса, питания и отдыха (восстановления) (тех вещей, от них и зависит успех).
Парни и девчата, не ищите каких-нибудь особенных секретов, методик, таблеток и т.п. по накачке мышц! Их не существует! Успех в бодибилдинге (в росте мускулатуры) зависит от организации 3-х составляющих:
- ТРЕНИРОВКИ
- ПИТАНИЕ
- ОТДЫХ (Регенерация)
Если ваша цель нарастить мускулы = вам нужно будет работать сразу по трём фронтам, потому что все три составляющие работают в связке. Уже сами по себе = они ничего вам не дадут.
Тренировка (если даже она правильная) = ни хрена не даст без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА Питания и ОТДЫХА (восстановления), так как тренировка — это только пуск грядущего роста мышц, но сама реализация этого роста мышц зависит от пищевых нутриентов (питания) + отдыха (восстановления). Понимаете? Сама по себе тренировка — пустой звук, просто ПШИК!
Если вы будете питаться правильно (как нужно, для набора массы мышц), однако не будете тренироваться = вы просто будете жиреть (набирать жир, а не мышцы), что не есть отлично. Понимаете? Вот почему необходимы постоянные тренировки которые направлены на стимуляцию роста мышц.
Если вы будете питаться правильно и тренироваться (на массу), однако не будете проводить свой отдых (восстанавливаться), а там например бухать ночами или работать на стройке = роста мышц не будет, так как мышцы растут на отдыхе, а не на тренировки или когда-то там ещё. Понимаете?
ЭТО Связь: ПИТАНИЕ <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ.
Подробно об этом я рассказывал в ключевой публикации: «Как правильно заниматься бодибилдингом».
Моя задача рассказать вам нынче все что необходимо касаемо тренировок, питания и отдыха.
ТРЕНИРОВКИ
Не забывайте, тренировки только лишь запускают грядущий рост мышц, впрочем, без сбалансированного питания и восстановления ничего никак не получится (мышцы не будут расти, как бы вы там не тренировались).
О тренировочном процессе, я уже также делал много выпусков, изучайте сайт, если кратко, в бодибилдинге, я выделяю 4-ре этапа! Многим людям, чтобы накачать мышцы, будет достаточно пройти всего 2. Но, даже эти 2 этапа (весь данный процесс) — занимает время!
Если вам обещают, что вы накачаете мышцы за 7 дней или две или месяц — вас тупо обманывают, во многих случаях для того, чтобы впарить собственное дерьмо, которое ни хрена вам не даст, в буквальном смысле данного слова, благодаря этому снимайте с себя розовые очки и ласкаво просим в реальность.
Процесс подготовки к гипертрофии (росту мышц) может занимать от 1 до 5 месяцев (этап №1), процесс гипетрофии (роста мышц) (этап №2) от 2+ лет.
Вот и делайте выводы))), наверное многие слабаки нынче 100% закроют страницу и пойдут искать дальше какую-то методику быстрой накачки мышц, произнося что-то в тематике: «этот чел который пишет все это (то бишь я) что-то гонит немыслимое вообще, такое количество времени, чтобы накачаться, наверняка он не разбирается, пойду ка я дальше» …
Если же вы не оставили страницу, а остались, браво, у вас есть прекрасные шансы на успех. Для этого, изучайте мой сайт, в особенности эти две публикации (касаемо тренировочного процесса и многого прочего):
- Как начать заниматься бодибилдингом
- Как правильно заниматься бодибилдингом
ПИТАНИЕ
Напоминаю, тренировки — запускают рост мышц, впрочем, сама реализация роста мышц, в первую очередь, зависит от правильного режима питания.
База сбалансированного питания для роста мышц, создать ИЗБЫТОЧНУЮ Питательность!
Излишек калорий — это это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), именно это и приводит к увеличению веса тела (и например если будут правильные тренировки, вес будет становиться больше не за счёт жира, а в основном за счёт мышц).
В общем, говоря иначе, для того, чтобы МЫШЦЫ РОСЛИ — следует пить некоторое количество калорий на протяжении дня. Определенную цифру назвать невозможно, она у всех индивидуальная.
Чтобы выяснить, сколько ккал необходимо вам, чит.данную публикацию: «Сколько калорий необходимо для накачки мышц».
Это самое важное (основа-основ, база, АЗЫ). Что же касается, какие продукты следует пить, как, когда, во сколько, почему и т.п. я уже рассказывал в иных статьях, вот ссылки, там все есть:
Про пищевые НУТРИЕНТЫ: УГЛЕВОДЫ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | ВОДА.
Про питание по типу сложения тела: ЭТОМОРФ | МЕЗОМОРФ | ЭНДОМОРФ.
Все другое, чрезвычайно важное:
- Основы питания в период набора массы мышц
- Суть дробного питания
- Как соединять кучу приемов пищи и работу/учебу и т.п.?
- Диета для набора массы мышц и силы
- Пример питания для набора массы мышц и силы
- Питание перед тренировкой
- Питание для спортивных занятий во время тренировки
- Питание после тренировки
- Контроль веса тела (насколько быстро должны расти мышцы)
ОТДЫХ
Мышцы растут на отдыхе.
Не на тренировке (как многие неправильно полагают), а конкретно на отдыхе и исключительно при соответствующем питании. Если будут правильные тренировки + отдых (регенерация) однако не будет питания = ничего никак не получится. Потому что необходимы стройматериалы (пищевые нутриенты, т.е. белки, жиры, углеводы) для залечивания мышц на отдыхе.
На регенерация мышц оказывает влияние особенно много показателей (факторов), ключевые из них:
- ТРЕНИРОВКИ (смотря какой тренировочный стресс, хороший сплит либо нет и т.п.)
- ПИТАНИЕ (правильное или не верное, достаточное или недостаточное и т.п.);
- ОТДЫХ (сон, обычный 8-10 часов или не обычный 4-6 или вообще без сна).
Ну, здесь куче-куче факторов. ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ и ОТДЫХ = это ЗАГОЛОВКИ, однако есть ещё и подзаголовки, и подпункты (там особенно много чего). Если вас волнует эта тема, познакомьтесь:
- Регенерация мышц после тренировок | Отдых в бодибилдинге
Как правило, СПЛИТЫ (программы тренировок) которые я вам предъявил в разделе тренировки — очень грамотные, они не вызывают конфликтных ситуаций восстановительных процессов, и при правильном питании и сне, все будет ок. Благодаря этому, я так думаю, вам важнее всего понять раздел ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ. А тут, если вы разумеется не желаете, чтобы я ещё и тут вас грузил)), просто помните:
Ночью, не надо шляться где попало (бухая или ещё чего там)… ночью необходимо спать, и делать это, как минимум 8-10 часов, и вот тогда все у вас будет отлично.
Кстати, любой хмельной напиток, если ваша цель рост мышц = ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧЕН (невозможно не раз на протяжении недели, неоднократно в течении месяца, нельзя вообще) подробно в публикации: «Воздействие алкоголя на мышцы», кратко:
- Не тяжелое опьянение = считается, пропуск одной тренировки.
- Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
- Регулярный употребление спиртного у 80% атлетов приводит к застою и уменьшению роста мышц на все 100%.
P.s. курение тоже абсолютно запрещено, подробно в публикации: «Курение и бодибилдинг».
Напоследок, советую приобрести мою книгу по этой теме, для женщин и мужчин отдельно:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
