Насколько быстро накачать мышцы тела? Быстрый рост мышц.
В данной статье мы побеседуем о том, насколько быстро накачать мышцы тела. Такой вопрос одинаково беспокоит как начинающих, так и продвинутых атлетов (т.е. и те и те, не могут ни как накачаться, занимаясь при этом уже очень долго). Думаю тема будет особенно интересна для всех. Что ж попробуем разобраться с этим дерьмом без лжи, и фальши!
Что такое РОСТ МЫШЦ ?
Смысл в том,что наш организм стремиться к неизменности и постоянству другими словами к покою,т.е он не желает меняться. Будем именовать это — равновесием. Когда вы тренируетесь в зале для занятий спортом – другими словами когда вы например поднимаете штангу на бицепс или выполняете приседания, вы разрушаете внутренние системы организма и мышечные клетки. Это ужасающее нарушение покоя внутри и просто ужасающий стресс для вашего организма. Если подумать то если аналогичное издевательство будет продолжатся постоянно, то наше тело просто вынуждено приспосабливаться путем увеличения размера мышечных волокон.
Первый принцип роста мышц — это суперкомпенсация(рост мышц). Теперь вы уже знаете что такое рост мышц (это устройство к нашим тренировкам которые считаются чудовищным стрессом для наших мышц).
Как все это происходит ? Предлогаю разобраться на определенном примере с бицепсом. Чичайте текст и поглядывайте на фото вверху. Вот мы имеем исходный уровень бицепса по середине это то как смотрится наша бицуха нынче, говоря по другому, это то самое РАВНОВЕСИЕ. Вот мы пошли на тренировку, вызвали ужасающий стресс и разрушили мышечные клетки бицепса. После тренировки мы покушали и начали проводить свой отдых, что происходит с нашим организмом2 А организм все это время стремиться путем залечивания мышечных клеток как можно скорее вернуться к утерянному равновесию. Прошла пара тройка дней мы восстановились к исходному уровню наш бицепс вернулся в тот размер который был с самого начала. И собственно здесь происходит самое любопытное наше тело выполняет суперкомпенсацию (запас) в случае если аналогичный стресс еще раз повториться(в нашем случае повториться). Как показала практика все это происходит в увеличении нашего бицепса немного больше начального уровня. Это и есть очень принципиальный момент вся смысл в том,что после разрушения мы восстанавливаемся не до начального уровня, а немножко побольше. И это как бы и есть тот самый рост мышц.
Для тех кто желает выяснить по подробно о суперкоменсации(росте мышц) я написал ещё одну детальную публикацию с названием «Мышцы перестали расти?« в которой описал все фазы суперкоменсации от А до Я, Настойчиво советую к прочтению, там все по полочкам(вы в конце концов узнаете то как происходит рост мышц).
Второй принцип роста мышц — это прогрессия нагрузок. Суперкомпенсация не неизменная, говоря иначе если стресс не повториться, то тело вернется до начального размера. Чтобы до этого не дошло, нам необходима прогрессия нагрузок в период суперкомпенсации. Особенно важно тренироваться необходимо собственно когда вы стали сильнее в период суперкомпенсации.Ну и разумеется очень важное во время следующих тренировок вы обязаны применить чрезмерную нагрузку чем на предыдущей тренировке так как вы стали немного больше из за суперкомпенсации.
- Вопрос 1, что будет если мы будем тренировать мышцы немного позднее или раньше суперкомпенсации ? Ответ: и в том и другом случае вы попросту не сможете применить прогрессию нагрузок, так как вы будите не на пике собственной силы.
- Вопрос 2, что будет если у нас будут чрезмерно постоянные тренировки либо же чрезмерно редкие? Ответ: вы будете просто прерывать стадию регенерация еще перед тем как наступит рост,результат будет отрицательным вы просто вгоните себя в перетренированность и остановите рост мышц…Редкие же тренировки значит что тренировка без суперкомпенсации – это топтание на одном и том же месте месяцами либо даже годами. Так как каждая дальнейшая тренировка будет проводиться после возвращения организма к собственному исходному уровню, а это означает вы не сумеете прогрессировать нагрузку, без которой не будет роста.
Насколько быстро НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ?
Необходимо регулярно повышать рабочий вес снаряда на любой дальнейшей тренировке другими словами давать мышце больше стресса чем на предыдущей тренировке, ЭТО И БУДЕТ ПРИВОДИТЬ К РОСТУ МЫШЦ. Чем быстрее вы это поймете и у вас выйдет давать аналогичный стресс, тем быстрее вы накачаете ваши мышцы.
Хотя это не очень легко как может показаться,на протяжении определенного времени наш организм привыкнет к этому регулярному стрессу и рост разумеется закончиться, наступит говоря иначе ПЛАТО . Данный термин не знаком новичкам так как они растут от любых нагрузок так как для них это стресс.Однако что же делать тем , кто занимается более года?
Появляется сразу куче вопросов: какой подобрать сплит, какое упражнение, сколько подходов? Ответ: У вас должна быть одна цель — повышать нагрузку. Не надо думать про то, как повысить бицепс. Необходимо думать про то , как повысить снаряд штанги в сгибаниях на тот самый бицепс. Тут приемов особенно много, в одной публикации они не влезут.
Есть единственный способ который работает на все 100% во всяком случае — это говоря иначе контролируемая растренированность.
Что же это такое? Вам необходимо значительно уменьшить нагрузку на тренировки или полностью убрать их на некоторое время для того, чтобы стать слабее. Когда вы тренируетесь с легкой нагрузкой или совсем не тренируетесь ваши мышцы становятся слабее и уровень их адаптации к стрессу значительно уменьшается. Это означает что когда мы вернемся к собственным рабочим весам, они снова будут большим стрессом для наших мышц, а это означает мышцы будут РАСТИ.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК
Это то когда ваша цель давать нагрузку волнами , а не бежать на прямую как баран. Тренируетесь сложно, достигая самой большой отдачи после этого выполняете два шага вперед, а на спаде тренируетесь легко и выполняете шаг назад, для того что бы снова потом сделать шаг вперед. Аналогичная периодизация может принимать всевозможные формы и размеры на пример вы можете менять недели, месяца и т.д например одна неделя тяжёлая, потом легкая и т.д. Это система 100% рабочая. Вы выполняете шаг назад, Для того чтобы сделать шаг вперед. Более подробно о переодизации нагрузок советую прочесть Тут.
С уважением , администрация сайта — www.steelsports.ru
