Фитнес со скакалкой: сжигаем лишний жир!
Фитнес со скакалкой, или как его ешё, очень часто на Западе называют «скиппинг» — это не только способ слежения за фигурой, но и прекрасное упражнение при котором использовано несколько мышечных групп, также его включают в разминочную программу большинство спортсменов, из самых разнообразных видов спорта.
Что раньше казалось детской забавой, сегодня упражнение для развития ловкости и выносливости, ну и разумеется сжигание лишнего веса. Минздравсоцразвития России провел опрос среди людей занимающихся спортом (по большей части это женственный и мужский фитнес), и оказалось что самым популярным видом спорта среди населения, считается простой скиппинг(фитнес).
При спокойном ритме прыжков, в среднем за 20 минут процедуры сжигается около 250 ккал, это сравнится разве что с плаваньем, бегом, или велосипедной ездой, исключительно при этом нет надобности зависеть от погоды.
Так что заниматься скипингом, тем более в комбинировании с подходящей вам диетой, уже достаточно будет, чтобы достичь прекрасных результатов.
Однако, и не стоит также забывать, что прыжки как и любое другое упражнение где исследуется ваша выносливость опасны для людей со слабым сердцем, очень высоким давлением, и приличным весом.
Если даже у вас со здоровьем все в порядке, не нужно сразу начинать выжимать из себя все силы в первый же день, начните первые недели с 10-25 минут обычных прыжков на месте, потом, когда организм привыкнет к нагрузке, можете переходить к более продолжительным тренировкам.
Перед тем как начать заниматься фитнесом со скакалкой, нужно также определить какая длина скакалки для вас подойдет, для этого необходимо держаться конкретных пропорций: вашего роста и длинны скакалки.
Если ваш рост меньше чем 165 см, то вам подходит скакалка длиной 250 см, если рост от 165 до 180 см, тогда необходима скакалка в 280 см, ну а для людей выше 180 см, необходимо выбрать скакалку от 300 см. Или примените весьма простой способ, в положении стоя берите две ручки скакалки, и в вытянутом положении рук убедитесь что скакалка слегка касается пола. Также, при подборе скакалки необходимо учесть её вес, от него по большей части зависит нагрузка на кисти и предплечья рук.
Есть очень много видов прыжков, в которых задействована добавочная нагрузка на какую-то группу мышц.
К примеру: в прыжках крест накрест (когда руки скрещиваются во время прыжков) идёт добавочная нагрузка на плечи, а при прыжках с поджиманием ног к туловищу, прекрасно использованы мышцы живота, однако чаще всего, при большинстве тренировок нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц.
Так что прыжки со скакалкой всегда будут простым, практичным и экономным способом держать себя в форме в самых разных условиях тренировки.
