Содержание:
Диета: протеиново углеводное чередование (БУЧ) для Похудания!
Друзья, всем привет. Сегодня на повестке дня очень важная тема, а конкретно: диета: протеиново углеводное чередование (БУЧ). Почему важная? Да так как близятся праздничные дни, новый 2014 год и остальные, а это означает, все человечество будет набивать собственные животы всем, чем только возможно :). Поэтому сегодня я вам расскажу про эффективную диету для похудания.
Протеиново-углеводное чередование (БУЧ) – диета, которая применяется для Похудания (СУШКИ, СЖИГАНИИ ЛИШНЕГО ЖИРА). Главная цель диеты – сжечь жир без потери массы мышц либо с самым большим ее сохранением.
Настало все с Американского ученого диетолога Джейсона Хантера, который описывал протеиново-углеводное чередование в собственной книге. Назначение БУЧ заключалось в плавном, щадящем снижении веса, для людей, которые долго не способны выдержать без вкусностей. После на нее обратили внимание иные ученые, диета стала популярной по всему миру (также в бодибилдинге). На данный момент есть очень много самых разных модификаций этой диеты, однако если мы говорим про бодибилдинг, то главные отличия заключаются в режиме употребления протеинов (белка). В оригинале диеты белок не меняется во все дни, однако в бодибилдинге все иначе:
- Когда потребляется много углеводов = принимается умеренная кол-во белка.
- Когда потребляется усредненное кол-во углеводов = браться приличное количество белка.
- Когда потребляется мало углеводов (либо вообще без углеводов) = принимается большое количество белка.
* Это все нужно для самого большого сохранения массы мышц (мышц). *
БУЧ и как оно действует
Протеиново-углеводное чередование (БУЧ)
Из названия БУЧ – можно понять, что мы будем Менять БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ.
Традиционная жиросжигающая схема БУЧ состоит из 4-х ДНЕВНЫХ ЦИКЛОВ:
- Первый и второй ДНИ = МАЛО УГЛЕВОДОВ = 0,5 грамм, но употребление БЕЛКА Порядочное = 3-4 грамма на каждый кг веса тела.
- День 3 = Много УГЛЕВОДОВ = 5-6 грамм, а БЕЛКА мало = 1-1,5 грамм на каждый кг веса тела.
- День четвертый = Усредненное КОЛВО У+Б = 2-3 грамма УГЛЕВОДОВ + 2-2,5 грамм БЕЛКА на каждый кг веса тела.
P.s. после данных четырех дней данный же цикл повторяется до той поры, пока вы не достигните нужного результата.
Пояснения к диете:
1.Приём пищи во всех четырёх днях не менее 5-6 раз в день, как и в большинстве случаев. Это немаловважно!
2.УГЛЕВОДЫ только Непростые (Небыстрые) = это рис, гречка, овсянка, макароны. Обыкновенные углеводы (вкусности, торты, печенья, шоколады, сахар и т.д. = нельзя). Тем более в углеводный день (когда Много УГЛЕВОДОВ) люди считаюм что можно лопать все подряд. Это не так! Есть необходимо только непростые углеводы!
Только Непростые (Небыстрые) УГЛЕВОДЫ!
3.Из белков необходимо есть: яйца, курица (белое мясо, грудки курицы), индейка, говядина (только нежирные кусочки), творог.
БЕЛКИ: яйца, разноводности мяса, творог
Что происходит в организме на протяжении 4-х дневного цикла?
В первый и вторые дни, когда у нас ограничения УГЛЕВОДОВ организм начнет терять залежи ГЛИКОГЕНА. Это происходит так как мы почти что не приобретаем углеводов, вот организм и применяет ГЛИКОГЕН в качестве энергии, истощая его запас. Параллельно данному действию сжигается жир!
Где нибудь к концу 2-го ДНЯ в организме довольно мало применяется гликогена (потому что его уже нет и он не пополняется углеводами) и больше применяется ЖИРА!!! Т.е. горит жир!!! Это и есть отлично! Параллельно этому мы принимаем БЕЛКИ (причем приличное количество) это дает возможность сохранить мышцы от разрушений, как бы позволяет уменьшить разрушения, но все равно он происходит.
На 3-ий и Дальнейшие дни при условиях ограничения УГЛЕВОДОВ организм включит аварийный рабочий режим (антистрессовая адаптацию к голоду), суть который состоит в сохранение веса тела. Это качество просто нужно организму для выживания, потому что предкам часто доводилось недоедать, у них не было возможности, как теперь пойти в магаз и приобрести поесть, им доводилось охотиться и добивать себе пищу и порой охота была плохой, и им доводилось некоторые периоды время обходится без пищи.
В общем, благодаря этому аварийного режима:
Организм начинает в качестве энергетического источника применить наиболее дешевые, наименее ценные ДЛЯ НЕГО мышцы. И при каждой возможности он пополняет жировое депо.
Организм как я уже говорил, включил экономный рабочий режим, он применяет наименее ценный для него энергетический источник, дабы Гарантировать себе ВЫЖИВАНИЕ!!! Организму ваще все равно что ЖИР ВАМ Не требуется (что вы именно это выполняете, сели на какую-то диету).
Стрессовые механизмы (экономный рабочий режим) происходят так:
- В первую очередь ухудшается конверсия гормонов щитовидный железы, благодаря чему замедляется распад жиров.
- После увеличивается секреция катаболических гормонов благодаря чему происходит разрушения мышц.
- Потом уменьшается продукция глюкагона, а после 2-3=х ДНЕЙ происходит сдерживание превращения ЖИРА в ГЛЮКОЗУ, с дальнейшим её разрушения до ВОДЫ и ЭНЕРГИИ.
- После уменьшается выработка анаболического гормона ИНСУЛИНА = а это приводит к усилению катаболизма.
- Начинаются психические УГНЕТАНИЯ
- У представительниц прекрасного пола и девушек нарушается баланс половых гормонов и баланс энергии, иногда это приводит к АМЕНОРЕЕ. Аменорея – это отсутствие менструаций на протяжении нескольких менструальных циклов.
И дабы этого не случалось в НАШЕЙ ДИЕТЕ (БУЧ) предусматривается День 3 – мы едим Много УГЛЕВОДОВ!!! Этот день 3 и Выключает Эти все АНТИСТРЕССОВЫЕ МЕХАНИЗМЫ. Таким образом мы можем ввести тело (организм) в ЗАБЛУЖДЕНИЕ! В первую очередь у нас нет углеводов (их довольно мало) поэтому СЖИГАЕТСЯ ЖИР, а потом ОРГАНИЗМ должен ВКЛЮЧИТЬ экономный РЕЖИМ однако не включает Потому что МЫ ДЕЛАЕМ ЗАГРУЗКУ УГЛЕВОДОВ (на День 3). И благодаря этому на день 3 наш организм перестаёт сжигать массу мышц и начинает применить углеводы, запасая немалую часть в виде гликогена, т.е. он восполняет израсходованный ресурс.
День четвертый – мы едим умеренная кол-во УГЛЕВОДОВ и БЕЛКОВ.
Именно на 3-4й день наряду с гликогеном организм запасает и ЖИР Тоже!!! Просто об этом мало кто говорит (либо не знают, либо говорить не хотят, не знаю). А дело все в том, что уменьшение веса происходит за счёт разницы между израсходованным жиром и запасенным, и мы как бы приобретаем что-то вроде «эффекта маятника»: сжигание жира — синтез жира. Благодаря этому большинство людей беспокоятся на данный счет, дескать это диета для похудания или что? Впрочем, уверяю вас, не стоит нервничать! Это только ПЛЮС, ведь Вес хотя и не быстро уменьшается, однако он уменьшается исключительно за счёт ЖИРА (жировой ткани), и не происходит сгорание мышц и вывода воды. Это то, что необходимо! Уж поверьте на слово. Тише едешь дальше будешь. И прекраснее и рельефнее 🙂
Что там с тренировками, как быть?
Я не буду говорить вам тренироваться в Понедельник, среда, пятница. Данные параметры подстраиваем индивидуально. Они должны состыковываться с вашей диетой БУЧ состоящая из 4-х ДНЕВНЫХ ЦИКЛОВ. Стало быть, у вас 4-ре дня подряд тренировки.
Как тренироваться в эти 4-ре дня?
В день 1 жиросжигание усредненное, поэтому проводите обыкновенную силовую тренировку или кардио. Все как до этого времени.
На следующий день – он же самый хороший день для сжигания лишнего жира. Если существует возможность можно провести даже 2 тренировки. Первая по утру НАТОЩАК в виде КАРДИО ТРЕНИРОВКИ! А вторая вечерами – силовая тренировка. Если подобной возможности нет, не переживайте. Это не проблема. Просто вечерами проведете в первую очередь силовую тренировку 40-45 минут, а потом сразу же после силовой тренировки – КАРДИО (40+ минут).
На день 3 – вы поглощаете много углеводов, жиросжигания никакого не будет. Гликогена мало хоть вы и наелись от пуза, А дело все в том, что залежи гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно не быстро. Не стоит ждать приток сил (как в большинстве случаев на тренировки).
День четвертый — вот здесь уже стоит ждать приток сил. Гликоген полностью восстановлен. Проводите жёсткую силовую тренировку. Кардио не надо (даже нельзя).
ВЫВОД: Отличные дни для тренинга это 2-Й День (мы проводим СИЛОВУЮ + КАРДИО ТРЕНИРОВКУ) и 4-й День (ЧИСТО СИЛОВАЯ, БЕЗ КАРДИО). Привязывайте такие деньки не к ДНЯМ НЕДЕЛИ, а к ВАШЕЙ ДИЕТЕ БУЧ (от вашего старта 4-рех дневного цикла).
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам понравилось. Я также надеюсь, что я все тронул, нигде не совершил ошибку и все что вспомнил дописал. Ведь все это для людей. И если это будет недостоверной инфой – то для чего я этим вообще занимаюсь?
С ув, распорядитель.
