Читинг в бодибилдинге что это такое, виды, кому и для чего он нужен

Читинг в бодибилдинге: что это такое, виды, кому и зачем он необходим?

Рад приветствовать всех в новом выпуске блога SteelSports.Ru. Сегодня я вам расскажу, Что такое ЧИТИНГ в бодибилдинге, как и кем он применяется, для чего он необходим и т.д. Что ж, не будем долго трепаться, пожалуй, начинаем.

Говоря иначе ГРЯЗНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ или ЧИТИНГ (от англ. cheat — мошенничество, обман) = это когда АТЛЕТ Осознанно нарушает правильную технику выполнения того либо другого процедуры применяя некие хитрости, дабы помочь себе справиться с поставленной его задачей (к примеру, спрогрессировать нагрузку в повторениях, ну, к примеру, на той тренировке он выполнил 10 повторений ели-ели (без читинга), а на данной атлет при помощи читинга пробился аж до 12-13 при помощи читинга, зато он спрогрессировал нагрузку, = это отлично), благодаря этому читинг своего рода, даже прием (технология) накачки мышц.

Сразу необходимо заявить, что данный прием(читинг) – НЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ и даже не для среднего уровня. Данный прием исключительно для продвинутых атлетов.

Почему так, — спросите вы?

Да так как на начинающем уровне первая задача (фаза №1), которую должен выполнить атлет = это приготовить собственный организм (собственное тело) к фазе №2. Которая называется Чрезмерность МЫШЦ (их рост).

Фаза №1. — достаточно важная!!!! Но мало кто про нее вообще знает, и уж тем более использует как показала практика.

На фазе №1. человек должен приготовить собственный организм (собственное тело), он должен учиться правильно технично исполнять то или иное упражнение, учиться ощущать их, ощущать каждое повторение, каждое уменьшение… первая задача – не поднятие веса, потому что веса на этой фазе мизерные (мы именно не повышаем веса, мы осознанно учимся ощущать мышцы, дабы в перспективе не было травм и дабы в перспективе рост мышц происходил намного быстрее, чем если бы вы пропустили фазу №1). Понимаете, нет? Считаю, что не знаете, потому что только квалифицированные люди способны на такое. Они могут пожертвовать временем, тчеславием ради грядущего успеха. Очень много людей на это не способно как правило, они хотят все и сразу… Это чистая психология, мозг выдаёт ответы: “да ты чё сдурел, работай по полной, не филонь и т.д.” это все абсурд, друзья. Как я уже сказал, не все способны на это, лишь самые-самые альфа самцы))).

В общем, фаза №1. продолжается порядка 2 мес. После этого приходит фаза №2. с названием Чрезмерность МЫШЦ (рост мышц). Продолжительность этой фазы как минимум 2 года. У кого-то 3-4-5… По прошествии этого времени вы будете повышать рабочие веса регулярно (прогрессировать), зато вы не должны жертвовать техникой выполнения того либо другого процедуры, ради рабочих весов. ВЕСА ДОЛЖНЫ Повышаться, однако не ЗА СЧЁТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Понимаете? … У всех же все наоборот, гонятся как бараны за теми весами, техника ужасная. В общем, тихий ужас.

Ну что, я приблизительно объяснил вам, почему ЧИТИНГ не для НОВИЧКОВ и даже не для СРЕДНЕГО УРОВНЯ? Надеемся что да… Впрочем, как показала практика люди пришедшие в зал отзанимавшись буквально месяц уже читингуют сами того не понимая…. Берут тяжелые веса = полагая что если больше, то лучше. Однако это неправильное суждение.

Читинг – это отлично или плохо?

Да-аа-уж. Вопрос довольно таки прост, но одновременно заставляет подумать, как бы его дать ответ. И пожалуй отвечу я так: “Парни, для многих людей, читинг – это плохо, так как вы только и выполняете что читингуете.. , а это со своей стороны неверно!!!! Я часто вижу картину в собственном зале, подростки понакидывали блинов на гриф и давай подъемы штанги на бицепс делать.. там ручка сантиметров 30 дай бог.. а он уже 40 кг понакидовал и вперед… косо криво только бы живо (спину прогибает, откидываясь назад, штангу ту подкидывает потом также скидывает ее в низ, в общем, это хохма).. удивить находящихся вокруг, как-то отличиться, ощутить собственную мощь.. хрен его знает, о чем эти люди думают, но всех их соединяет одно – Они выполняют Погрешность!!!! Вот почему я считаю что читинг – это плохо (для многих людей), так как вы не способны правильно пользоваться этим приемом, вы понятия не имеете что это такое, но сами того не понимая – применяете.. вы жертвуете техникой выполнения процедуры, ради ВЕСОВ и начинается весь этот каламбур.

Многие нынче скажут, но ведь ты же сам говоришь, что регулярно необходимо прогрессировать (должна находиться прогрессия нагрузки), как тогда быть. ДА, прогрессия нагрузки должна быть Обязательно (я и не отказываюсь от своих слов), однако не за счёт ПОТЕРИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ Процедуры… Понимаете? А у вас конкретно так и происходит.

Знаете, чем профессиональный культурист выделяется от обыкновенных поклонников, также обыкновенных посетителей зала для занятий спортом? – тем, что он с каждым разом пытается осложнить себе работу (технику выполнения того либо другого процедуры), а не Сделать легче (читингом или ещё чем нибудь там, как обыкновенные посетители фитнес клубов…), т.е. я хочу сказать что ЧИТИНГ – это прием, который не делает легче вам жизнь (работу в зале, т.е. читинг не должен помогать убрать нагрузку с целевых мышц, а повысить ее благодаря использованию приличного веса или выполнения пары дополнительных повторений).

В общем, НОВИЧКАМ и СРЕДНЕМУ УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ необходимо забыть про данный прием, ещё не пришло то время… нынче намного важнее установить замечательную технику выполнения того либо другого процедуры, уж поверьте мне на слово, если вы до сих пор ещё в начале вашего пути сделаете все по правилам (научитесь технично исполнять то или иное упражнение, + понемногу будете развивать нейромышечную связь мозг-мышц) в перспективе на фазе №2 (роста мышц) у вас будет оо-оо-чень быстрые приросты массы мышц!!!! Намного быстрее, чем если б  вы пропустили фазу №1 (как это выполняет очень много людей), повторюсь Намного быстрее!!!!

Для тех людей, у которых поставленная техника выполнения того либо другого процедуры  + большой стаж тренировок (как минимум года 2) + наверное если техника образцовая то и нейромышечная связь тоже  есть (более-менее развита), вот лишь в данном случае вы можете начинать читинговать (применить данный прием) и то если есть желание (самочувствию).

Напрашивается вопрос, как правильно читинговать?

Как правило если вы человек с приличным стажем (в общем, если вы подходите под абзац, который находиться немного больше) вы и сами уже знаете, как это выполняется. Но все таки, давайте детально про это побеседуем.

Главные правила, которые связаны с читингом:

1.Как и всегда, перед тренировкой необходимо провести Подробную РАЗМИНКУ всего тела (я об этом уже сто раз говорил, более детально читайте  в ключевой публикации: “Разминка в бодибилдинге”).

2.Прием “читинг” может применяться только опытными атлетами, у которых установлена техника выполнения тренировок от А до Я , т.е. Точно, большой стаж (от 2-х лет, как минимум).

3.Читинг исполняется только со свободным весом (т.е. штангой или гантелями), в тренажерах и блоках не применяется, т.е. тренажеры и блоки ограничивают движение вашего тела, а при читинге это непозволительно.

4.Хоть читинг и исполняется только со свободными весами (штангой или гантелями), это не значит, что он может применяться во всех упражнениях связанных со штангой или гантелями, в общем, я необходимо заявить, что читинг подходит не для всех тренировок со свободными весами (мы побеседуем об этом подробно немного позднее).

5.Если у вас есть повреждения поясницы, то настойчиво советую Остерегаться читинг, в другом случае, вы легко сумеете осложнить себе жизнь.

Есть два способа (способа) выполнения читинга:

1. УСЛОВНО изначально выполнения процедуры.
2. В конце процедуры, когда технично уже невозможно работать.

Первый способ рассматривается как методический прием, использовать который нужно будто бы изначально выполнения процедуры. Однако, это не правильно. Нынче я поясню, как качественно выполнять читинг данным способом.

Первая задача в данном способе, — это выбрать правильно Вес в УПРАЖНЕНИИ!!! Допустим, что вы раньше работали ТЕХНИЧНО в подъемах штанги на бицепс в 10-ти повторениях. Дабы правильно применить такой способ, необходимо подобрать Такой Вес, при котором вы сумеете осилить (выполнить) лишь 4-6 повторения ТЕХНИЧНО и другие сколько сумеете (в большинстве случаев это 3-4 повтора) Однако уже С ЧИТИНГОМ. Т.е. первые 4-6 повторений (по самочувствию) стареетесь технично, а когда уже чувствуете что ТЕХНИЧНО никак, подключайте читинг.

Важно: в ходе выполнения процедуры на бицепс, в течение всей фазе движения (как ТЕХНИЧНО так и С ЧИТИНГОМ В первую очередь) (в общем, данный пример выше) штангу нельзя как бы “кидать” в негативной фазе вашего движения!!!, ее необходимо не быстро под контролем опускать вниз (необходимо мысленно контролировать каждый миллиметр движения), это как отрицательные повторения. Технично подняли штангу = не быстро под контролем опускаем, растягиваем бицуху, терпим адскую боль, боремся. То же самое и с читингом! КомпрендО?

Второй способ предполагает следующее: атлет выполнит ориентировочное спланированное кол-во повторов ТЕХНИЧНО (с правильной техникой, не нарушая,  не читингуя и т.д.) + в конце, когда он ощущает что все, с правильной техникой не подниму (потому что не могу уже), то подсоединяется читинг, он помогает до конца добить целевую мышцу, хоть при этом часть напряжение перераспределяется на прочие мышцы. Большинство считают, что этот вариант навряд ли принесёт результат, доказывая это тем, что пара лишних повторений навряд ли сделают погоду, впрочем, я считаю, что это не так. Это пустяк! Я так думаю, это отлично работает, так как, данный прием позволяет пробить говоря иначе “застой (плато) в рабочих весах”, дабы спрогрессировать нагрузку. А как вы уже знаете из моих предыдущих выпусков, прогрессия нагрузки особенно актуальна в бодибилдинге потому что без нее роста мышц не будет.

Говоря честно, я довольно часто применяю второй способ читинга в собственных тренировках. Довольно часто!!!! и наоборот достаточно редко (фактически никогда, 1 раз пробовал) первый способ (где читинг УСЛОВНО начинается в начале и то только в упражнении на бицепс), понравилось (потому что были новые чувства, в общем когда никогда можно, однако каждый раз – не советую).

P.s. Не знаю, я думаю второй способ намного практичным. В бодибилдинге первая задача это не поднятие приличных весов, это важно в пауэрлифтинге (СИЛА), а в бодибилдинге первая задача наращивание мускулатуры (силовая трудоспособность), благодаря этому тут важнее прогрессия нагрузки, однако не за счёт потери техники Если будет прогрессия нагрузки (постепенное увеличение рабочих весов, повторений, кол-ва подходов) будет и рост мышц. По-иному никак. Однако многие этого не знают, они ПРОСТО БЕРУТ Тяжелые веса (как попало делают больше) полагая, Если больше, то лучше. Но это не так! Важна прогрессия нагрузки Как правило (по чучуть, а не сразу).

Да кстати, сначала прогрессия будет идти так сказать “отлично”, однако с годами начнутся траблы, вы дойдете до самых больших весов вам будет достаточно тяжело, и прогрессия с каждым разом будет замедляться и замедлятся, второй способ читинга = поможет пробить этот застой (плато) не во всех движениях. Это так, рассмотрите этот вариант.

Ну что, вроде разобрались как исполняется читинг. Надеюсь доступно объяснил. Напрашивается вопрос, — в каких упражнениях можно читинговать, а в каких нет?

Читинг: в каких процедуры можно, а в каких нет? + практика использования

Выше я говорил, что читинг исполняется только со свободными весами (штангой или гантелями), но я также сказал, что не во всех упражнениях (со штангой или гантелями). Благодаря этому необходимо помнить, в каких можно читинговать,  а в каких нет.

Процедуры, в которых можно применить читинг:

1. БИЦЕПС: Подъем штанги на бицепс (а как же без него :D) + иные разновидности подъемов на бицепс, к примеру: подъем гантелей на бицепс стоя, молотковые сгибания (молотки).
2. Устья: Махи гантелями стоя в сторону (разводка гантелей по сторонам стоя)
3. СПИНА: Тяга блока к груди (вертикальная тяга блока к груди)

Друзья, это и есть самые идеальные процедуры для читинга. В иных упражнениях – читинг запрещен.

Что это за иные процедуры?

ГРУДЬ:

1. Жимы штанги лежа на наклонной/ровной/вниз головой
2. Жимы гантелей лежа на наклонюй/ровной/вниз головой
3. Разводки гантелей лежа (в этом упраж. Читинг не уместен, потому что это изолирующее упражнение, но есть одна уловка, достаточно чуть-чуть согнуть локти в начале движения, чтобы сделать легче первую фазу, это также можно именовать неким обманом, а это означает читинг).
4. Кроссовер на блоках (тоже не уместно, потому что это тоже изолирующее упражнение, тут вес не важен).
5. Хаммеры (в большинстве случаев используются в конце тренировки, дабы добить уставшие мышцы груди, читинг нереален, потому что там траектория настроена).

СПИНА:

1. Становая тяга и ее разновидности (мертвые тяги на прямых ногах и т.д.)
2. Гиперэкстензии любых видов + наклоны со штангой вперед (гудморнинг)
3. Тяга штанги в наклоне (тут своего рода читинг может быть читинг, в виде того что спина не параллельно полу, а подымается ближе к горизонтале, чуть чуть наклонена вниз, так работают профи атлеты, дабы взять намного больше вес).
4. Тяга гантели в наклоне
5. Горизонтальная тяга (тут тоже читинг может вырисовывается в виде так сказать “раскачки тела”)
6. Рычажная тяга, хаммеры и т.д.(тут читинг не уместен, потому что это блочное устройство).

НОГИ:

1. Приседания со штангой на плечах (любые приседания)
2. Жим ногами
3. Разгибания ног сидя
4. Сгибания ног лежа
5. Гакк-присед

ПЛЕЧИ:

1. Жим гантелей сидя/стоя
2. Жим штанги стоя/сидя  из-за головы/с груди
3. Протяжка (тяга штанги к подбородку)
4. Иные движения на плечи в блочных устройствах

РУКИ (бицепсы и трицепсы):

1. Концентрированный подъем гантели на бицепс (хотя и тут, некоторые читингуют сами того не понимая, закидывают гантель вверх).
2. Брусья
3. Жим узким хватом
4. Французский жим штанги лежа/стоя    (тут читинг не уместен, но большинство людей читингуют, сами того не понимая, берут внушительный вес и локти ходят, а обязаны быть зафиксированными в одной точке).
5. Разгибания рук у блока стоя (тут тоже читинг не уместен, однако многие снова же таки читингуют, сами того не понимая, берут внушительный вес и локти не зафиксированы, а ходят (отрываются от корпуса) и ходят вверх-вниз).
6. Отвод руки назад в наклоне (для трицепса)  (тут читинг не уместен, потому что это изолирующее упражнение, некоторые и тут умудряются читинговать, закидывая гантель вверх :D, это неверно, разумеется).

Ну, вот, как бы и все. Теперь вы знаете много чего полезного. С моей точки зрения, от меня осталось донести до вас инфу как качественно выполнять читинг на тех 3-х упражнениях (подъемы на биц, махи и тяга к груди). Пожалуй, начинаем с бицепсов.

Подъем штанги на бицепс + Подъем гантелей на бицепс стоя + Молотковые сгибания (молотки)

P.s. Пример будет на подъме штанги на биц, основное понять саму суть, в других упражнениях все едентично, только возможно меняется траектория + штанга или гантели.

Правильная техника выполнения процедуры выглядит так (см. ниже фото):

Подъем штанги на бицепс без читинга

А вот фотография где атлет уже работает с читингом (см. ниже фото):

Подъем штанги на бицепс с читингом

Ну что сказать.. Внимание свое обратите на читинговую манеру выполнения процедуры. Во-первых берёте штангу в руки (гриф возле бедёр)., становитесь в горизонтальное положении (т.е. ровно стоите в руках со штангой), что бы сделать читинг, вы выполняете следующее: наклоняетесь корпусом слегка вперед и резко отклоняете корпус назад (это необходимо для того что бы улучшить момент ИНЕРЦИИ) одновременно поднимая штангу вверх.

Важно: стоит обратить внимание, корпус не должен отклонятся сильно назад (сильного прогиба не должно быть) так можно повредить (травмировать) поясницу. Вот взгляните на фото ниже (Арнольд Шварценеггер так делал), кто я такой что бы дискутировать с Арни, — скажут многие)) Ахаах., но я настойчиво!!! решительно не советую такое повторить!!! Получите травму, вспомните меня))).

Подъем штанги на бицепс с сильным прогибом

Махи гантелями стоя в сторону (разводка гантелей по сторонам стоя)

Правильная техника выполнения процедуры выглядит так (см. ниже фото):

Разводка гантелей в сторону (без читинга)

А вот фотография где атлет уже работает с читингом (см. ниже фото):

Разводка гантелей в сторону с читингом

Внимание свое обратите на читинговую манеру выполнения упражнение (последнее фото). Как правило все те же самые действия, что и с подъемом штанги на бицепс, единственное что меняется это то что вы поднимаете не штангу вверх, а гантели по сторонам.

Тяга блока к груди (вертикальная тяга блока к груди)

Тяга вертикального блока к груди

Тут все просто. для того что бы выполнить тягу в читинговой манере, необходимо отвергнуть весь корпус слегка назад, попутно помогая себе мощным рывком рукояти.

Ну что друзья, заметка подошла к концу. Надеюсь, я ответил на ваши вопросы, также надеюсь, что вам понравилось и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.