Как справиться с волнением: 5 способов

Серьёзный разговор с близкими, концерт перед сильным накоплением людей, отчёт начальству о проделанной работе, сдача экзамена — эти и прочие события нередко вынуждают человека «потрудиться». Волнению предрасположены все люди, независимо от подготовки, половой принадлежности и возраста. Чисто психологическое ощущение собой представляет эмоциональное переживание, которое затуманивает разум. Человек не может думать и делать какие-нибудь действия. Отсюда появляется вопрос о том, как справиться с волнением.

Изучи 5 ЛОВУШЕК в которые ТЫ ПОПАДАЕШЬ

К чему приводит волнение

• заниженная самомнение;
• закомплексованность в собственном профессионализме;
• слабость в конечностях, перехват дыхания;
• неправильное поведение на публике (потеря самообладания);

Как не бояться заводить полезные знакомства | Секреты нетворкинга

• крепкий стресс и, как последствие, затянутая депрессия;
• потеря апетита;
• полная расконцентрация, дезориентация;
• негативный результат в решении определенной задачи.

Процедуры для борьбы с волнением

Техника для борьбы со стрессом и волнением — дыхательно-телесная

1. Когда человек беспокоится, его дыхание сбивается, а сердечный ритм подскакивает до небес. Пробуйте угомониться. Сделайте несколько затяжных вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Постарайтесь исполнять действия плавно и смело в одном темпе. Не следует надувать щёки или удерживать дыхание, диафрагма должна раскрываться полностью.
2. Нужно пошевелиться. Сделайте мельницу руками или помашите ими из стороны в сторону. Некоторые публичные личности массируют собственные кисти, когда беспокоятся перед выступлением. Подобным образом поступают при тряске нижних конечностей (массаж стоп и икр).

Способ №1. Подготовьтесь к мероприятию

1. Очень часто волнение застигает неожиданно людей, которые плохо подготовились к предстоящему событию. Если у вас в скором времени планируется поздравительная речь, доклад или концерт, соберите необходимые материалы и буквально зазубрите их.
2. Проводите репетицию возле зеркала до той поры, пока вы лично себе не будете нравиться. Потом соберите друзей или плохо знакомых людей (ещё лучше), выступите перед ними и попросите правильную оценку.
3. Заблаговременно обдумайте собственный образ, а конкретно мейкап, причёску, одежду, обувь. Вы обязаны смотреться на все 100% замечательно. Не забывайте рассчитать курьезы (порванные колготки, смазанная тушь, плохо пишущая ручка и др.).
4. Если вы вскоре произносите речь перед широким кругом лиц с дальнейшей дачей ответов, заблаговременно обдумайте допустимые вопросы, которые зададут люди. Ваши ответы обязаны быть краткими, но содержательными, а речь — уверенной и профессиональной.

Способ №2. Вспомните прежние победы

1. Во многих случаях волнение приходит из-за невысокой самооценки и вспоминания поражений в минувшем. Впрочем вам нужно зайти с другой стороны.
2. Берите бумажный лист и выпишите все собственные сильные стороны. Не забывайте вспомнить о собственных победах (защита диплома на «превосходно», самостоятельная сдача на права, получение престижной должности и др.). Осознание своего профессиональных навыков вмиг освободит вас от волнения.
3. Просчитайте прошлые ситуации. Наверное раньше вы тоже нервничали, но все прошло удачно. Так и в этот раз. Тревога лишь сбивает вас с толку, не давая сосредоточиться на главном. Проговаривайте про себя: «У меня все выйдет!», «Я уверен и силён и в том, что делаю!».

Способ №3. Повышайте самомнение

1. Сомневающиеся в себе и своих силах люди очень часто беспокоятся по разному поводу. Чтобы освободится от эмоционального неудобства, нужно полюбить себя.
2. Повышайте самомнение любыми подходящими способами. Запишитесь в тренажёрный зал, посетите курсы личностного роста, поборите плохие привычки.
3. Заручитесь поддержкой родных людей, которые будут честно оценить ваше поведение. С каждым ростом самооценки будет пропадать волнение.

Способ №4. Делайте паузу перед ключевой речью

1. Этот способ поможет справиться с волнением в вариантах, когда руки и ноги дрожат перед разговором (поздравительной речью, выступлением и др.). Не стоит начинать говорить сразу, подождите 10—15 секунд.
2. Указанный временной промежуток нужен для того, чтобы «собрать себя в кучу». Если вы тут же начнёте говорить, мысли будут сбивчивыми, неупорядоченными.
3. Пауза же поможет выстроить логическую цепочку и отчасти успокоить волнение. Так вы не позабудете речь, к которой так долго готовились. Проверяйте дыхание, оно обязано быть ровным, без скачков.

Способ №5. Не нужно боятся осуществить погрешность

1. Нередко бывают ситуации, когда у человека начинают дрожать руки по самым нелепым причинам. Подсознательно все люди, вскоре выступающие, боятся осуществить погрешность.

Подготовьтесь к мероприятию со всей серьезностью, поизучайте психологические приёмы борьбы с волнением. Займитесь спортом, верьте в свои силы, повышайте самомнение. Нужно следить за дыханием, не нужно боятся прогадать, вспомните прошлые победы. Приготовьте маленькую вещь, которую можно перебирать в руках чтобы нормализовать психоэмоционального фона.

Как справиться с волнением? Лайфхаки от Холоденко