Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

<h1>Как выполнить протеиновый коктейль дома</h1>
В основном потребление протеиновых коктейлей требуется людям, которые активно занимаются спортом. К ним можно отнести бодибилдеров, тяжёлых атлетов, пауэрлифтеров. Эта необходимость обусловлено тем, что мышцы под влиянием нагрузок приходят в негодность, благодаря этому их необходимо регулярно подпитывать. Протеин имеет много белка, из которого состоят мышечные волокна. Его потребление позволяет нарастить массу, сжечь жир и активизировать полную работу органов находящихся внутри.

<h2>Отличные фитнес-рецепты протеиновых коктейлей</h2>
Перед тем как приступать к смешиванию компонентов, нужно высчитать кол-во белка, исходя из массы вашего тела. В среднем на 1 кг. веса приходится 1,5—2,5 гр. протеина. Если вы посещаете тренажёрный зал с целью привести тело в форму и не учавствуете в состязаниях, добавьте по 1,5 гр. порошка. Силовикам и участникам состязаний необходимо сделать больше кол-во до 2,5 гр./1 кг. Приготовленный коктейль выпивается не за один приём, а тянется на на протяжении всего дня.
Коктейль на основе кефира
<ul>
<li>кефир или простокваша жирностью 1% — 350 мл.</li>
<li>ржаные отруби — 30 гр.</li>
<li>льняная каша — 50 гр.</li>
<li>молотая корица — 15 гр.</li>
<li>банан — 1 шт.</li>
<li>дистиллированная вода — 150 мл.</li>
</ul>

Замочите в горячей воде льняную кашу и ржаные отруби, дождитесь полного разбухания состава. Взбейте при помощи блендера банан с кефиром и корицей, потом прибавьте кашу и протеин.
Коктейль с мёдом и орехами
<ul>
<li>грецкий орех, кешью или миндаль — 55 гр.</li>
<li>банан — 3 шт.</li>
<li>нежирное молоко (можно соевое) — 630 мл.</li>
<h3>ЭКСПЕРИМЕНТ, ПТИЧКА ИЗ МАГАЗИННОГО ЯЙЦА!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/69-YYa_oMnA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<li>творог жирностью 0,1—1,8% — 220 гр.</li>
<li>жидкий мёд — 80 гр.</li>
</ul>
Пропустите орехи при помощи мясорубки или измельчите иным хорошим способом, потрите их с творогом и мёдом. Поместите в блендер бананы и молоко, превратите элементы в кашу. Вмешайте другие компоненты, прибавьте нужное кол-во протеина, доведите смесь до однородности.
<ul>
<li>фильтрованная вода — 300 мл.</li>
<li>ваниль — 10 гр.</li>
<li>овсяная крупа среднего помола — 50 гр.</li>
<li>консервированные персики (не сладкий) — 150 гр.</li>
</ul>

<h3>Соевое молоко Польза или Вред</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/fkkY4w9kcwg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
Залейте овсянку чистой горячей водой, дождитесь полного разбухания. Измельчите персики при помощи блендера, всыпьте кашу, ваниль и протеин, вновь хорошо перемешайте. Если есть желание можно поменять овсяную крупу льняными хлопьями/отрубями.
Коктейль на основе кваса
<ul>
<li>квас — 170 мл.</li>
<li>кефир — 135 мл.</li>
<li>арбуз или дыня — 2 дольки</li>
<li>перепелиные яйца — 3 шт.</li>
<li>льняные семена — 13 гр.</li>
<li>овсяная крупа — 50 гр.</li>
<li>фильтрованная вода — 75 мл.</li>
</ul>

Заварите овсяную кашу в горячей воде. Как только смесь настоится, залейте к ней квас и кефир, потом всыпьте протеин. Снимите кожуру с арбуза/дыни, выньте семена, отправьте в блендер. Взбейте перепелиные яйца миксером или вилкой, прибавьте овсяную кашу, протеин, семена льна. Смешайте все составляющие, превратив их в гомогенную массу. Если есть желание прибавьте щепотку молотой корицы.
Шоколадный коктейль 
<ul>
<li>чёрный шоколад (60—70%) — 15 гр.</li>
<li>шоколадный порошок заварной — 10 гр.</li>
<li>сезонные ягоды — 100 гр.</li>
<li>творог без жира (до 1,8%) — 110 гр.</li>
<li>молоко — 50 мл.</li>
</ul>
<h3>Как приготовить СОЕВОЕ МОЛОКО | Михаил Vegan | (постный рецепт)</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/GI4l8g7vFko» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>

Растопите горький шоколад на водяной бане или в СВЧ печи. Разведите шоколадный порошок горячим молоком, дождитесь растворения гранул. Поместите в блендер сезонные ягоды и творог, отлично измельчите. Прибавьте протеин, заварной и настоящий шоколад. Перед тем как употреблять подогрейте.
<ul>
<li>апельсин — 2 шт.</li>
<li>грейпфрут — 1 шт.</li>
<li>настоящий йогурт (жирность 0,1—1%) — 300 гр.</li>
<li>ваниль — 12 гр.</li>
</ul>

Снимите кожуру с апельсинов и грейпфрута, пропустите цитрусы при помощи мясорубки. Поместите кашу в блендер, прибавьте ваниль, протеин и йогурт, отлично взбейте.
Коктейль на дрожжах
<ul>
<li>живые дрожжи (можно пивные) — 25 гр.</li>
<li>перепелиные яйца (сырые) — 5 шт.</li>
<li>лёд — по усмотрению</li>
<li>клубника свежая — 150 гр.</li>
<li>соевое молоко — 330 мл.</li>
</ul>

Взбейте при помощи блендера яйца и клубнику, прибавьте чуть-чуть льда, залейте соевое молоко и дрожжи. Взбивайте в течение 1 минуты, потом дайте постоять пятнадцать минут.
Коктейль на основе мороженного
<ul>
<li>сливочное мороженное — 100 гр.</li>
<li>какао порошок — 30 гр.</li>
<li>кокосовые хлопья — 50 гр.</li>
<li>фильтрованная вода — 100 мл.</li>
<li>нежирный настоящий йогурт — 100 гр.</li>
<li>красная или чёрная смородина — 70 гр.</li>
</ul>

Смешайте между собой кокосовые хлопья и порошок какао, залейте смесь водой, оставьте на пятнадцать минут. Взбейте при помощи блендера смородину с мороженным, протеином и йогуртом, прибавьте замоченную кашу. Доведите массу до однородности.
Кофейный коктейль 
<ul>
<li>настоящий сахарозаменитель «Стевия» — 15 гр.</li>
<li>сваренный чёрный кофе — 100 мл.</li>
<li>корица молотая — 5 гр.</li>
<li>яйцо куриное (сырое) — 1 шт.</li>
</ul>

Налейте в чашку кофе, прибавьте корицу и «Стевию», тщательно перемешайте и остудите. Взбейте яйцо миксером, прибавьте к нему протеин и соедините с первым составом. Применяйте утром перед тренировкой.
Коктейль из хурмы
<ul>
<li>куриное яйцо — 2 шт.</li>
<li>домашний творог (жирность 5—12%) — 50 гр.</li>
<li>молочная сыворотка — 100 мл.</li>
<li>мёд — 20 гр.</li>
<li>хурма — 2 шт.</li>
<li>настоящий вишнёвый сок — 155 мл.</li>
<li>сезонные ягоды — 120 гр.</li>
</ul>

Взбейте миксером яйца курицы, прибавьте к ним мёд, сыворотку из молока и протеин, перемешайте вилкой. Потрите творог, порежьте хурму на небольшие кусочки, отправьте все в блендер. Залейте вишнёвый сок, яичную смесь, засыпьте ягоды, тщательно измельчите.
<ul>
<li>кокос — 0,5 шт.</li>
<li>молоко кокоса — 45 мл.</li>
<li>грецкий орех — 10 шт.</li>
<li>нежирный мягкий творог — 325 гр.</li>
<li>молоко (предпочтительно соевое) — 125 мл.</li>
</ul>

Почистите кокос от скорлупы и внутренней кожуры, натрите на очень маленькой тёрке. Измельчите хорошим способом ядра грецких орехов, смешайте их с стружкой кокоса, кокосовым молоком, нежирным творогом и протеином. Поместите в блендер, взбивайте, понемногу вливая соевое молоко.
Коктейль на основе гранатового сока
<ul>
<li>вишня без косточек — 60 гр.</li>
<li>клубника свежая — 50 гр.</li>
<li>апельсин — 1 шт.</li>
<li>ежевика или красная смородина — 100 гр.</li>
<li>крыжовник — 50 гр.</li>
<li>гранатовый сок — 200 мл.</li>
<li>банан — 1 шт.</li>
</ul>

Порежьте банан на очень маленькие кусочки, смешайте его с другими ягодами и отправьте в блендер. Залейте гранатовый сок и прибавьте протеин, тщательно взбейте, принимайте охлаждённым.
Яблочный коктейль 
<ul>
<li>зелёное яблоко — 1 шт. средних размеров</li>
<li>красное яблоко — 2 шт. средних размеров</li>
<li>кефир жирностью до 1% — 135 мл.</li>
<li>корица молотая — 5 гр.</li>
<li>настоящий подсластитель — 10 гр.</li>
<li>соевое молоко — 50 мл.</li>
<li>творог нежирный — 140 гр.</li>
</ul>

Почистите яблоки от семян, порежьте на маленькие ломтики и измельчите блендером. Залейте соевое молоко, кефир, прибавьте творог, корицу и протеин. Перемешайте, охладите.
Коктейль из киви
<ul>
<li>перепелиные яйца — 6 шт.</li>
<li>фруктовый сироп — 25 мл.</li>
<li>молоко жирностью не выше 1% — 115 мл.</li>
<li>куриный желток — 1 шт.</li>
<li>киви — 3 шт.</li>
<li>банан — 1 шт.</li>
</ul>

Уберите с киви кожуру, порежьте банан на маленькие куски, превратите фрукты в кашу с помощью блендера. Взбейте миксером перепелиные яйца и куриный желток, переместите их в блендер. Всыпьте протеин, залейте сироп и молоко, перемешайте.
<ul>
<li>маринованный или свежий имбирь — 25 гр.</li>
<li>кефир 1% жирности — 85 мл.</li>
<h3>Самый белковый коктейль. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/D5fK2Uw02EA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<li>молотая корица — 10 гр.</li>
<li>молотый красный перец — 2 гр.</li>
<li>свежевыжатый апельсиновый сок — 100 мл.</li>
</ul>

Измельчите имбирь, соедините его с корицей, перцем, протеином. Залейте кефир и апельсиновый сок, тщательно перемешайте блендером.
Коктейль с сухофруктами
<ul>
<li>сушёная слива — 2 шт.</li>
<li>курага — 5 шт.</li>
<li>чернослив — 3 шт.</li>
<li>сырые яйца курицы — 2 шт.</li>
<li>сухое молоко — 30 гр.</li>
<li>чистая вода — 55 мл.</li>
<li>творог обезжиренный — 175 гр.</li>
<li>мёд — 35 гр.</li>
<h3>Соевое молоко Польза или Вред</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/fkkY4w9kcwg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<li>сметана жирностью 10—15% — 50 гр.</li>
</ul>
Разведите сухое молоко водой, подождите 10 минут. Порежьте на тонкие дольки чернослив, курагу, сушёную сливу, потрите сухофрукты с творогом. Взбейте вилкой яйца курицы, прибавьте к ним мёд, протеин и сметану. Положите все ингридиенты в блендер, превратите состав в кашу.
<ul>
<li>миндальное молоко — 45 мл.</li>
<li>орехи миндаля — 55 гр.</li>
<li>кисломолочная закваска — 60 мл.</li>
<li>сырые перепелиные яйца — 4 шт.</li>
<li>творог без жира — 80 гр.</li>
<li>незрелый банан — 1 шт.</li>
<li>киви — 1 шт.</li>
<li>клетчатка — 25 гр.</li>
</ul>

Измельчите миндаль в кофемолке, положите его в блендер. Туда же залейте кисломолочную закваску, миндальное масло. Прибавьте перепелиные яйца, банан, протеин, клетчатку и творог. Превратите смесь в гомогенный состав, применяйте холодным.
Подготовить протеиновый коктейль очень просто, если знать, какие элементы применять. Как можно заметить из рецептов, состав включает совершенное соотношение витаминов с преимуществом белка.

Ноябрь 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30